깊은 명상의 비밀

스트레스를 받고 있습니까? 평범한 생활 방식이 당신에게 도달하고 있습니까? 당신의 대답이 '예'이고 한동안 '예'였다면 명상을하라는 요청을 받았을 것입니다. 하지만 명상은 복잡하고 지루하게 들리 죠? 그렇다면 왜 그렇게 많은 사람들이 당신을 추천합니까?

그렇기 때문에 명상은 마음을 적용하는 운동, 과제 또는 활동이 아닙니다. 휴식 상태입니다. 당신이 가질 수있는 가장 깊은 잠보다 더 깊을 수 있습니다. 이 상태에서 당신의 마음은 분명히 고요하고 평화 롭습니다 – 걱정과 동요가없고 명상이 일어날 때입니다.

쉽게 들리 죠? 사실 그렇지 않습니다. 그 이유는 우리가 삶과 걱정에 너무 혼란스러워서 끊임없이 생각하도록 마음을 훈련 시켰기 때문입니다. 우리는 생각의 사슬에 얽히게되고 마음을 진정시키고 명상의 상태에 들어가기 위해서는 인내와 연습이 필요합니다.

왜 우리는 쉽게 깊은 명상 상태에 들어갈 수 없습니까?

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명상의 상태에 깊이 들어가려면 노력이 필요합니다. 시도 할 때 명확하지 않거나 더 이상 움직이지 않는다고 느낄 것입니다. 이것은 초점과 강도가 부족하기 때문입니다. 깊은 수면 명상의 요점과 올바른 방법을 이해하지 못합니다.

우리의 마음에는 두 가지 기능이 있습니다. 첫 번째는 '아는 것'이고 두 번째는 '하는 것'입니다. 명상은 '행함'을 진정시키고 '지식'을 유지하면서 평온을 완성하는 것입니다.

대부분의 사람들은 스스로 준비하지 않고 명상을 시작합니다. 당신은 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만, 행동을 준비하면 마음을 편안하게 할 수있을뿐만 아니라 전체 루틴을 더 즐겁게 만들 수 있습니다.

그래서 여기 당신의 마음을 진정시키고 더 깊은 명상의 상태에 들어가는 데 도움이 될 몇 가지 지침이 있습니다.

깊은 명상 상태에 들어가는 데 도움이되는 기술

예비

당신의 호흡과 몸을 진정시켜 당신

의 마음이 행복한 지 확인

하십시오 당신의 의도와 확언을 설정하십시오

연습

산만 함을 받아들이십시오

집중력을 기뻐하십시오

연습 게시

명상 상태에서 나 오세요

당신의 생각을 부드럽게 적어보세요

예비

명상이 충분히 어렵지 않은 것처럼, 그것을 준비하는 것은 거대한 작업처럼 보일 수 있습니다. 그러나 전문가들은 완전한 휴식의 상태로 들어가기 전에 몸과 마음을 준비 할 때 반드시 훌륭한 세션을 가질 것이라고 말합니다. 그래서 이것들은 당신이 준비 할 때 할 수있는 몇 가지 깊은 명상 기술입니다.

1. 숨과 몸을 진정 시키십시오

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호흡, 마음, 몸은 모두 서로 연결되어 있습니다. 몸을 이완하고 호흡을 진정 시키면 마음이 자동으로 진정됩니다. 이런 일이 발생하면 부교감 신경계가 활성화되어 스트레스에 대한 반응이 조절됩니다.

쉬운 방법

명상 자세로 앉아 5 회 호흡합니다. 코에서 숨을들이 마시고 입에서 숨을 내 쉬어야합니다. 또한 호흡은 깊고 길어야합니다. 숨을들이 쉴 때 현재를 인식해야합니다. 숨을 내쉴 때 몸의 모든 근육을 이완하고 그냥 놓으십시오. 걱정과 고통을 버리십시오. 이렇게 할 때 혀, 턱, 목, 이마에 특별한주의를 기울이십시오.

옳은 길

몇 가지 요가 아사나를 연습하고 몸을 밝게해야합니다. 10 분 정도 시간을내어 각 게시물을 최대한 표현하십시오.

다음은 마음을 편안하게하는 데 도움이되는 몇 가지 아사나입니다.

1. 세투 반다 사나
2. Dhanurasana
3. 발라 사나
4. 아도 무카 스바 나사 나
5. 아르 다 마친 드라 사나
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. 파드마 사나
9. Shavasana

이 아사나를 연습 한 후에는 호흡 운동을해야합니다.

숨을 내쉬는 시간이 숨을들이 쉬는 것보다 긴지 확인해야합니다. 따라서 4 초 동안 숨을들이 마시면 ​​8 초 동안 숨을 내쉬십시오. 3-6, 5-10, 6-12 등의 시간 조합을 시도 할 수도 있습니다. 부드럽게 호흡하십시오. 열쇠는 편안 해지는 것이므로 계속해서 몸에 귀를 기울이십시오.

