목차

• 테니스 엘보 란 무엇입니까?
• 테니스 엘보의 징후와 증상
• 테니스 엘보의 원인은 무엇입니까?
• 테니스 엘보를 치료하는 가정 요법
• 예방 팁

테니스 엘보 란 무엇입니까?

테니스 엘보는 의학적으로 측면 상 과염으로 알려져 있습니다. 이 상태는 일반적으로 손목과 팔의 반복적 인 동작으로 인해 팔꿈치의 힘줄이 과부하 될 때 발생합니다.

테니스 팔꿈치에 수반되는 통증은 일반적으로 팔꿈치 바깥 쪽의 뼈 융기에 붙어있는 팔뚝 힘줄에서 발생합니다. 이 통증은 또한 팔뚝과 손목으로 퍼질 수 있습니다.

테니스 엘보의 다른 증상은 다음과 같습니다.

테니스 엘보의 징후와 증상

• 악수하거나 물건을 잡는 데 어려움이 있습니다.
• 바깥 쪽 팔꿈치에 통증이 있습니다.
• 이 통증은 치료하지 않고 방치하면 만성 통증으로 바뀔 수 있습니다.

테니스 엘보의 주된 원인은 팔꿈치의 근육과 힘줄의 과다 사용으로 인한 부상입니다. 테니스 엘보 발달의 위험을 증가시킬 수있는 몇 가지 다른 요소와 직업도 있으며, 그중 일부는 아래에서 설명합니다.

테니스 엘보의 원인은 무엇입니까?

테니스 엘보를 유발하는 것으로 알려진 가장 일반적인 팔 동작은 다음과 같습니다.

• 배관 도구 사용
• 구동 나사
• 페인트 등
• 재료, 특히 육류 자르기
• 컴퓨터 마우스의 반복적 인 사용

테니스 엘보를 개발할 가능성을 높이는 몇 가지 위험 요소도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 연령: 30 세에서 50 세 사이의 사람들은 테니스 엘보가 발생할 위험이 더 높습니다.

• 직업: 배관공, 화가, 목수, 요리사 등과 같이 팔과 손목을 반복적으로 움직여야하는 직업을 가진 사람들은이 상태가 발생할 위험이 더 높습니다.

• 특정 스포츠: 라켓 스포츠를 너무 많이하면 테니스 엘보가 생길 수도 있습니다.

테니스 엘보를 치료하는 가정 요법

1. 에센셜 오일
2. 심황
3. 아주까리 기름
4. 열 또는 얼음 주머니
5. 딥 티슈 마사지
6. 알로에 베라 주스
7. 타트 체리 주스
8. 비타민
9. 호로 파
10. 감자
11. 생강
12. 셀러리 씨드
13. 파인애플

테니스 엘보를 자연스럽게 치료하는 방법

1. 에센셜 오일

ㅏ. 레몬 그라스 오일

필요할 것이예요

• 레몬 그라스 오일 12 방울
• 캐리어 오일 30mL

해야 할 일

1. 레몬 그라스 오일 12 방울을 캐리어 오일 30mL와 섞습니다.
2. 팔뚝과 다른 통증 부위에 바르십시오.
3. 30-60 분 동안 그대로 두십시오.
4. 씻어 내세요.

얼마나 자주해야 하는가

이 작업을 매일 1-2 회 수행해야합니다.

이것이 작동하는 이유

레몬 그라스 오일은 테니스 엘보와 관련된 통증과 염증을 치료하는 데 도움이되는 강력한 항염 작용으로 널리 알려져 있습니다 (1).

비. 라벤더 오일

필요할 것이예요

• 라벤더 오일 12 방울
• 캐리어 오일 30mL

해야 할 일

1. 캐리어 오일 30mL에 라벤더 오일 12 방울을 넣고 잘 섞습니다.
2. 이 혼합물을 환부에 바르십시오.
3. 적어도 40-60 분 동안 그대로 두었다가 씻어 내십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 한 번 수행하십시오.

이것이 작동하는 이유

라벤더 오일은 다양한 질병을 치유하는 데 널리 사용되는 다목적 에센셜 오일입니다. 항 염증 및 진통 효과가있어 테니스 엘보 치료에 완벽한 치료법이됩니다 (2).

2. 심황

필요할 것이예요

• 강황 가루 1 작은 술
• 뜨거운 우유 1 잔
• 꿀

해야 할 일

1. 뜨거운 우유 한잔에 강황 가루 1 티스푼을 넣고 잘 저어주세요.
2. 우유가 조금 식 으면 꿀을 조금 넣으십시오.
3. 이 혼합물을 따뜻할 때 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

강황 우유는 매일 1-2 회 섭취해야합니다.

이것이 작동하는 이유

강황은 커큐민이라는 마법 성분이 들어 있기 때문에 테니스 엘보를 치료하는 데 놀라운 역할을 할 수 있습니다. 커큐민은 치유 속도를 높일뿐만 아니라 통증과 염증을 크게 감소시킵니다 (3), (4).

