월경 전 증후군 – 증상, 원인 및 14 가지 가정 요법

월경중인 여성의 85 % 이상이 월경 전 증후군을 경험합니다.

PMS 또는 월경 전 증후군은 농담이 아닙니다. 저는 여러분 대부분이 제가 말하는 것을 알고 있다고 확신합니다. 당신이 느끼는 모든 것이 마음을 울리거나 명백한 이유없이 초콜릿 아이스크림이 가득한 양동이에 탐닉하는 것입니다. 당신은 월간 손님이 바로 옆에 있다는 사실을 알고 있습니다. 대부분의 여성은 PMS의 증상을 완화하기 위해 진통제에 의존하는 경향이 있습니다. 그러나이 상태에 대한 자연적인 치료법이 있습니다. 그들에 대해 모두 알고 싶다면 계속 읽으십시오.

목차

• 월경 전 증후군이란?
• 월경 전 증후군의 원인 및 위험 요인
• 징후 및 증상
• 진단
• 월경 전 증후군을 치료하기위한 13 가지 가정 요법
• 월경 전 증후군 (PMS)을위한 최고의 식단
• 대체 약품
• 예방 팁

월경 전 증후군이란?

월경 전 증후군은 여성의 월경주기의 시작과 관련된 상태입니다. 여성의 신체 건강, 감정 및 심지어 행동은 생리주기의 특정 날, 즉 생리가 시작되기 직전에 영향을받을 수 있습니다. 이러한 변화를 총칭하여 월 경전 증후군 (PMS)이라고합니다.

월경 전 증후군의 증상은 종종 월경 5 ~ 11 일 전에 나타나며 일반적으로 월경이 시작되면 가라 앉습니다. 월경중인 여성의 3 ~ 8 %에 영향을 미치는 것으로 알려진 더 심각하고 장애를 일으키는 형태의 월경 전 증후군을 월경 전 불쾌 장애라고합니다.

월경 전 증후군의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 많은 연구자들은 월경주기가 시작될 때의 세로토닌 수치뿐만 아니라 성 호르몬의 변화와 관련이 있다고 생각합니다.

이제 월경 전 증후군의 원인과 위험 요소를 살펴 보겠습니다.

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월경 전 증후군의 원인 및 위험 요인

생리가 시작되기 직전에 여성 성 호르몬 인 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 증가합니다. 이러한 호르몬의 증가는 기분 변화, 과민 반응 및 불안 증상을 유발할 수 있습니다.

세로토닌은 기분, 감정 및 생각에 영향을 미칠 수있는 뇌와 장에 존재하는 또 다른 화학 물질 (신경 전달 물질)입니다. 이 화학 물질의 수치 감소는 기분 변화에도 기인합니다.

월경 전 증후군은 이러한 성 호르몬과 화학 물질의 수치 변화로 인해 발생하는 것으로 여겨집니다.

월경 전 증후군 발병 위험을 증가시킬 수있는 다른 요인은 다음과 같습니다.

• 월경 전 증후군의 가족력
• 우울증의 가족력
• 물질 남용
• 정서적 또는 신체적 학대 또는 트라우마 (예: 가정 폭력)

월경 전 증후군은 다음과 같은 다른 상태와도 관련이 있습니다.

• 월경통
• 정신 분열증
• 불안 장애
• 주요 우울 장애

그러나 PMS가 있다고해서 이러한 상태가 발생한다는 의미는 아닙니다. 이러한 상태를 가진 여성은 이미 균형을 잃고 있기 때문에 PMS로 더 많이 고통받을 가능성이 더 큽니다.

월경 전 증후군과 관련된 증상은 경증에서 중등도 일 수 있습니다. 또한 증상의 심각성은 개인마다 다릅니다.

