갑상선 식단 : 갑상선 기능 저하증 및 갑상선 기능 항진증에 좋은 음식

갑상선은 목 앞, 아담의 사과 아래에 위치한 샘입니다. 성장, 발달, 생리주기, 수면 등을 조절하는 호르몬을 생성합니다. (1) 갑상선이 과잉 활동 (갑상선 기능 항진증) 또는 저 활동성 (갑상선 기능 저하증)이되면 체중 증가 또는 체중 감소, 불규칙한 기간, 성장 부진, 저 발달 뇌 및 우울증을 유발합니다 (2).

고맙게도 갑상선 식단 은 갑상선 기능을 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 갑상선 기능 저하증 또는 갑상선 기능 항진증에 대해 먹고 피해야 할 음식 목록과 각 상태에 대한 샘플 식단 계획입니다. 읽어!

갑상선 기능 저하증 다이어트 – 먹을 음식

갑상선 기능 저하증은 월경주기 장애, 체중 증가, 변비, 갑상선종, 우울증, 건성 피부, 탈모, 근육 피로, 느린 심박수, 고혈압 콜레스테롤, 얼굴 부은 얼굴로 이어질 수 있습니다. 의약품 외에도 갑상선 기능을 향상시키기 위해 이러한 음식을 섭취 할 수 있습니다.

1. 요오드화 소금

미국 갑상선 협회 (American Thyroid Association)에 따르면 갑상선 호르몬 생산에는 요오드가 필요합니다. 요오드 결핍은 갑상선 기능 저하증과 갑상선종을 유발할 수 있습니다 (3). 신체는 자연적으로 요오드를 생산할 수 없기 때문에 요오드가 많은 음식을 섭취해야합니다. 이를위한 가장 좋은 방법은 요오드화 된 소금을 섭취하는 것입니다.

2. 브라질 너트

브라질 너트는 비활성 갑상선 호르몬의 활성 형태로의 전환을 촉매하는 데 도움이되는 미네랄 셀레늄의 훌륭한 공급원입니다. 과학자들은 브라질 너트 보충제가 갑상선 호르몬 수치를 개선한다는 사실을 발견했습니다 (4).

셀레늄은 또한 염증을 줄이고 암세포 증식을 억제합니다. 하루에 최대 8 개의 브라질 너트를 섭취 할 수 있습니다. 메스꺼움, 설사 및 구토를 유발할 수 있으므로 너무 많이 먹지 마십시오.

3. 물고기

생선에는 오메가 -3 지방산과 셀레늄이 풍부합니다 (5). 오메가 -3 지방산은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되며 셀레늄은 갑상선 호르몬을 차게 유지합니다 (6), (7). 갑상선 기능 저하증에 대처하기 위해 연어, 정어리, 참치를 섭취하십시오. 매일 3-5 온스의 생선을 먹을 수 있습니다. 생선을 너무 익히지 않도록하십시오.

4. 뼈 국물

뼈 국물을 먹으면 돌 하나로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다. 첫째, 뼈 국물에는 아미노산 글리신과 프롤린이 포함되어있어 소화 막을 복구하고 갑상선 기능 저하증을 개선하는 데 도움이됩니다. 둘째, 갑상선 기능 저하증은 뼈를 골절시킬 수 있으며 뼈 국물을 사용하면 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (8).

점심이나 저녁에 뼈 국물 한 컵을 섭취하십시오. 약간의 야채를 던져라. 야채는 제대로 익혀야합니다. 양배추, 콜리 플라워, 순무, 브라 시카 씨앗과 같은 십자화과 야채에는 갑상선 호르몬 분비를 감소시키는 활성 갑상선종 인 갑상선종이 포함되어 있습니다 (9). 그러나 적절한 요리는 갑상선종 인자를 파괴합니다.

5. 야채와 과일

녹색 잎 채소, 다채로운 채소 및 과일은 미네랄, 비타민, 항산화 제 및식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 갑상선 기능 저하증이있는 경우 몇 가지 채소와 과일이 갑상선 호르몬 생성을 방해 할 수 있고 갑상선 호르몬으로 알려져 있기 때문에주의해야합니다.