3. 아주까리 기름

필요할 것이예요

• 피마 자유 1 큰술
• 뜨거운 물병

해야 할 일

1. 팔꿈치에 피마 자유 한 스푼 바르기.
2. 그 위에 뜨거운 물병을 놓고 15-20 분 동안 그대로 두십시오.
3. 몇 번 반복하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이 절차를 몇 주 동안 매일 한 번 따르십시오.

이것이 작동하는 이유

피마 자유에는 항염 작용을하는 리시 놀 레산이라는 화합물이 포함되어 있습니다 (5). 이러한 특성은 열과 함께 통증과 염증을 줄입니다.

4. 얼음 또는 열 팩

필요할 것이예요

얼음 또는 열 팩

해야 할 일

1. 감염된 부위에 얼음 팩을 바르십시오.
2. 이 작업을 몇 시간마다 15 분 동안 계속하십시오.
3. 처음 며칠 동안이 작업을 수행 한 후 감염된 부위에 열 팩을 바를 수 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 여러 번이 작업을 수행해야합니다 .

이것이 작동하는 이유

아이스 팩은 테니스 엘보를 치료하는 데 놀라운 일을 할 수 있습니다. 통증을 즉각적으로 완화 할뿐만 아니라 감염된 부위의 부종을 줄이는 데 도움이됩니다 (6). 열 팩은 염증을 줄이는 데 도움이됩니다 (7).

5. 딥 티슈 마사지

다양한 혜택 덕분에 딥 티슈 마사지가 점점 인기를 얻고 있습니다. 일반적으로 만성 통증을 치료하는 데 사용되며 뻣뻣한 목, 허리 통증, 어깨 통증 및 테니스 엘보를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 마사지 요법은 단단하고 느린 뇌졸중을 사용하여 근육과 근막의 더 깊은 층에 도달하고 염증, 통증 및 순환 장애를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 알로에 베라 주스

필요할 것이예요

알로에 베라 주스 1 컵

해야 할 일

매일 알로에 주스 한 컵 섭취하기.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 두 잔의 알로에 베라로 시작하고, 상태가 호전되면 섭취량을 하루에 한 잔으로 줄이십시오.

이것이 작동하는 이유

알로에 베라 주스는 테니스 엘보를 내부에서 치료하는 가장 좋은 치료법 중 하나입니다. 통증과 부종을 줄이는 데 도움이되는 탁월한 치유 및 항염 작용을합니다. (9)

7. 타트 체리 주스

필요할 것이예요

무가당 타르트 체리 주스 1 컵

해야 할 일

타르트 체리 주스 한잔 마시기.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 매일 1-2 회하십시오.

이것이 작동하는 이유

타르트 체리 주스는 근육통과 염증을 줄이고 힘을 높이고 통증을 완화하며 회복을 촉진합니다 (10).

8. 비타민

식단에 특정 비타민을 포함 시키면 회복 속도를 높일 수 있습니다. 비타민 A와 C는 특히 테니스 엘보 치료에 도움이됩니다. 비타민 A는 콜라겐 생성을 증가시켜 찢어진 조직을 복구하는 반면, 비타민 C는 세포 복구와 성장을 촉진합니다 (11), (12), (13).

이러한 비타민이 풍부한 식품에는 키위, 토마토, 피망, 잎이 많은 채소, 당근 및 유제품이 포함됩니다. 이러한 비타민에 대한 추가 보충제를 복용 할 수도 있지만 의사와상의 한 후에 만 ​​가능합니다.

9. 호로 파 씨앗

필요할 것이예요

• 호로 파 씨앗 2 큰술
• 우유 (필요에 따라)

해야 할 일

1. 호로 파 씨앗 2 테이블 스푼을 밤새 담근다.
2. 다음날 아침, 담근 호로 파를 우유로 빻아 두꺼운 반죽을 만듭니다.
3. 이 페이스트를 환부에 골고루 바르십시오.
4. 미지근한 물로 씻어 내기 전에 1-2 시간 동안 그대로 두십시오.
5. 따뜻한 물 한 잔에 호로 파 가루 1 티스푼을 섞어 마실 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 한 번 수행하십시오.

이것이 작동하는 이유

호로 파에는 테니스 엘보를 치료하는 데 도움이되는 강력한 항염 작용이 있으며 이에 수반되는 염증도 있습니다 (14).

10. 감자

필요할 것이예요

• 삶은 감자 1-2 개
• 깨끗한 수건

해야 할 일

1. 감자 두 개를 삶아 즉시 으깬다.
2. 으깬 감자를 깨끗한 수건에 넣고 묶습니다.
3. 이 수건을 감염된 부위에 감싸십시오.
4. 30 분 동안 그대로 두십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이 작업을 매일 1-2 회 수행해야합니다.

이것이 작동하는 이유

감자는 강력한 항염 특성 때문에 테니스 엘보 치료에 사용되는 또 다른 성분입니다 (15). 그것은 상태와 관련된 염증과 통증을 진정시킵니다.