월경 전 증후군으로 인해 나타나는 가장 일반적인 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

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징후 및 증상

신체적 증상

• 가슴 아픔
• 복통 및 팽만감
• 좌창
• 근육 / 관절통
• 두통
• 피로와 약점
• 체액 저류로 체중 증가
• 변비 또는 설사
• 알코올 불내성

정서적 및 행동 적 증상

• 음식 갈망, 특히 단것
• 불안과 우울증
• 갑자기 울부 짖는 주문
• 과민 반응 또는 분노로 이어지는 기분 변화
• 식욕의 변화
• 사회적 철수
• 리비도의 변화
• 집중력 감소
• 불면증 또는 수면 문제

이제 월경 전 증후군을 앓고 있는지 의사가 진단 할 수있는 방법을 알아 보겠습니다.

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진단

개인이 월경 전 증후군을 앓고 있는지 여부를 알아내는 구체적인 검사는 없습니다. 의사는 생리 직전에 나타나는 징후와 증상을보고하는 데 의존 할 것입니다. 상태를 확인하기 전에 달력이나 일기에 기록 할 수 있습니다.

월경 전 증후군은 특히 증상이 경증에서 중등도 인 경우 자연적으로 관리 할 수 ​​있습니다. 아래 나열된 치료법은 월경 전 증후군을 성공적으로 치료하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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월경 전 증후군을 치료하기위한 13 가지 가정 요법

1. 승마
2. 은행 나무
3. 비타민
4. 탄산수
5. 에센셜 오일
6. Chasteberry
7. 생강
8. 녹차
9. 피클 주스
10. Kombucha
11. 오메가 3
12. 라즈베리 잎차
13. 후추
14. 참깨

월 경전 증후군을 자연적으로 치료하는 방법

1. 블랙 코호시

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필요할 것이예요

• 검은 코호시 뿌리 1 작은 술
• 물 1 컵

해야 할 일

1. 물 한 컵에 검은 코호시 뿌리 1 티스푼을 넣습니다.
2. 냄비에 끓입니다.
3. 약 5 분 동안 끓인 다음 긴장시킵니다.
4. 차의 풍미를 높이기 위해 약간의 꿀을 차에 첨가 할 수 있습니다.
5. 마셔.

얼마나 자주해야 하는가

적어도 하루에 두 번 검은 코호시 차를 마 십니다.

이것이 작동하는 이유

Black cohosh는 진통 특성으로 월경 전 증후군과 관련된 통증과 경련을 줄이기위한 통증 차단제로 사용되는 것으로 유명합니다 (1). 또한 체내 에스트로겐 균형을 유지하는 데 도움이되는 식물성 에스트로겐입니다.

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2. 은행 나무 빌 로바

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필요할 것이예요

• 은행 나무 말린 잎 1 큰술
• 물 1 컵

해야 할 일

1. 뜨거운 물 한 컵에 은행 나무 말린 잎 한 스푼을 넣습니다.
2. 5 ~ 10 분 동안 가파른 후 긴장시킵니다.
3. 뜨거운 차 마시기.

얼마나 자주해야 하는가

매일 1 ~ 2 잔의 은행 나무 차를 마시십시오.

이것이 작동하는 이유

은행 나무 biloba는 월경 전 증후군에 대한 또 다른 훌륭한 치료법입니다. Journal of Alternative and Complementary Medicine에 실린 기사에 따르면 은행 나무는 월 경전 증후군과 관련된 전반적인 신체적, 심리적 증상의 심각성을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다 (2).

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3. 비타민

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비타민 B6, D, E는 월 경전 증후군의 증상 완화에 도움이됩니다. 이 비타민은 불안, 유방 압통 등과 같은 전반적인 PMS 증상을 치료하는 데 효과적임이 입증되었습니다. (3), (4).

따라서 생선, 가금류, 계란, 콩 제품, 버섯, 유제품, 견과류 및 녹색 잎 채소와 같은 음식을 섭취하여 이러한 비타민을 식단에 더 많이 포함시키는 것이 중요합니다. 이러한 비타민에 대해 추가 보충제를 복용 할 수 있지만 의사와상의 한 후에 만 ​​가능합니다.