콜리 플라워, 시금치, 케일, 브로콜리, 양배추, 무, 고구마, 복숭아, 아보카도, 겨자 잎과 같은 채소는 갑상선종입니다 (10). 그러나 이러한 채소와 과일을 적절하게 조리하면 갑상선종을 비활성화시킬 수 있습니다.

6. 해초

김, 다시마, 다시마와 같은 해초는 요오드, 비타민 B, 리보플라빈 및 판토텐산의 훌륭한 공급원이므로 갑상선 기능 저하증을 치료하는 데 도움이됩니다. 그들은 바다에서 더 많은 요오드를 흡수하고 또한 갑상선 호르몬을 형성하는 가장 중요한 아미노산 인 티로신이라는 아미노산을 함유하고 있습니다 (11).

그들은 갑상선 호르몬 생산을 상향 조절하고, 기분을 고양시키고, 무기력을 예방하고, 뇌 기능을 향상시킵니다. 하루에 최대 150mcg의 해초를 섭취 할 수 있습니다.

7. 유제품

저지방 우유, 요구르트 및 치즈에는 갑상선 호르몬 생성과 활성화를 촉진하는 요오드와 셀레늄이 풍부합니다. 또한 우울증 및 피로와 같은 갑상선 기능 저하증의 증상을 퇴치하는 데 도움이되는 아미노산 티로신이 풍부합니다 (12).

갑상선 호르몬 수치를 높이려면 우유 한 잔, 요구르트 반 컵, 치즈 ⅙ 컵을 섭취하십시오.

8. 쇠고기와 닭고기

신체에 필요한 양의 아연을 제공함으로써 갑상선 기능을 가속화 할 수도 있습니다. 대부분 소고기와 닭고기에서 발견되며 트리 요오 도티 로닌 (T3)을 티록신 (T4)으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 전환은 T3이 비활성 형태이고 T4가 갑상선 호르몬의 활성 형태이기 때문에 매우 중요합니다. 최소한 3 온스의 닭 가슴살이나 살코기 소고기를 섭취하여 티록신 생산을 늘리십시오. 아연 보충은 또한 호르몬 균형을 향상시킵니다 (13).

9. 계란

계란, 특히 노른자 부분은 요오드의 훌륭한 공급원이며 갑상선 기능 저하증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (14). 지질 프로필에 따라 일주일에 2-3 번 전체 계란을 식단에 포함 시키십시오.

10. 조개류

새우와 가재와 같은 조개류에는 요오드와 아연이 들어 있습니다. 아시다시피 요오드와 아연은 갑상선 호르몬 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 갑상선 수치를 높이기 위해 최소 3 온스의 조개류를 섭취하십시오 (15).

11. 엑스트라 버진 코코넛 오일

버진 코코넛 오일에는 모노 라 우린으로 전환되는 중쇄 트리글리세리드 인 라 우르 산이 많이 함유되어 있으며 항균 및 항염 작용을하며 신진 대사를 개선합니다 (16).

스무디에 엑스트라 버진 코코넛 오일 1-2 테이블 스푼을 추가하거나 샐러드 드레싱으로 사용하십시오.

12. 아마씨

아마씨는 오메가 -3 지방산, 아연, 셀레늄 및 요오드의 훌륭한 공급원입니다 (17). 아마씨는 체중 감량에도 좋습니다 (18).

스무디 나 아침 시리얼에 아마씨 가루 2-3 큰술을 추가하거나 요리에 아마씨 기름을 사용하십시오.

13. 콩류

콩과 식물은 요오드와 아연이 풍부하고 글루텐이 없습니다 (19). 렌즈 콩, 콩나물, 병아리 콩 등을 섭취하여 갑상선 호르몬 분비를 촉진 할 수 있습니다.

14. 섬유질이 풍부한 식품

갑상선 기능 저하증이있는 경우 소화 불량과 변비를 경험할 가능성이 있기 때문에 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 추가하십시오. 섬유질은 배변과 소화를 개선하는 데 도움이됩니다 (20).

소화를 개선하기 위해 파파야, 조리 된 녹색 잎 채소, 글루텐이없는 통 곡물과 같은 음식을 포함합니다. 다음은 체중 감량을위한 고 섬유질 식품 목록입니다.

