과학자들은 PCOS 친화적 인 식단과 생활 방식을 따르는 것이 여성이이 증후군의 부정적인 영향을 피하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다 (1). 이 호르몬 장애는 가임기 여성에게 영향을 미치며, 난소의 다발성 낭종, 불규칙적이거나 장기적인 기간, 체중 증가, 과도한 모발 성장, 고혈압, 당뇨병, 우울증 등이 특징입니다. (2) 사실, a PCOS 다이어트 및 운동 계획은 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. PCOS 관련 질문과 7 일 PCOS 친화적 인 식단 및 운동 계획에 대한 답을 찾으려면 계속 읽으십시오. 위로 스 와이프하세요!

PCOS 란?

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PCOS 또는 다낭성 난소 증후군은 생식 연령의 여성에서 발생하는 호르몬 불균형으로, 난소의 작은 낭종, 더 많은 안드로겐 생성, 인슐린 저항성, 얼굴 털, 우울증, 불안, 당뇨병 및 불임으로 이어집니다.

전 세계적으로 1 억 명 이상의 사람들이 PCOS를 가지고 있습니다. 그리고 유전자가 중요한 역할을하지만 운동 부족과 적절한식이 요법도이 상태로 이어질 수 있습니다. 하지만 어떻게? 글쎄요, PCOS는 당뇨병, 건강에 해로운 생활 방식, 호르몬 및 인슐린 저항성과 관련이 있습니다. 당신이 당신의 상태를 더 잘 이해할 수 있도록 그것에 대해 자세히 이야기합시다.

PCOS의 원인은 무엇이며 체중이 증가하는 이유는 무엇입니까?

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난소의 PCOS 또는 낭종은 주로 호르몬 불균형으로 인해 발생합니다. 두 번째로 가장 큰 원인은 잘못된 유전자입니다. 스트레스, 건강에 해로운 음식, 건강에 해로운 생활 방식을 장기간 따르는 것은 PCOS를 유발할 수 있습니다. 따라서 가족 중 아무도 PCOS에 걸리지 않더라도 난소에 낭종이있을 수 있습니다. 어떻게 가능합니까? 다음은 간단한 설명입니다.

췌장은 인슐린이라는 호르몬을 생성하여 포도당을 세포로 운반하여 추가 분해 및 에너지 방출을 도와줍니다. 건강에 해로운 음식 습관을 따르면 혈당 수치가 지속적으로 높아집니다. 이것은 췌장의 베타 세포가 혈당 수치를 낮추기 위해 더 많은 인슐린을 분비하도록합니다. 인슐린 수치가 지속적으로 높으면 신체가 인슐린 저항성을 갖게됩니다. 모기가 DDT에 내성이 있거나 박테리아가 항생제에 내성을 갖는 것과 유사합니다. 이제 신체가 인슐린 저항성을 갖기 때문에 혈당 수치는 여전히 높습니다. 이것은 차례로 더 많은 인슐린 생산을 유발합니다.

한편, 세포에는 포도당이나 설탕이 없어서 에너지로 전환합니다. 이것이 바로 당신이 끊임없이 배고프고 무기력하게 느끼는 이유입니다. 인슐린 저항성은 당뇨병과 호르몬, 특히 안드로겐의 불균형을 일으켜 다모증 (얼굴 과다)과 PCOS를 유발합니다. 때로는 베타 세포가 충분한 인슐린을 생산하지 못하기 때문에 혈당 수치가 장기간 높게 유지됩니다.

복잡한 과정이지만 무엇을 얼마나 많이 먹는지에 따라 많은 영향을 미칩니다. 우리는 잠시 후에 그것에 대해 알게 될 것입니다. 먼저 PCOS의 증상을 살펴 보겠습니다.

PCOS 증상

주의해야 할 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.