그들이 일하는 이유

비타민 B6는 천연 이뇨제이며 생리 전 주에 축적되는 체액 저류를 줄이는 데 도움이됩니다. 비타민 D를 사용하는 경우 하루에 2,000 IU 이상을 섭취하지 말고 마그네슘과 함께 섭취하십시오. 비타민 E는 월경 전 유방 통증에 특히 유용 할 수 있습니다.

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4. 미네랄

마그네슘은 PMS의 여러 측면을 다룹니다. 한 연구에서 192 명의 여성이 PMS를 위해 매일 400mg의 마그네슘을 투여 받았습니다. 연구에 따르면 95 %의 여성은 유방 통증이 적고 체중 증가가 적 었으며 89 %는 신경 긴장이 적고 43 %는 두통이 적었습니다.

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5. 에센셜 오일

ㅏ. 라벤더 오일

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필요할 것이예요

• 라벤더 오일 6 방울
• 코코넛 오일 또는 기타 캐리어 오일 1 티스푼

해야 할 일

1. 코코넛 오일 또는 다른 캐리어 오일 1 티스푼에 라벤더 오일 6 방울을 추가합니다.
2. 잘 섞어 하복부와 목 뒤에 바르십시오.
3. 몇 분 동안 부드럽게 마사지하고 그대로 두십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 매일 1-2 회하십시오.

이것이 작동하는 이유

라벤더 오일은 의심 할 여지없이 월경 전 증후군 치료에 가장 좋은 에센셜 오일입니다. 라벤더 오일의 진통제 및 항 염증 특성은 통증과 경련을 완화하는 데 도움이되며 다른 작용은 불안과 우울증의 증상을 완화합니다 (5), (6).

비. 일랑 일랑 오일

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필요할 것이예요

• 일랑 일랑 오일 6 방울
• 코코넛 또는 기타 캐리어 오일 1 티스푼

해야 할 일

1. 캐리어 오일 1 티스푼에 일랑 일랑 오일 6 방울을 추가합니다.
2. 잘 섞어서 하복부, 귀 뒤, 관자놀이에 바릅니다.
3. 1 분 동안 부드럽게 마사지하고 그대로 둡니다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 2 ~ 3 번 할 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

일랑 일랑 오일에는 이완을 유도하고 수면을 촉진하는 진정 효과가 있습니다 (7). 오일은 또한 월경 전 증후군에서 발생하는 통증의 증상을 감소시키는 항염 작용을합니다 (8).

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6. Chasteberry

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필요할 것이예요

• 물 2 컵
• 체 이스트 베리 ½ 큰술

해야 할 일

1. 뜨거운 물 2 컵에 으깬 체 이스트 베리 반 스푼을 넣습니다.
2. 10 분 동안 끓이고 긴장시킵니다.
3. 당신의 선택에 따라 차를 뜨겁게 또는 차게 마셔 라.

얼마나 자주해야 하는가

이 차를 매일 1-2 회 마실 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

Chasteberry는 순결한 나무 (Vitex agnus castus)에서 나오는 열매입니다. 대부분의 여성은 PMS 증상을 완화하기 위해이 허브로 만든 차에 의존합니다 (9). 블랙 코호시와 달리 chasteberry는 에스트로겐이 아닌 프로게스테론을 향상시킵니다. 따라서 PMS 증상에 따라 둘 중 하나를 사용할 수 있습니다.

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7. 생강

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필요할 것이예요

• 생강 2 인치
• 물 1 컵

해야 할 일

1. 뜨거운 물 한 컵에 생강을 넣으십시오.
2. 10 분 동안 끓이고 긴장시킵니다.
3. 차 마시기.

얼마나 자주해야 하는가

최상의 결과를 위해이 혼합물을 매일 두 번 마시십시오.

이것이 작동하는 이유

생강은 메스꺼움, 구토 및 멀미와 같은 증상을 치료하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 이것의 원인은 명확하지 않지만 생강은 월경 전 증후군으로 나타나는 신체적 및 행동 적 증상을 줄이는데도 도움이됩니다 (10).