15. 물

물은 몸에 수분을 공급하고 독소를 제거하는 데 도움이됩니다 (21). 하루에 3-4 리터의 깨끗한 물을 마시면 세포가 제대로 기능 할 수 있습니다. 물이 갑상선 기능 저하증을 치료하는 데 직접적인 도움이되지는 않지만, 물을 충분히 마시면 장기가 제대로 기능하는 데 도움이 될 수 있습니다.

갑상선 기능 저하증이있는 경우 섭취해야하는 15 가지 음식입니다. 여기 다이어트 차트가 있습니다.

갑상선 기능 저하증 다이어트 계획 샘플

참고: 이 다이어트 계획을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.

식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (7:00 – 7:30 am)	반 라임 주스와 따뜻한 물 1 컵 + 브라질 너트 1 개 + 혼합 씨앗 혼합물
조식 (8:15 – 8:45 am)	삶은 달걀 1 개 + 사과와 아마씨 가루가 들어간 오트밀 + 브라질 너트 3 개
점심 (12:00 – 12:30 pm)	엑스트라 버진 코코넛 오일 1 테이블 스푼을 넣은 해초 샐러드 또는 살사 딥을 넣은 새우 양상추 랩
이브닝 스낵 (오후 4시)	복숭아 1 개 + 요구르트 그릇 1 컵
저녁 (오후 7시)	잘 익힌 야채를 곁들인 뼈 육수 / 구운 연어 / 렌즈 콩 수프 1 컵

아래에 언급 된 음식을 섭취하지 마십시오.

갑상선 기능 저하증을 치료하기 위해 피해야 할 음식

• 양배추, 콜리 플라워, 순무 등과 같은 십자화과 생채소.
• 글루텐 함유 식품.
• 통제되지 않은 인슐린 스파이크와 같은 고당 식품은 갑상선 기능 저하증 상태를 악화시킵니다.
• 튀긴 음식, 반죽에 튀긴 음식, 감자 웨이퍼, 프렌치 프라이 등과 같은 정크 푸드 및 가공 식품. 이러한 음식에는 나트륨이 많지만 요오드 나 영양가는 없습니다. 그들은 콜레스테롤 수치를 높이고 건강에 해를 끼칩니다.
• 녹차. 녹차는 항 갑상선 기능을 가지고 있으며 과도한 녹차 섭취는 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있다는 것을 확인한 많은 연구가 있습니다 (22).

갑상선 기능 항진증 다이어트 – 먹을 음식

갑상선 기능 항진증은 체중 감소, 심박수 증가, 불안, 과민성, 불규칙한 기간, 부풀어 오른 눈, 불면증, 집중 곤란, 배고픔 증가 및 촉촉한 피부로 이어집니다 (23). 의사가 처방 한 약 외에도 특정 음식은 갑상선 기능 항진증 치료에 도움이 될 수 있습니다. 여기에 목록이 있습니다.

1. 생과일 및 채소

생 십자화과 채소 또는 잎이 많은 채소는 갑상선종으로 갑상선 호르몬 생성을 억제합니다 (9). 이것은 갑상선이 과도하게 활동할 때 정확히 필요한 것입니다.

브로콜리, 시금치, 케일, 청경채, 양배추, 양상추, 배추, 당근, 콜리 플라워, 무, 콜라 드 그린, 로켓 시금치, 브뤼셀 콩나물, 피망, 토마토, 사과, 베리, 키위, 오렌지, 레몬, 자몽 등을 섭취하십시오..

2. 수수와 현미

기장과 현미는 또한 갑상선종 활성도가 높습니다 (9). 그들은식이 섬유, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 갑상선 호르몬의 과잉 생산을 억제하기 위해 하루에 ½-1 컵의 현미 또는 기장을 섭취 할 수 있습니다.

3. 린 단백질

닭 가슴살, 생선, 버섯, 콩 덩어리 및 콩과 식물을 섭취하여 근육량을 늘리십시오. 갑상선 기능 항진증은 식욕 증가와 빠른 체중 감소로 이어집니다. 단백질은 소화하는 데 훨씬 더 오래 걸리기 때문에 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지합니다 (24).