• 불규칙하거나 기간 없음
• 장기간의 과도한 출혈
• 살찌 다
• 얼굴 털
• 남성형 대머리
• 허벅지 안쪽 부분의 과다 색소 침착
• 우울증
• 걱정
• 식욕 증가
• 인슐린 저항성
• 고혈압

그래서 PCOS가 있다고 생각하십니까? 이 작업을 수행!

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즉시 산부인과 의사와 예약을해야합니다. 담당 의사는 PCOS 유무를 확인하는 가장 좋은 사람입니다. 초음파 검사를 받고 약을 복용해야 할 수도 있습니다. 약물 치료는 문제의 심각성과 곧 가족을 시작할 계획인지에 따라 달라집니다.

결론: 의사가 확인하지 않는 한 PCOS가 있다고 가정하지 마십시오.

긴장을 풀고, 검사를 받고, 제 시간에 약을 복용하고, 더 중요한 것은 식단과 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 이것은 PCOS를위한 최선의 치료가 될 것입니다. 다음은 7 일 PCOS 다이어트 계획입니다.

7 일 PCOS 다이어트 계획

이 PCOS 다이어트 차트는 과체중 또는 높은 BMI PCOS 환자를 염두에두고 만들어졌습니다. 마른 PCOS 환자라면 영양사와 상담하십시오.

1 일차

어느 날이든이 다이어트의 첫날이 될 수 있습니다. 다가오는 월요일 또는 다음 달을 기다릴 필요가 없습니다. 다음은 당신이 먹어야 할 것입니다.

식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (오전 6시)	호로 파 씨앗 2 티스푼을 물 1 컵에 밤새 담가
조식 (오전 7시)	삶은 달걀 1 개 + 녹차 1 컵 + 파파야 ½ 컵 + 아몬드 2 개
오전 9시 30 분 – 오전 10시	녹차 1 컵 + 당근 1 개
점심 (12:00 – 12:30 pm)	현미 작은 그릇 1 개 + 구운 야채 + 구운 생선 2 온스 또는 삶은 가르 반조 콩 샐러드 1/2 컵 + 버터 밀크 1 컵
점심 식사 후 스낵 (오후 3:00 – 3:30)	녹차 / 블랙 커피 1 컵 + 멀티 그레인 비스킷 1 개
저녁 식사 (6:30 – 7:00 pm)	5 가지 야채가 들어간 치킨 / 렌틸 수프 + 통밀 플랫 브레드 1 개 + 요구르트 1 컵
취침 시간 (10:00 pm)	강황 한 꼬집이 든 비유 제품 우유 1 컵 또는 따뜻한 물 1 잔 + 유기농 꿀 1 작은 술 + 육두구 꼬집음

팁: 다음 식사 전에 배가 고프다면 녹차를 마시거나 (하루 5 컵을 초과하지 마십시오) 물을 마시거나 과일을 드십시오. 그리고 새로운 식단에 맞지 않는 음식을 제공 받으면 정중하게 거절하십시오.

하루가 끝날 때까지 기분이 어떻습니까 1

당신이 익숙한 맛있지 만 해로운 정크 푸드를 멀리하는 것은 어려울 것입니다. 하지만 1 일차에 집중하면 다음 6 일 동안 쉽게 미끄러질 수 있습니다. 둘째 날에 무엇을 섭취해야하는지 살펴 보겠습니다.

2 일차

식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (오전 6시)	호로 파 씨앗 2 티스푼을 물 1 컵에 밤새 담가
조식 (오전 7시)	야채 퀴 노아 / 세 몰리나 ½ 컵 + 녹차 1 컵 + 아몬드 2 개
오전 9시 30 분 – 오전 10시	바나나 1 개 + 오이 ½ 개
점심 (12:00 – 12:30 pm)	통밀 플랫 브레드 2 개 + 강낭콩 칠리 + 비트 뿌리와 당근 샐러드 ½ 컵 + 버터 밀크 1 컵
점심 식사 후 스낵 (오후 3:00 – 3:30)	녹차 1 컵 + 무염 팝콘 ½ 컵
저녁 식사 (6:30 – 7:00 pm)	케일과 새우 / 버섯 샐러드 1 컵 + 요거트 1 컵
취침 시간 (10:00 pm)	강황 한 꼬집이 든 비유 제품 우유 1 컵 또는 따뜻한 물 1 잔 + 유기농 꿀 1 작은 술 + 육두구 꼬집음

팁: 과식을 피하기 위해 매 식사 전에 물 두 컵을 마 십니다.

