스텝 에어로빅 : 10 가지 운동, 이점 및 팁

스텝 에어로빅으로 유산소 운동을 강화하세요. 이 지방 연소 운동은 체중 감량 이외에도 많은 이점을 제공합니다. 다음은 10 단계 에어로빅 운동, 이점 및 팁입니다. 음악을 켜고 칼로리 소모량이 많은 운동 루틴을 즐겨보세요. 읽어.

10 단계 에어로빅 운동

1. 기본 좌우

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수행하는 방법

1. 계단 상자 앞에 서서 음악 비트에 따라 행진을 시작하십시오.
2. 허리에 손을 올려도됩니다.
3. 오른발을 계단에 놓고 왼발을 놓습니다.
4. 먼저 오른발로 내려간 다음 왼쪽으로 내려갑니다.
5. 이것을 10 번 한 다음 먼저 왼발로 올라간 다음 오른발로 올라갑니다. 이것을 10 번한다.

2. V 스텝

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수행하는 방법

1. 당신 앞에 계단 상자를 놓습니다.
2. 오른발을 계단 상자에 대각선 방향으로 놓습니다.
3. 왼쪽 대각선 방향의 계단 상자에 왼발을 놓습니다. 발은 어깨 너비보다 넓어야합니다.
4. 오른쪽 발을 처음 위치에서지면에 놓고 왼발을 놓습니다.
5. 오른발과 왼발을 번갈아 가며 10 번 반복합니다.

3. A- 단계

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수행하는 방법

1. 계단 상자를 당신 앞에 수직으로 놓습니다. 왼쪽으로 서십시오.
2. 오른발을 계단에 놓은 다음 왼쪽에 놓습니다.
3. 오른발을 오른쪽 바닥에 놓고 왼쪽을 놓습니다.
4. 왼발을 계단에 놓은 다음 오른쪽에 놓습니다.
5. 왼발을 먼저 왼발로, 그다음에 오른발로 바닥에 눕습니다.
6. 이것을 15 번한다.

4. 위로 탭

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수행하는 방법

1. 어깨 너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 서십시오.
2. 오른발을 계단 상자의 왼쪽에 놓습니다.
3. 계단 상자에 왼발을 두드리고 왼발을 먼저 사용하고 오른발로 바닥에 내려갑니다.
4. 왼발을 계단 상자의 오른쪽에 놓습니다.
5. 계단 상자에 오른발을 두드리고 먼저 오른발로 바닥에 내려간 다음 왼쪽으로 내려갑니다.

5. 턴 스텝 이동

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수행하는 방법

1. 오른발을 계단에 올려 놓습니다.
2. 왼발을 어깨 너비보다 약간 넓게 계단에 놓습니다.
3. 오른발을 왼쪽 뒤 바닥에 놓습니다. 몸을 약간 왼쪽으로 돌립니다.
4. 왼발을 1 초 동안 바닥에 놓고 빠르게 다시 계단 상자에 올라갑니다.
5. 왼발을 계단에 올려 놓습니다.
6. 오른발을 어깨 너비보다 약간 넓게 계단에 놓습니다.
7. 왼발을 오른쪽 뒤에 바닥에 놓습니다. 몸을 오른쪽으로 약간 돌립니다.
8. 오른발을 바닥에 잠시 대고 오른발로 다시 계단 상자에 올라갑니다.

6. T 단계

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수행하는 방법

1. 계단 상자 근처에 서십시오.
2. 오른발을 계단 상자에 놓은 다음 왼쪽에 놓습니다.
3. 오른쪽 바닥에 오른발을 놓습니다.
4. 왼발을 왼발 바닥에 놓으십시오.
5. 계단 상자로 돌아갑니다. 오른발을 먼저 놓은 다음 왼쪽을 놓습니다.
6. 시작 위치로 돌아갑니다. 오른발을 뒤로 놓고 왼쪽을 놓습니다.
7. 이것을 15 번한다.

7. 정상에 걸쳐

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수행하는 방법

1. 오른쪽에 계단 상자를 놓습니다.
2. 오른쪽에서 계단 상자를 밟고 왼쪽으로 내려갑니다.
3. 왼쪽에서 상자를 밟고 오른쪽으로 내려갑니다.
4. 이것을 20 번한다.

8. 찰스턴

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수행하는 방법

1. 오른쪽 다리 앞의 계단 상자에 왼발을 놓습니다.
2. 오른발을 바닥에서 들어 올리고 약간 뒤로 기대고 오른쪽 다리를 차십시오.
3. 오른쪽 다리를 바닥에 다시 놓습니다.
4. 왼발을 바닥에 놓고 1 단계부터 반복합니다.

9. 그레이프 바인

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수행하는 방법

1. 발을 모으고 서십시오.
2. 오른발로 오른쪽으로 한 발짝 더 나아가십시오.
3. 왼발을 오른쪽 뒤에 둡니다.
4. 오른발을 왼발 옆으로 가져옵니다.
5. 왼발을 사용하여 왼쪽으로 한 걸음 이동하십시오.
6. 오른발을 왼발 뒤에 둡니다.
7. 왼발을 오른발 옆으로 가져옵니다.
8. 이것을 20 번한다.

10. 중계기

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수행하는 방법

1. 발을 모으고 서십시오.
2. 왼쪽 다리를 계단 상자에 대각선으로 오른쪽으로 놓습니다.
3. 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 차십시오. 크런치하지 마십시오.
4. 오른발을 바닥에 다시 놓습니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 바닥에 놓습니다.
5. 계단에 오른쪽 다리를 대각선으로 왼쪽으로 놓습니다.
6. 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 차십시오. 크런치하지 마십시오.
7. 왼발을 바닥에 다시 놓습니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 바닥에 놓습니다.
8. 15 번하세요.