4. 허브

바질, 오레가노 및 로즈마리는 본질적으로 항염증제이며 갑상선 기능 항진증 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이들은 갑상선 기능 항진증을 치료하기위한식이 보조제로 작용할 수있는 네 가지 주요 식품군입니다. 여기 다이어트 차트가 있습니다.

갑상선 기능 항진증 다이어트 차트 샘플

참고: 이 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 활동 수준에 따라 사람마다 다를 수 있습니다.

식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (7:00 – 7:30 am)	상온 물 2 컵
조식 (8:15 – 8:45 am)	토마토 + 사과 + 자몽 스무디와 삶은 달걀 2 개
오전 10시 30 분	약간의 라임 주스와 바다 소금을 곁들인 중간 컵 베이비 당근 1 개
점심 (12:30 – 1:00 pm)	시금치, 아스파라거스, 케일, 토마토, 두부를 곁들인 참치 / 치킨 / 버섯 샐러드
이브닝 스낵 (오후 4시)	수박 주스 370ml + 껍질 속 피스타치오 20 알
저녁 식사 (오후 7:00 – 7:30)	강낭콩 칠리 또는 생선 구이와 허브 및 채소

이제 갑상선 기능 항진증이있는 경우 피해야 할 음식을 살펴 보겠습니다.

갑상선 기능 항진증 치료를 위해 피해야 할 음식

• 조개류, 굴, 해조류, 계란, 브라질 견과류와 같은 요오드, 아연 및 셀레늄이 풍부한 식품
• 인공 감미료
• 우유 및 유제품
• 알코올 및 탄산 음료
• 포장 또는 인공 향료 및 착색 식품

기타 유용한 팁

• 2 시간마다 먹습니다.
• 섬유질이 풍부하고 녹색 잎이 많은 채소를 섭취하십시오.
• 아침, 점심 또는 저녁 식사 직후에는 물을 마시지 마십시오.
• 비타민과 미네랄 보충제 섭취하기.
• 적절한 단백질 섭취하기. 이와 관련하여 등록 된 영양사와 상담 할 수 있습니다.
• 아마씨, 올리브유, 아마씨 유 등을 섭취하여 건강한 지방을 매일 섭취하십시오.

결론

갑상선 기능 저하증과 갑상선 기능 항진증은 심각한 건강 문제이므로 무시해서는 안됩니다. 음식은 많은 도움이 될 수 있지만 음식에 포함 된 몇 가지 영양소는 갑상선 기능 저하증과 갑상선 기능 항진증 치료제를 모두 방해 할 수 있습니다. 따라서 여기에 언급 된 음식을 섭취하기 전에 등록 된 영양사와상의하십시오. 알레르기가있는 음식을 피하십시오.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

갑상선 문제가있는 사람은 무엇을 먹지 말아야합니까?

갑상선 기능 저하증이있는 경우 날 것, 십자화과 채소, 단 음식, 정크 푸드, 가공 식품, 글루텐이 함유 된 식품 및 녹차를 섭취하지 마십시오.

갑상선 기능 항진증이있는 경우, 요오드, 아연 및 셀레늄이 풍부한 식품, 인공 감미료, 우유 및 유제품, 인공 착색 및 향이 나는 식품, 브라질 견과류, 해초, 탄산 음료 및 알코올 섭취를 피하십시오.

어떻게 자연적으로 갑상선을 치유 할 수 있습니까?

올바른 음식을 먹고 갑상선 문제를 악화시킬 수있는 음식을 피함으로써 자연적으로 갑상선을 치유 할 수 있습니다. 스트레스를 멀리하고 잘 자십시오.

갑상선 문제가있을 때 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까?

칼로리가 높고 영양가가없는 식품을 섭취하지 마십시오. 트랜스 지방, 가공 식품, 설탕 식품, 동물성 지방, 버터, 마가린 및 정크 푸드는 메뉴에서 벗어나야합니다. 또한 유산소 운동을 정기적으로해야합니다. 저항 밴드 운동을하거나 일주일에 두 번 웨이트를 들어 올리십시오. 건강에 좋은 음식을 먹고 약을 복용하십시오.

25 개의 출처

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