둘째 날이 끝날 때까지 기분이 어떻습니까?

둘째 날이 끝날 무렵, 체중이 아니라 새로운 라이프 스타일을 시작하고 새로운 시작을 시작하는 것에 대해 느끼는 방식에서 차이를 인식하기 시작할 것입니다. 일찍 일어나 적절한 시간에 식사를하고 7 시간의 수면을 취하면 신체적, 정신적 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 이것은 강력한 동기 부여가 될 것이며 3 일차를 기대하게 될 것입니다.

3 일차

식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (오전 6시)	반 라임 주스와 따뜻한 물 1 컵
조식 (오전 7시)	라즈베리 오트밀, 대추 2 개, 비유 제품 우유 + 녹차 1 컵 또는 아몬드 우유, 딸기 및 바나나 스무디 1 컵 녹차
오전 9시 30 분 – 오전 10시	코코넛 워터 반 반, 블랙 커피 + 멀티 그레인 비스킷 1 개
점심 (12:00 – 12:30 pm)	구운 생선 3oz와 구운 야채 4 가지 + 요거트 1 컵 또는 구운 검은 콩 ½ 컵과 구운 야채 4 가지 + 요거트 1 컵
점심 식사 후 스낵 (오후 3:00 – 3:30)	녹차 1 컵 + 껍질이 벗겨진 무염 피스타치오 10 개
저녁 식사 (6:30 – 7:00 pm)	구운 버섯 + 브로콜리 수프 + 버터 밀크 1 컵
취침 시간 (10:00 pm)	강황 한 꼬집이 든 비유 제품 우유 1 컵 또는 따뜻한 물 1 잔 + 유기농 꿀 1 작은 술 + 육두구 꼬집음

팁: 탈지유 나 저지방 요구르트를 섭취하지 마십시오.

3 일차가 끝날 때까지 기분이 어떨지

3 일차가 끝나면 이전보다 가벼워지고 몸무게가 가벼워집니다. 그리고 그것은 당신이 많은 물의 무게를 잃을 것이기 때문입니다. 이것은 차례로 건강한 식습관과 생활 방식에 더 집중하는 데 도움이 될 것입니다.

4 일째에 먹어야 할 음식은 다음과 같습니다.

4 일차

식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (오전 6시)	호로 파 씨앗 2 티스푼을 물 1 컵에 밤새 담가
조식 (오전 7시)	바나나 1 개 + 아몬드 2 개 + 녹차 1 컵 + 삶은 달걀 1 개 또는 두부 스크램블 ½ 컵
오전 9시 30 분 – 오전 10시	혼합 과일 작은 그릇 1 개
점심 (12:00 – 12:30 pm)	현미 1 컵 + 카레 치킨 / 버섯 ½ 컵 + 오이와 토마토 샐러드 + 버터 밀크 1 컵
점심 식사 후 스낵 (오후 3:00 – 3:30)	녹차 1 컵 + 잡곡 비스킷 1 개
저녁 식사 (6:30 – 7:00 pm)	오이, 토마토, 당근, 라임 주스, 약간의 올리브 오일, 조미료를 곁들인 삶은 완두콩 샐러드 1 개 + 요구르트 1 컵
취침 시간 (10:00 pm)	강황 한 꼬집이 든 비유 제품 우유 1 컵 또는 따뜻한 물 1 잔 + 유기농 꿀 1 작은 술 + 육두구 꼬집음

팁: 몸이 과일 설탕을 더 잘 견딜 수 있도록 낮은 GI 과일을 선택하십시오.