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8. 녹차

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필요할 것이예요

• 녹차 ½ 작은 술
• 뜨거운 물 1 컵

해야 할 일

1. 뜨거운 물 한잔에 녹차 반 티스푼을 넣으십시오.
2. 5 ~ 10 분 동안 가파른 후 긴장시킵니다.
3. 녹차를 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 두 번 할 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

녹차는 하루 종일 수분을 공급할뿐만 아니라 이뇨 효과로 인한 수분 유지를 방지합니다. 그것의 불안 완화 및 항 염증 효과는 PMS와 관련된 근육 경련, 통증, 여드름 발생 및 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (11), (12).

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9. 피클 주스

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필요할 것이예요

2.5 온스 또는 피클 주스 5 큰술

해야 할 일

PMS를 경험할 때 소량의 피클 주스를 계속 마시십시오.

얼마나 자주해야 하는가

필요한 경우에만이 방법을 따르십시오.

이것이 작동하는 이유

월경 전 증후군의 체액 저류 증상이 나타나면 짠 음식을 피해야하지만 피클 주스는 예외입니다. 피클 주스의 높은 전해질 함량은 생리 전후에 종종 나타나는 근육 경련을 완화하는 데 큰 도움이됩니다.

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10. 콤 부차

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필요할 것이예요

상점에서 구입 한 콤 부차 1/2 – 1 컵

해야 할 일

콤 부차 반 ~ 1 컵 섭취하기.

얼마나 자주해야 하는가

PMS 증상이 나아질 때까지 매일 한 번 콤 부차를 마실 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

Kombucha는 B 비타민과 특정 무해한 박테리아 및 효모 균주로 만든 발효 차입니다. 프로바이오틱스의 특성과 비타민 B를 합성하는 능력은 월경 전 증후군의 증상을 치료하는 데 도움이됩니다 (13). 이미 언급했듯이 비타민 B6는 월경 전 증후군 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이되는 많은 영양소 중 하나입니다.

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11. 오메가 -3

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필요할 것이예요

오메가 -3 지방산 250-500mg

해야 할 일

식단에 오메가 -3를 포함 시키십시오. 지방이 많은 생선, 녹색 잎이 많은 채소, 호두 및 아마씨와 같은 오메가 -3의 천연 공급원을 섭취하거나 보충제를 섭취 할 수 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

이를 매일 수행해야합니다.

이것이 작동하는 이유

월 경전 증후군은 영향을받은 여성에게 오메가 -3 지방산을 보충하여 치료할 수도 있습니다. The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology에 발표 된 연구에서 오메가 -3는 PMS의 증상을 감소시키면서 영향을받는 개인의 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다 (14).

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12. 라즈베리 잎차

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필요할 것이예요

• 라즈베리 잎차 1 작은 술
• 뜨거운 물 1 컵

해야 할 일

1. 뜨거운 물 1 컵에 라즈베리 잎차 1 티스푼을 5 분 동안 담근다.
2. 긴장을 풀고 잠시 식히십시오.
3. 따뜻한 차를 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

라즈베리 잎차를 하루에 두 번 마실 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

라즈베리 잎차는 특정 플라보노이드, 타닌 및 마그네슘과 칼슘과 같은 영양소의 풍부한 공급원이며,이 모든 것들은 경련과 같은 월경 전 증후군의 증상을 완화하는 데 도움이됩니다 (15). 또한 메스꺼움, 구토 및 설사 증상을 예방하는 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

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13. 후추

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필요할 것이예요

• 후추 한 꼬집
• 알로에 베라 젤 1 큰술

해야 할 일

1. 알로에 젤 한 스푼과 후추 가루 한 꼬 집을 섞는다.
2. 혼합물을 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

증상이 가라 앉을 때까지 매일 한 번씩 할 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

후추에는 항 염증 및 진통 효과가있는 피 페린이라는 활성 페놀 화합물이 포함되어 있습니다. 이러한 특성은 월경 전 증후군과 관련된 통증과 염증을 완화하는 데 도움이됩니다 (16).

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14. 참깨

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필요할 것이예요

참깨 2 큰술

해야 할 일

참깨 2 큰술을 볶고 좋아하는 샐러드 나 스무디에 추가하세요.

