차례:
- 최고의 덤벨 운동
- 1. 스태 빌리티 볼을 가슴으로 누르기 :
- 2. 러시아어 왜곡 :
- 3. 사이드 크런치 :
- 4. 앉은 숄더 프레스 :
- 5. 리버스 파리 :
- 6. 프론트 레이즈 :
- 7. 수직 행 :
- 8. 어깨를 으쓱 :
- 9. 삼두근 리베이트 :
- 10. 넓은 팔 행 :
오늘날의 좌식 생활 방식은 사람들이 규칙적으로 운동하는 것을 매우 중요하게 만듭니다. 덤벨 운동은 모든 근력 훈련 프로그램에서 필수적인 부분입니다. 덤벨 운동의 가장 중요한 이점은 주요 근육을 강화하는 것과 함께 다른 중요한 안정화 근육으로부터도 입력을 받는다는 것입니다.
최고의 덤벨 운동
10 가지 덤벨 운동과 그 이점에 대해 알아 보려면 계속 읽어보세요.
1. 스태 빌리티 볼을 가슴으로 누르기:
이점: 균형은 고전적인 덤벨 프레스의 좋은 변형 인이 운동의 주요 성분입니다.
실행: 머리, 어깨 위쪽, 등 위쪽의 무게를 공에서 멀리 떨어진 나머지 신체 부위에 골고루 분산시켜 공 위에 누워 시작합니다. 발은 바닥에 평평하게 떨어지고 덤벨로 팔을 곧게 펴고 반복합니다.
2. 러시아어 왜곡:
이점:
야구, 수영, 골프, 하키 등과 같은 스포츠를 위해 상체를 만들고자하는 사람들에게 매우 유용합니다.
처형: 무릎을 굽히고 발꿈치를 바닥에 눌렀다가 바닥에 앉는다. 그런 다음 등을 기대고 참여 감을 느끼고 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 덤벨을 바닥에 대고 약간 오른쪽으로 비틀고 양쪽으로 계속 반복하십시오. 이것은 놀라운 결과를 보여주는 복근을위한 최고의 덤벨 운동 중 하나입니다.
3. 사이드 크런치:
이점: 더 나은 그립과 팔의 다른 부분을 강화합니다.
처형: 두 발을 모으고 서서 손을 내립니다. 한 손으로 덤벨을 잡습니다. 이제 왼손의 손가락 끝으로 사원을 만지십시오. 왼쪽 팔꿈치를 위로 향하게하여 오른쪽으로 구부립니다.
4. 앉은 숄더 프레스:
이점: 일상적인 기능을 돕고 근력을 향상시킵니다.
실행: 양손에 덤벨을 어깨 옆쪽과 손목 아래 팔꿈치에 붙입니다. 이제 팔이 머리 바로 위로 펴질 때까지 위쪽으로 누르고 다시 시작 위치로 되돌립니다.
5. 리버스 파리:
이점: 어깨와 등 위쪽을 강화합니다. 상체의 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.
실행: 안정 공에 앉아 양 손에 덤벨을 들고 있습니다. 손을 발목 뒤로 유지하기 위해 허리에서 아래로 구부립니다. 이제 엄지 손가락이 아래쪽을 향하도록하여 옆으로 덤벨을 들어 올리십시오. 첫 번째 위치로 돌아가서 반복하십시오.
6. 프론트 레이즈:
이점: 상체 웨이트 트레이닝에 도움이됩니다.
처형: 발에 서서 양손에 덤벨을 잡습니다. 이제 팔꿈치가 바닥과 평행이 될 때까지 오른팔을 들어 올리십시오. 이제 시작 위치로 돌아가 왼팔로 반복하십시오.
7. 수직 행:
이점: 어깨와 함정을위한 훌륭한 보충 운동.
처형: 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 덤벨을 몸에 가깝게 유지하여 턱까지 올리십시오. 2가 될 때까지 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 세트 이상 반복하십시오.
8. 어깨를 으쓱:
이점: 승모근의 긴장을 강화하고 풀어줍니다.
처형: 덤벨을 손에 들고 똑바로 서십시오. 이제 어깨를 으쓱하는 것처럼 어깨를 똑바로 들어 올리십시오. 2 초 동안 잡고 놓으십시오.
9. 삼두근 리베이트:
목표: 삼두근.
이점: 삼두근을 강화합니다.
처형: 한 팔과 다리를 벤치에 놓고 상체가지면과 평행 한 상태에서 벤치 옆에 똑바로 서십시오. 덤벨을 잡고 팔을 들어 올려지면과 평행이되도록합니다. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.
10. 넓은 팔 행:
이점: 등 및 상체를 강화합니다.
처형: 쪼그리고 앉은 자세로 서십시오. 이제 양손에 덤벨을 잡고 무릎 위치를 바꾸지 않고 두 덤벨을 들어 올립니다. 여기에 제공된 비디오는 연습을위한 단계 절차를 설명합니다.
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