4 일차가 끝날 때까지 기분이 어떻습니까?

4 일차가 끝나면 새로운 라이프 스타일이 새로운 일상이 될 것입니다. 기분이 좋아지고 더 잘 수 있습니다.

5 일차에 대해 알고 싶으십니까? 여기 있습니다!

5 일차

식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (오전 6시)	호로 파 씨앗 2 티스푼을 물 1 컵에 밤새 담가
조식 (오전 7시)	야채와 조림 + 녹차 1 컵
오전 9시 30 분 – 오전 10시	아몬드 2 개 + 녹차 1 컵 또는 수박 1/2 컵
점심 (12:00 – 12:30 pm)	태국 파파야 샐러드 + 구운 닭고기 / 생선 2oz / 1 / 2 컵 구운 브로콜리 + 버터 밀크 1 컵
점심 식사 후 스낵 (오후 3:00 – 3:30)	코코넛 워터 1 컵 + 오이 1 개
저녁 식사 (6:30 – 7:00 pm)	콜리 플라워 라이스 ½ 컵 + 구운 강낭콩 + 얇게 썬 붉은 피망, 노란 애호박, 녹두 + 버터 밀크 1 컵
취침 시간 (10:00 pm)	강황 한 꼬집이 든 비유 제품 우유 1 컵 또는 따뜻한 물 1 잔 + 유기농 꿀 1 작은 술 + 육두구 꼬집음

팁: 포장 된 과일 주스 나 코코넛 워터를 섭취하지 마십시오.

5 일차가 끝날 때까지 기분이 어떻습니까?

5 일차가 끝나면 외모와 자신에 대해 느끼는 방식에 눈에 띄는 차이가 있음을 알 수 있습니다. 자신에게 좋은 식단을 고수 할 수 있으면 자신감 수준이 높아지고 PCOS를 치료하기 위해 약에 의존 할 필요가없는 미래를 분명히 볼 수 있습니다.

6 일차에 무엇을 먹어야하는지 알아 봅시다.

6 일차

식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (오전 6시)	반 라임 주스와 따뜻한 물 1 컵
조식 (오전 7시)	아보카도 ½ 개, 빨간 피망 ¼, 땅콩 5 개, 라임 주스가 들어간 맛있는 크레이프 1 개 + 녹차 1 컵
오전 9시 30 분 – 오전 10시	사과 1 개
점심 (12:00 – 12:30 pm)	치킨 / 가르 반조 콩 샐러드 + 요거트 1 컵
점심 식사 후 스낵 (오후 3:00 – 3:30)	녹차 1 컵 + 무염 팝콘 1 그릇
저녁 식사 (6:30 – 7:00 pm)	생선 또는 버섯 스튜 + 통밀 플랫 브레드 1 개 + 오이 및 당근 샐러드 + 80 % 이상의 다크 초콜릿 조각
취침 시간 (10:00 pm)	강황 한 꼬집이 든 비유 제품 우유 1 컵 또는 따뜻한 물 1 잔 + 유기농 꿀 1 작은 술 + 육두구 꼬집음

팁: 밀크 초콜릿을 섭취하지 마십시오 . 80 % 이상의 다크 초콜릿이 가장 좋습니다.

6 일차가 끝날 때까지 기분이 어떻습니까?

6 일차가 끝날 때까지 다크 초콜릿은 매우 상쾌 할 것입니다. 그것으로 배 밖으로 가지 마십시오. 또한, 이제 가까운 사람들조차도 당신의 차이를 깨닫기 시작할 것입니다. 그러나 그들은 그것이 무엇인지 확실하지 않을 것입니다. 그리고 내 조언은 그들이 계속 추측하도록하는 것입니다!

이제 7 일차를 살펴 보겠습니다.

