차례:
딥은 매우 도전적인 운동이며 다양한 변형으로 수행 할 수 있습니다. 재미있는 활동처럼 보이지는 않지만 놀라운 결과를 제공합니다.
다음은 놀라운 결과를 제공하는 몇 가지 딥 운동입니다.
1.
등을 벤치를 향한 상태로 서서 가장자리를 잡습니다. 뒤꿈치를 바닥에 놓거나 같은 높이의 다른 벤치에 다리를 놓은 다음 (더 복잡함) 팔의 힘을 사용하여 자신을 들어 올리십시오. 이것은 가슴, 삼두근 및 어깨 앞쪽을 강화합니다.
2.
한 쌍의 평행 막대 사이에 서서 붙잡 으십시오. 몸무게 전체를 손에 대고 손이 완전히 똑바로 될 때까지 몸을 들어 올린 다음 팔이 90 도가 될 때까지 몸을 내립니다. 그들은 가슴 발달에 현저하게 도움을주고 어깨를 넓 힙니다.
삼.
평행봉보다 어렵고 장점도 더 많습니다. 상대적으로 가슴 위에있는 하나의 막대에 손을 놓고 손이 완전히 펴질 때까지 몸을 들어 올립니다. 이 가슴 딥은 삼두근에도 작용하며 허리가 넓어집니다.
4. 한국 딥:
이것은 바가 등 뒤에있는 직선 바 딥의 변형입니다. 스트레이트 바보다 더 어렵고 전신 강도가 필요합니다. 이 운동에서는 허리, 복근 및 둔근을 사용하여 스윙을 방지합니다. 이것은 확실히 여기에 나열된 가장 힘든 딥 운동입니다.
5.
이것은 수행되는 모든 딥에 추가 할 수있는 변형입니다. 예를 들어 벤치 딥을하면 몸을 위로 올리면서 힘차게 움직이고 손과 다리를 들어 올리고 같은 위치로 돌아갑니다. 이것은 삼두근 근육이 힘과 체력을 얻도록 도와줍니다.
6.
여기에서, 당신은 하나의 바가 아닌 링에 손을 단단히 올려 놓고 자신을 들어 올립니다. 링은 안정화를 매우 어렵게하므로 더 많은 노력이 필요합니다. 그것은 몸 전체에 작용하지만 특히 팔, 어깨 및 복부에 작용합니다.
7.
딥에 가중치를 추가 할 수도 있습니다. 배낭을 착용하고 그 안에 접시를 추가하십시오. 이렇게하면 체중이 증가하고 어깨 나 삼두근 또는 가슴에 더 많은 압력이 가해집니다. 따라서 그들은 더 나은 결과를 보여줍니다.
8.
이것이 웨이트 딥을하는 가장 좋은 방법입니다. 침지 벨트를 착용하고 체인을 통해 플레이트를 부착하십시오. 이것은 중앙에서 체중을 증가시키고 가슴과 복부에 가장 잘 작용합니다.
9.
이것은 딥을하는 동안 발 사이에 10-15kg의 덤벨을 들고있는 또 다른 형태의 웨이트 딥입니다. 이것은 신체가 상승하는 것을 더 어렵게하여 더 나은 결과를 제공합니다.
10.
여기에서 그립의 폭을 자유롭게 변경할 수 있으며 손을 안쪽 또는 바깥쪽으로 향하게하여 손 위치를 변경할 수도 있습니다. 그들은 또한 다른 모든 딥처럼 상체를 강화합니다.
가장 좋은 점은 집에서 이러한 딥 운동을하는 웨이트에 혁신적인 방법을 사용하는 것도 가능하다는 것입니다. 유익한 기사를 찾았기를 바랍니다. 질문이나 피드백이 있으면 아래에 의견을 남겨주세요.