사전

아기를 가질 계획이라면 임신 전 영양 이 매우 중요합니다 (1). 이 증가 하여 임신의 가능성은, 건강한 임신을 유지 당신은 건강한 몸을 가지고하는 데 도움이, 그리고 가능성 증가 가 없거나 적은 합병증으로 출산을. 사실, 그것은 아기의 도착을 위해 몸과 마음을 준비합니다. 그것에 대해 모두 알아 보려면 계속 읽으십시오.

임신 전 주요 영양소 및 먹을 음식

식단에 몇 가지 주요 영양소를 추가하여 임신을 위해 몸을 준비해야합니다. 다음은 영양소 및 식품 공급원 목록입니다. 구경하다.

• 엽산

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질병 통제 예방 센터 (CDC)는 생식 연령의 모든 여성에게 다양한 식품 공급원의 엽산과 함께 하루 400mg의 엽산을 섭취 할 것을 권장합니다. 엽산은 척추이 분증 및 무뇌증과 같은 선천적 결함의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다 (1).

엽산 (또는 비타민 B9)은 우리 몸에서 새로운 세포를 만드는 데 사용됩니다. 임신을 원하거나 임신중인 여성은 엽산을 섭취하면 신경관 (아기의 뇌와 척수가 발달하는 중공 구조)의 발달에 도움이되기 때문에 혜택을받을 수 있습니다.

엽산은 다양한 비타민 보충제와 천연 및 강화 식품에서 발견됩니다. 다음은 엽산 공급원 목록입니다.

음식 소스

녹색 채소 – 시금치, 케일, 무 채소, 겨자 채소, 근대, 청경채, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물, 셀러리, 오크라, 브로콜리. 맛있고 영양가있는 식사를 즐기기 위해 양질의 올리브 오일에 데치거나 볶습니다.

뿌리 채소 – 사탕무와 순무.

과일 – 오렌지, 자몽, 레몬, 라임, 딸기, 라즈베리, 파파야, 바나나, 아보카도. 하루에 두 번 적어도 세 가지 다른 과일을 먹습니다.

콩과 견과류 – 강낭콩, 렌즈 콩, 완두콩, 가르 반조 콩, 검은 눈콩, 호두, 아몬드, 땅콩, 헤이즐넛. 임신 가능성을 높이기 위해 체중을 줄이려는 경우 견과류를 너무 많이 섭취하지 마십시오 (