7 일차

식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (오전 6시)	호로 파 씨앗 2 티스푼을 물 1 컵에 밤새 담가
조식 (오전 7시)	삶은 달걀 1 개 + 밀빵 1 조각 + 녹차 1 컵 + 아몬드 또는 호두 2 개
오전 9시 30 분 – 오전 10시	오렌지 1 개
점심 (12:00 – 12:30 pm)	현미 1 컵 + 구운 닭고기 / 버섯 + 구운 야채 + 요거트 1 컵
점심 식사 후 스낵 (오후 3:00 – 3:30)	녹차 1 컵 + 잡곡 비스킷 1 개
저녁 식사 (6:30 – 7:00 pm)	혼합 야채 카레 + 밀 플랫 브레드 2 개 + 삶은 벵골 그램 ¼ 컵 + 버터 밀크 1 컵
취침 시간 (10:00 pm)	강황 한 꼬집이 든 비유 제품 우유 1 컵 또는 따뜻한 물 1 잔 + 유기농 꿀 1 작은 술 + 육두구 꼬집음

팁: 요리하기 전에 현미를 물에 30 분 동안 담가두면 더 빨리 익을 수 있습니다.

7 일차가 끝날 때까지 기분이 어떻습니까?

7 일차가 끝날 무렵 당신은 지금까지 왔다는 사실에 놀랄 것이며, 이것은 아드레날린과 세로토닌 (기분 좋은 호르몬)의 수치를 높일 것입니다. 당신은 그 어느 때보 다 결단력이 있고 새로운 라이프 스타일을 사랑하게 될 것입니다.

그런데이 다이어트는 7 일밖에 안되는 건가요? 아니요. 7 일 후에는 어떻게해야합니까? 다음을 알아보십시오.

7 일 후에 무엇을해야합니까?

PCOS 친화적 인 식단을 계속 유지해야합니다. 이것은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 체중 회복을 방지합니다. 또한 생리가 규칙적으로 시작되고 일반적으로 이전보다 기분이 좋고 나아질 것입니다.

예, 몇 주 동안 동일한 다이어트 계획을 따르면 지루해질 수 있습니다. 그래서, 여기에 당신이 섭취하고 피할 수있는 음식 목록이 있습니다. 자신의 식단을 계획하고 건강한 삶을 살십시오. 아래로 스크롤.

PCOS 다이어트 – 먹을 음식

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다음은 식단에 반드시 포함해야하는 식품 목록입니다.

• 채소 – 브로콜리, 양배추, 당근, 콜리 플라워, 순무, 대파, 자색 양배추, 비트 뿌리, 배추, 양상추, 고구마, 피망, 껍질을 곁들인 흰 감자, 시금치, 케일.

• 과일 – 사과, 바나나, 오렌지, 자몽, 포도, 오이, 토마토, 복숭아, 자두, 레몬, 라임, 귤, 파인애플, 망고 (수량 제한), 블루 베리, 딸기, 아사이 베리.

• 단백질 – 닭 가슴살, 소고기와 돼지 고기 살코기, 생선, 콩, 콩류, 두부 (한정된 수량), 계란, 버섯.

• 유제품 – 전 지방 무유 제품 우유, 전 지방 풀을 먹인 요구르트, 체다, 페타, 버터 밀크, 홈 메이드 리코 타 치즈 및 코티지 치즈.

• 통 곡물 – 현미, 흑미, 기장, 부러진 밀, 퀴 노아, 보리, 수수.

• 지방 및 오일 – 올리브 오일, 쌀겨 오일, 땅콩 버터, 해바라기 버터, 식용 등급 코코넛 오일 및 아몬드 버터.

• 견과류 및 씨앗 – 아몬드, 호두, 피칸, 잣, 마카다미아, 피스타치오, 해바라기 씨앗, 멜론 씨앗, 호박 씨앗.