11. 생강

필요할 것이예요

• 간 생강 1-2 인치
• 물 1 컵
• 꿀

해야 할 일

1. 물 한 컵에 간 생강 1 ~ 2 인치를 추가합니다.
2. 냄비에 끓여서 5 분간 끓입니다.
3. 긴장을 풀고 약간의 꿀을 넣으십시오.
4. 따뜻할 때 생강차를 드십시오.
5. 생강차에 수건을 적셔 감염된 부위에 바를 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

생강차를 매일 세 번 섭취하십시오.

이것이 작동하는 이유

생강의 강력한 진통제 및 항 염증 특성을 감안할 때, 다양한 질병, 특히 테니스 엘보를 포함한 스포츠 관련 질병을 치료하는 데 사용되는 것은 놀라운 일이 아닙니다 (16, 17).

12. 셀러리 씨앗

필요할 것이예요

• 셀러리 씨 1 작은 술
• 따뜻한 물 1 잔

해야 할 일

1. 셀러리 씨 1 티스푼에서 주스를 추출합니다.
2. 이 추출물 10 방울을 따뜻한 물 한잔에 넣고 잘 섞는다.
3. 이 혼합물을 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이 혼합물을 매일 2 ~ 3 회, 가급적 매 식사 전에 마셔야합니다.

이것이 작동하는 이유

셀러리 추출물은 테니스 엘보와 관련된 통증, 염증 및 부기를 처리하는 데 도움이 될 수있는 항 염증 특성을 가지고 있습니다 (18).

13. 파인애플

필요할 것이예요

갓 자른 파인애플 한 그릇

해야 할 일

1. 갓 자른 파인애플 한 그릇 섭취하기.
2. 또는 잘린 파인애플을 섞어 주스를 마실 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 매일 1-2 회하십시오.

이것이 작동하는 이유

이미 논의했듯이 비타민 C는 콜라겐 생성을 향상시키고 회복 속도를 높여줍니다. 파인애플은 비타민 C의 풍부한 공급원 일뿐만 아니라 항 염증 및 진통 작용을하는 브로 멜라 인이라는 효소를 함유하고 있습니다. 둘 다 테니스 팔꿈치 치료에 좋습니다 (19), (20), (21).

이러한 치료법은 원하는 결과를 제공하고 테니스 엘보를 성공적으로 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나이 상태는 생활 방식을 변경하지 않으면 재발 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

예방 팁

• 팔꿈치에 무리를주지 마십시오.
• 테니스 엘보를 유발하는 활동을 찾고 그에 대한 대안을 찾으십시오.
• 테니스 나 스쿼시와 같은 스포츠에 빠지기 전에 전문가로부터 교육을 받으십시오.
• 격렬한 운동을하기 전에 항상 워밍업하십시오.
• 스트레칭과 덤벨 컬과 같이 팔뚝 근육을 강화하는 데 도움이되는 운동을하십시오.
• 전문가에게 침술 치료 받기.
• 테니스 엘보 밴드 나 보조기를 착용하십시오.
• 회복을 가속화하기 위해 팔뚝 스트레칭과 강화 운동을하십시오.

대부분의 의학적 상태는 복잡한 전환을 방지하기 위해 즉각적인 치료가 필요합니다. 따라서 외과 적 개입으로 이어질 수도있는 합병증을 피하기 위해이 상태를 조기에 치료하는 것이 가장 좋습니다.

이 기사가 테니스 엘보 치료에 도움이되기를 바랍니다. 추가 질문 및 피드백은 아래 의견 상자를 사용하십시오.

독자 질문에 대한 전문가의 답변

내 테니스 엘보가 치유되지 않는 이유는 무엇입니까?

테니스 엘보는 완전히 치유되는 데 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 이는 손상된 힘줄이 치유되는 데 상당한 시간이 걸리기 때문입니다. 그러나이 문서에 나열된 해결 방법을 따르면 복구 속도를 높일 수 있습니다.

테니스 엘보에서 회복하는 데 얼마나 걸립니까?

특정 개인의 경우 빠르면 일주일 안에 치유 될 수 있습니다. 그러나 다른 일부에서는 완전히 치유되는 데 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다.

테니스 엘보에 대한 최상의 지원은 무엇입니까?

부상당한 팔꿈치 힘줄이 완전히 치유 될 때까지 지원을 찾고 있다면 치료 용 팔꿈치 보조기 또는 스트랩에 투자하는 것이 가장 좋습니다.

테니스를하면서 테니스 팔꿈치 발달을 피하는 방법?

손목과 팔꿈치에 압력을 덜 가하면 테니스를하면서 테니스 팔꿈치 발달을 피할 수 있습니다. 대신 어깨와 팔뚝 근육에 부하를 분산시킬 수 있습니다.

수영은 테니스 엘보에 좋습니까?

아니요. 수영은이 상태를 유발하는 것으로 알려진 활동 중 하나입니다. 따라서 완전히 회복 될 때까지 피해야합니다.