집이나 체육관에서 할 수있는 10 가지 최고의 스텝 에어로빅입니다. 스텝 에어로빅에 다른 자세, 웨이트, 저항 밴드 등을 추가 할 수도 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

다양한 에어로빅 스텝 벤치 운동

다음은 정기적 인 운동 루틴에 포함될 수있는 다양한 유형의 유산소 단계 운동을 정리 한 것입니다.

1. Plank Holds On Steps: 복부 근육과 사근에 작용하는 핵심 컨디셔닝 운동.

1. 스트레이트 암 플랭크 업: 어깨, 팔, 복부 및 사근의 근육에 작용하는 초보자를위한 핵심 컨디셔닝 운동입니다.

1. 측면 상자 점프: 신체의 내전근에 작용하는 초보자를위한 플라이 오 메트릭 운동입니다.

1. 웨이트 플레이트 스텝 업 무릎 드라이브: 신체에 힘을 제공하고 적절한 균형과 조정을 통해 코어를 안정적으로 만드는 중급자를위한 하체 컨디셔닝 운동입니다.

1. 더블 레그 드롭 케이블 풀오버: 팔, 코어 및 등의 근육에 작용하는 고급 운동가를위한 코어 컨디셔닝 운동입니다.

스텝 에어로빅을 정기적으로하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

스텝 에어로빅의 15 가지 이점

에어로빅이나 유산소 운동에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 스텝 박스를 추가하거나 스텝 박스없이 스텝 운동을하면 세포에 산소 공급이 증가하고 다음과 같은 방법으로 도움이됩니다.

1. 체성분 개선에 도움이됩니다 (1).

1. 노인의 기능적 건강을 향상시킵니다 (2).

1. 다리의 신경근 기능을 향상시킬 수 있습니다 (3).

1. 산소 섭취를 증가시킵니다 (4).

1. 저항 훈련과 함께 사용하면 근육 성능과 심혈관 건강이 향상됩니다 (5).

1. 저항 훈련과 함께 스텝 에어로빅은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 (6).

1. 폐경기 여성의 수면의 질을 개선하는 데 도움이됩니다 (7).

1. 스텝 에어로빅은 분노, 우울증, 긴장 및 피로를 줄이는 데 도움이됩니다 (8).

1. 노인의 균형과 삶의 질을 향상시킵니다 (9).

1. 칼로리를 태우고 자신감 수준을 향상시킵니다.

1. 놀라운 결과를내는 재미 있고 충격이 적은 운동입니다.

1. 엄청난 양의 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

1. 효과적인 체중 감량 과정을 가속화합니다.

1. 엉덩이와 다리에있는 근육을 포함하여 신체의 몇 가지 주요 근육을 강화합니다.

1. 그것은 시간이 지남에 따라 신체의 유연성을 증가시킵니다.

스텝 에어로빅 팁

• 스텝 에어로빅을 연습하면서 크로스 트레이닝 신발을 신 으세요.

• 근육이 이완되고 심박수가 올라갈 수 있도록 10 분 동안 워밍업하십시오.

• 단계 벤치를 완벽하게 평평한 표면에 놓고 전체 프로세스에 익숙해 질 때까지 가장 낮은 수준에서 시작하십시오.

• 발을 딛을 때마다 발을 벤치에 완전히 올려야합니다.

• 연습 기간 내내 좋은 자세를 유지하십시오. 부상을 방지하기 위해 등을 곧게 펴고 어깨를 이완하고 복근을 단단히 유지하십시오.

• 운동 세션을 시작하기 최소 1 시간 전에 운동 전 식사를해야합니다. 또한 수분을 유지하십시오.

결론

스텝 에어로빅은 시작하고 체력과 건강을 개선하는 좋은 방법입니다. 스텝 에어로빅을 할 수 있는지 의사 나 트레이너에게 문의하십시오. 그렇다면 재미있는 스텝 에어로빅 세션을 계획하고 최고의 자신이 되십시오!

독자 질문에 대한 전문가의 답변

스텝 에어로빅 30 분 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

30 분 스텝 에어로빅 세션에서 약 100-200 칼로리를 태울 수 있습니다.

스텝 에어로빅은 무릎에 나쁜가요?

스텝 에어로빅은 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 무릎 부상이 있거나 무릎 수술에서 회복 중이라면 피하십시오.

스텝 에어로빅은 다리 토닝에 좋은가요?

예, 스텝 에어로빅은 다리를 조율하는 데 좋습니다. 둔근, 햄스트링, 대퇴사 두근, 종아리에 작용합니다.

스텝 에어로빅을 얼마나 자주해야합니까?

일주일에 두 번 할 수 있습니다. 몸의 완전한 컨디셔닝을 위해 웨이트 트레이닝, 저항 밴드, 춤, 수영, 스포츠와 같은 다른 형태의 운동을 추가하십시오.

스텝 에어로빅은 HIIT인가요?

아니요, 스텝 에어로빅은 유산소 운동 (심장 운동)입니다. HIIT는 무산소 운동이며 운동에 연료를 공급하기 위해 산소를 사용하지 않습니다. HIIT는 글리코겐 및 / 또는 지방 저장을 사용하여 운동에 연료를 공급합니다.

9 개의 출처

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