• 허브 및 향신료 – 고수, 민트, 로즈마리, 타임, 오레가노, 딜, 회향, 마늘, 생강, 양파, 고수풀, 커민, 강황, 카이엔 고추, 후추, 호로 파 씨앗, 말린 호로 파 잎, 흰 후추, 칠리 플레이크, 피망, 스타 아니스, 카 다몬, 마늘 가루, 정향.

• 음료 – 물, 홈 메이드 전해질, 갓 압착 된 과일 주스, 코코넛 워터 및 냉 압착 주스.

피해야 할 음식도 있습니다. 아래 목록을 살펴보십시오.

PCOS 다이어트 – 피해야 할 음식

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• 과일 – 포도, 잭 프루트, 망고, 파인애플과 같은 높은 GI 과일은 제한된 양으로 섭취해야합니다.

• 단백질 – 돼지 고기와 소고기, 베이컨, 대두의 지방 부위.

• 유제품 – 저지방 우유, 저지방 요구르트, 향이 첨가 된 요구르트 및 크림 치즈.

• 통 곡물 – 백미. 제한된 양으로 섭취하고 GI 균형을 맞추기 위해 최소 5 가지 유형의 채소를 포함합니다.

• 지방과 기름 – 대마 씨 기름, 달다, 라드, 식물성 기름, 버터, 마가린, 마요네즈.

• 견과류 및 씨앗 – 캐슈넛.

• 가공 식품 – 살라미 소시지, 소시지, 감자 튀김, 목장 딥, 병에 든 잼, 젤리.

• 음료 – 포장 된 과일 및 야채 주스, 탄산 음료, 다이어트 탄산 음료 및 에너지 음료.

체중 감소 또는 PCOS 효과 감소는 운동 여부에 따라 다릅니다. PCOS 환자로서 당신은 운동을해야 지방을 동원하고 여분의 플랩을 제거해야합니다. 건강한 식습관만으로는 문제가 해결되지 않습니다. 여기에 지방을 줄이고 근육을 단단하고 뚜렷하게 보이게하는 데 도움이되는 운동 계획이 있습니다.

PCOS를위한 운동

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워밍업

• 팔 서클 – 10 회 반복 1 세트
• 넥 서클 – 10 회씩 1 세트
• 목 기울이기 – 10 회씩 1 세트
• 스탠딩 교대로 발 탭 – 10 회씩 1 세트
• 어깨 회전 – 10 회씩 1 세트
• 허리 회전 – 10 회씩 1 세트
• 발목 회전 – 10 회씩 1 세트
• 스팟 조깅 – 2-3 분
• 점핑 잭 – 20 회 반복 1 세트

유산소

• 높은 무릎 – 20 회씩 2 세트
• 포워드 런지 – 15 회씩 2 세트
• 점프 런지 – 15 회씩 2 세트
• 풀 스쿼트 – 15 회 2 세트
• 점핑 스쿼트 – 15 회씩 2 세트
• 플랭크 잭 – 10 회씩 2 세트
• Jackknives – 10 회씩 2 세트
• 윗몸 일으키기 – 10 회씩 2 세트
• 크런치 – 10 회씩 2 세트
• 자전거 크런치 – 10 회씩 2 세트
• 레그 레이즈 – 10 회씩 2 세트
• Flutter kicks – 20 회씩 2 세트
• 다리 턱-15 회씩 2 세트
• 러시안 트위스트 – 20 회씩 2 세트
• 팔꿈치 판자 – 30-60 초 유지

기타 유산소

• 수영
• 달리는
• 자전거 타는 것
• 댄스

체력 훈련

• 숄더 프레스 – 15 회씩 2 세트
• 가슴 압박 – 15 회씩 2 세트
• 래터럴 레이즈 – 15 회씩 2 세트
• 위도 풀다운 – 15 회씩 3 세트
• 라트 머신으로 조정-12 회 반복으로 3 세트
• Bicep curls – 15 회씩 2 세트
• 해머 컬 – 15 회씩 2 세트
• 트라이 셉 익스텐션 – 12 회씩 2 세트
• 벤트 오버 로우 – 12 회씩 2 세트
• 스컬 크러셔 – 15 회씩 2 세트
• 라잉 체스트 플라이 – 12 회씩 2 세트
• 레그 프레스 – 12 회씩 3 세트
• TRX 밴드 트레이닝

다른

• 요가
• 심사 숙고

팁: 유산소 운동과 근력 운동을 혼합하고 매주 4 ~ 5 시간 동안 운동을하세요. 시간이있을 때마다 적어도 5-10 분 동안 명상하십시오.