얼마나 자주해야 하는가

증상이 호전 될 때까지이 씨앗을 매일 1-2 회 섭취 할 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

참깨는 종종 월경 전 증후군으로 나타나는 염증과 근육 경련을 줄이는 데 좋습니다. 이것은 강력한 항염 작용 때문입니다 (17).

이러한 모든 치료법은 PMS 증상 완화에 매우 효과적입니다. 또한 증상을 완화하거나 악화시킬 수있는 음식에 대해 알고 있어야 상태를 더 잘 다룰 수 있습니다.

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월경 전 증후군 (PMS)을위한 최고의 식단

무엇을 먹을까

• 콩, 콩류, 칠면조, 닭고기, 연어와 같은 비타민 B가 풍부한 식품.
• 항 염증 식품 또는 지방이 많은 생선, 견과류, 씨앗, 콩과 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 식품.
• 유제품, 해바라기 씨, 케일, 시금치 및 대두와 같은 칼슘이 풍부한 식품.
• 100 % 카카오, 견과류, 씨앗, 케일, 시금치와 같은 마그네슘이 풍부한 식품.
• 오이, 양파, 수박, 오이, 토마토와 같이 수분 함량이 높은 이뇨 식품.

먹지 말아야 할 것

• 패스트 푸드 및 통조림과 같은 고 나트륨 식품은 체내 수분 보유를 증가시킵니다.
• 페이스트리, 초콜릿, 인공 감미료와 같은 단 음식.
• 튀긴 음식
• 알코올
• 카페인

대부분의 월경 전 증후군의 경우 여기에 언급 된 치료법과 다이어트 요령을 따르면 호전을 보일 것입니다. 그러나 월경 전 불쾌 장애와 같은 더 심각한 경우에는 의사가 아래에 언급 된 것과 같은 치료를받을 것을 요청할 수 있습니다. 이러한 치료에는 생물학적으로 동일한 프로게스테론이 포함될 수 있습니다.

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대체 약품

심각한 월 경전 증후군을 앓고있는 여성에게 다음과 같은 약물을 단기간에 처방 할 수 있습니다. 약을 복용 중이라면 위에서 언급 한 자연 요법을 계속할 수 있습니다.

• fluoxetine (Prozac, Sarafem), paroxetine (Paxil, Pexeva) 및 sertraline (Zoloft)과 같은 항우울제
• 이부프로펜 (Advil, Motrin IB 등) 또는 나프록센 나트륨 (Aleve)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제
• 이뇨제
• 피임약

질병의 재발을 방지하기 위해 아래에 언급 된 팁을 따를 수 있습니다.

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예방 팁

• 규칙적으로 운동을하다.
• 충분한 수면을 취하십시오.
• 스트레스와 불안을 해소하기 위해 요가를 시도하십시오.
• 심호흡과 명상 운동에 빠져보세요.
• 담배를 끊으.
• 스트레스 관리하기.

월경 전 증후군은 상상할 수있는 것보다 더 많은 방식으로 여성의 삶에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 약간의 추가 관리와 이해는 그녀와 주변 사람들에게 훨씬 더 나은 일을 만들어 줄 것입니다.

그러나 PMS의 증상이 시간이 지남에 따라 지속되거나 악화되면 의학적 도움을받는 것이 가장 좋습니다.

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독자의 질문에 대한 전문가의 답변

생리가 시작되기 전에 PMS 증상이 얼마나 일찍 발생합니까?

PMS의 증상은 대개 대부분의 여성에서 생리가 시작되기 5 ~ 10 일 전에 나타납니다. 이러한 증상은 일반적으로 생리가 시작되면 사라집니다. 즉, 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급락하여 월경을 방출합니다.

생리 일주일 전 경련은 무엇을 의미합니까?

실제 생리 일주일 전부터 생리통을 경험하기 시작했다면 일반적으로 난자가 수정되어 자궁 내벽에 부착되고 있음을 나타냅니다. 난자가 수정되지 않으면 생리 2 ~ 3 일 전에 경련이 시작될 수 있습니다.