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2. 마음이 행복한 지 확인하십시오

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우리 두뇌의 가장 큰 목표는 고통을 피하고 즐거움을 찾는 것입니다. 따라서 명상을 준비 할 때 만족감, 안정감 및 안정감을 느끼도록 노력하십시오. 불안하지 않도록 모든 것이 잘된다는 것을 뇌에 안심시켜야합니다.

행복한 마음은 조용하고 분류되어 있으므로 마음을 행복하게 만드는 것이 목표 여야합니다. 다음과 같이 할 수 있습니다.

1. 당신이 감사하는 것들을 생각해보십시오.
2. 좋은 명상 경험이 있다면 그것을 생각해보십시오.
3. 현재 모든 것이 잘되고 있음을 스스로 확인하십시오.
4. 계속되는 지속적인 치유와 성장에 대해 기분이 좋습니다.
5. 하나님을 믿으면 명상하기 전에기도 할 수 있습니다.

휴대 전화, 애완 동물, 어린이 등에서 멀리 떨어져 명상 할 수있는 조용한 장소를 찾으십시오. 명상 할 때가됩니다. 주변 사람들에게 그것을 알리십시오.

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3. 의도 및 확인 설정

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명상을 시작하기 전에 의도에 집중해야합니다. 그것은 당신을 위해 놀라운 일을 할 것입니다. 그러나 그것을 수행하기 위해서는 강한 의도가 있어야합니다. 당신의 긍정은 다음 줄에있을 수 있습니다 –“다음 X 분 동안 나는 명상에만 집중할 것입니다. 내가 할 일이 더없고,이 시간 동안 내가 생각할 다른 것도 없다. 제발 방해하지 마세요. 지금부터 집중하겠습니다.”

결단력은 명상의 열쇠입니다. 가지고 있지 않아도 걱정하지 마십시오. 연습은 당신을 완벽하게 만듭니다.

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연습

이제 명상 세션을 시작할 준비가되었으므로 다음 사항을 명심해야합니다.

4. 산만 함 수용

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초보자로서 명상 할 때 부정적인 생각에주의가 산만해질 수밖에 없습니다. 긍정적으로 생각하지 마십시오. 자신을 비판하지 않고 그러한 생각을 받아들이십시오. 비판은 해롭고 실천의 좋은 정신과 일치하지 않습니다.

자신에게 부드럽게 대하십시오. 주의가 산만 해 지도록 스스로를 가르친 것은 당신이기 때문에 집중할 수 있도록 훈련 할 시간을 내야합니다. 자신에게 친절하고 인내하십시오.

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5. 집중을 기뻐하십시오

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마음의 주된 기능은 행복을 찾고 고통과 고통을 멀리하는 것입니다. 집중하는 방법을 마음에 가르 칠 때, 집중하여 행복을 찾을 수 있도록 훈련시킵니다.

불교는 행복과 기쁨이 명상 흡수의 다섯 가지 요소 중 두 가지라고 설교합니다. 명상을 즐기는 법을 배우면 마음이 덜 불안해집니다.

따라서 집중력이 계속 발전 할 때 초점 물체를 사용하십시오. 안정되면 방해하지 마십시오. 당신이있는 곳에 머물러 라.

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연습 게시

명상은 끝날 때 끝나지 않습니다. 완전한 명상주기를 완료하려면 다음 사항을 반드시 연습해야합니다.

6. 명상 상태에서 부드럽게 나오십시오

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명상이 끝나면 부드럽게 빠져 나오십시오. 명상 할 때 서두르면 안됩니다. 마음을 쉬게하십시오. 먼저 목과 손가락을 움직 인 다음 부드럽게 눈을 뜨십시오. 부드러운 전환은 당신이 앞으로 나아가고 당신의 삶에서 명상적인 느낌을 엮는 데 도움이됩니다.

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7. 생각을 적어 라

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연습을 마친 후에는 루틴이 어땠는지 메모하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 습관을 일상에 흡수시키고 명상과 마음이 어떻게 작용하는지 이해하게 될 것입니다.

매 세션이 끝날 때마다이 간단한 질문에 답하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 얼마나 오래 앉아 있었습니까?
2. 명상 후 어떤 느낌이 드나요?
3. 명상 상태에있는 동안 내 마음은 어떻게 반응 했습니까?

세 번째 질문에 대한 답은 매우 모호 할 수 있습니다. 그러니 마음에 떠오른 생각이나 명상하는 동안 어떻게 느꼈는지 등을 적어 두십시오. 또한주의가 산만해진 횟수와 집중할 수있는 시간을 기록해 두십시오.

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이제 명상이 아름다운 예술이라는 것을 알았습니다. 연습과 인내가 필요하지만 제대로 해내면 삶이 훨씬 더 좋아질 것입니다. 시도 해봐!