식단과 운동을 바꾸면 기분이 좋아지기 시작합니다. 그러나 명심해야 할 몇 가지 다른 사항이 있습니다. 다음 섹션을 살펴보십시오.

PCOS의 라이프 스타일 변화

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• 적절한 시간에 먹습니다. 적절한 양과 적절한 음식을 섭취하십시오.
• 빨리 체중을 줄이기 위해 굶주 리거나 유행하는 다이어트를 따르지 마십시오.
• 최소한 7 시간 동안 자십시오. 늦잠을 자지 마십시오.
• 규칙적으로 운동을하다. 휴식을 취하고 싶은 날에는 가벼운 스트레칭 운동을하십시오.
• 정기적으로 명상하십시오.
• 당신이 좋아하는 일을함으로써 자신을 바쁘게 유지함으로써 스트레스를 멀리하십시오.
• 정크 푸드에 폭식하지 마십시오.
• 가정에서 조리 한 음식을 먹습니다. 항상 이동 중이라면 건강에 좋은 음식을 제공하는 레스토랑에 가십시오.
• 주말에는 혼자서 또는 파트너, 친구 또는 애완 동물과 함께 긴 산책을하십시오.
• 킥복싱 수업에 참여하세요. 무생물 자루에서 부정적인 감정을 드러 낼 때 확실히 도움이됩니다.
• 우울하고 건강하고 행복한 삶을 향한 길을 가로막는 다른 문제가 있다면 정신과 의사와 상담하십시오.
• 요리 교실, 도자기 교실 또는 NGO에 참여하여 새로운 사람들과 연결하고 새로운 사회 서클을 구축하십시오.
• 친구 및 가족과 이야기하십시오.
• 자신을 포기하지 마십시오.

삶에서 이러한 변화를 만드는 것 외에도 의사가 권장하는 경우 PCOS 치료를 받아야 할 수도 있습니다.

PCOS 치료

• 메트포르민 (2 형 당뇨병 치료를위한 가장 일반적인 약물)
• 호르몬 치료
• 수술
• 클로미펜
• Vaniqa 크림

그러나 문제는 PCOS식이 요법과 생활 방식을 따르지 않으면 어떻게 될 수 있습니까? 다음 섹션을 살펴보십시오.

PCOS 위험

• 살찌 다
• 얼굴 털
• 고혈압
• 당뇨병
• 약점
• 불모
• 우울증
• 걱정
• 심장 질환

PCOS를 치료하지 않고 방치하면 불임으로 이어질 수 있습니다. 그리고 이것은 많은 여성들을 괴롭 히고 스트레스를 유발할 수 있으며 상황을 악화시킬뿐입니다. 폐경기 여성은 고 콜레스테롤 및 고혈압과 같은 다양한 건강 문제로 고통받을 수 있습니다.

결론적으로 여성 5 명 중 3 명은 PCOS를 앓고 있으며, 이는 대부분 잘못된 생활 방식 선택 때문입니다. 식단과 생활 방식을 바꾸면 그 효과를 줄일 수있을뿐만 아니라 삶을 바꿀 수도 있습니다. 따라서 PCOS가 있거나 PCOS를 가지고있는 친구를 알고 있다면 지금 조치를 취하십시오! 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. 의사와상의하고 PCOS 식단과 생활 방식을 따르는 것으로 시작하십시오. 행운을 빕니다!