임신 한 지 얼마나 되었습니까?

일반적으로 임신 2 주 후 또는 생리를 놓친 후 6 주가 지나면 여성의 유방이 더 꽉 차고 젖꼭지가 더 민감 해지는 경향이 있습니다. 놓친 기간은 성공적인 임신 또는 임신의 첫 징후 중 하나입니다. 다른 징후로는 소변 빈도 증가, 피로 및 메스꺼움이 있습니다.

월경 전 불쾌 장애 (PMDD)는 얼마나 오래 지속됩니까?

월경 전 불쾌 장애는 월경 전 증후군의 결과로 나타날 수있는 심각한 증상과 관련이 있습니다. 7-10 일 동안 지속됩니다.

월경 전 불쾌 장애 (PMDD)는 정신 장애입니까?

정신과 의사가 PMDD를 장애로 인식하는 데는 느 렸지만, 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5)은 이제 월경 전 이형 장애를 별개의 정신 장애로 나열합니다.

PMS 증상에 대해 언제 의사를 만나야합니까?

자연 치료를 받거나 생활 방식을 바꾸어도 개선되지 않는 PMS 증상 문제에 직면했다면 의사를 방문하여 자신의 상태에 대한 의학적 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.

참고 문헌

1. "블랙 코호시: 온전한 원?" The Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

2.“월 경전 증후군 치료를위한 Ginkgo biloba L.의 무작위 위약 대조 시험”미국 국립 의학 도서관 대체 및 보완 의학 저널

3.“비타민의 효능 월경 전 증후군 치료에서의 B-6: 체계적인 검토”The BMJ, 미국 국립 의학 도서관

4.“비타민 D 및 비타민 E 보충제가 월경 전 증후군에 미치는 영향 평가: 무작위, 이중 맹검, 통제 된 시험”Iranian Journal 미국 국립 의학 도서관 간호 및 조산 연구부

5. "라벤더 에센셜 오일의 항산화, 진통 및 항 염증 효과"Anais da Academia Brasileira de Ciências, 미국 국립 의학 도서관

6. "불안 장애에 라벤더 에센셜 오일: 황금 시간대를 맞이할 준비가 되셨습니까?" Journal of Mental Health & Clinical Psychology, 미국 국립 의학 도서관

7. "경피 흡수 후 인간에 대한 일랑 일랑 오일의 완화 효과"미국 국립 의학 도서관 식물 요법 연구

8. "카 낭가 오 도라 타의 전통적 용도, 식물 화학 및 생물 활성 (일랑 일랑)”미국 국립 의학 도서관

9.“Vitex agnus castus를 함유 한 식물 약제 제제로 월 경전 증후군 치료”Journal of Women 's Health & Gender-Based Medicine, 미국 국립 의학 도서관

10. "생강 치료가 월 경전 증후군의 중증도에 미치는 영향"ISRN 산부인과, 미국 국립 의학 도서관

11. "녹차 폴리 페놀 (-)-에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)의 불안 완화 특성", 미국 국립 뇌 연구 Library of Medicine

12. "녹차의 항 염증 작용"미국 국립 의학 도서관 의약 화학에서 항염증제 및 항 알레르기

제 13. "Kombucha 차에 대한 검토-미생물학, 구성, 발효, 유익한 효과, 독성, and Tea Fungus”Wiley 온라인 라이브러리

14. "월경 전 증후군 및 건강 관련 삶의 질에 대한 오메가 3 지방산 보충의 효과: 무작위 임상 시험"미국 국립 의학 도서관 정신 신체 산부인과 저널

15. "베리 잎: 대체 소스 영양 및 약용 가치의 생리 활성 천연물”Antioxidants, 미국 국립 의학 도서관

16.“Piper nigrum L.의 진통 및 항염 작용” Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, US National Library of Medicine

17. "슬 관절염 환자의 염증 인자 및 산화 스트레스 바이오 마커에 대한 참깨 보충제의 효과", 미국 국립 의학 도서관