차례:
- 기억력 향상 요가 자세
- 1. 바카 사나 (크레인 포즈)
- 2. Padmasana (연꽃 자세)
- 3. Padahastasana (스탠딩 포워드 벤드)
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- 4. Sarvangasana (어깨 스탠드 자세)
- 5. 할라 사나 (쟁기 자세)
- 6. Paschimottanasana (좌석 전방 벤드)
- 7. Vriksasana (나무 스탠드 포즈)
- 8. 수 카사 나
- 9. 바즈 라사 나
- 10. 리클라이닝 히어로 포즈
기억 상실은 엄청날 수 있습니다. 이러한 상황에서 생활하면 자신감 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 중요한 날짜를 잊어 버리는 당혹감, 기억에 남는 사건에 대한 기억이 약한 기억, 일상적인 물건과 물건의 잘못된 배치는 우울해질 수 있습니다. 그러한 상황에서, 당신은 그것을 극복하는 데 도움이 될 슈퍼 파워를 원하며 여기에 10 가지 요가 포즈가 있습니다.
기억력 향상 요가 자세
- 바카 사나 (크레인 포즈)
- 파드마 사나 (연꽃 자세)
- 파다 하 스타 사나 (스탠딩 포워드 벤드)
- Sarvangasana (어깨 스탠드 자세)
- 할라 사나 (쟁기 자세)
- Paschimottanasana (좌석 전방 벤드)
- Vriksasana (나무 스탠드 자세)
- 수 카사 나
- Vajrasana
- 기대는 영웅 자세
1. 바카 사나 (크레인 포즈)
이미지: iStock
이점: Bakasana는이 자세를 지원하기 위해 필요한 사지의 동시 작업과 함께 집중이 필요한 전반적인 균형을 향상시킵니다. 이 아사나를 달성하는 것은 훌륭한 정신적 업적입니다.
절차: 아래쪽 위치에서 예열합니다. 바닥에 쪼그리고 앉는다. 두 무릎 사이에 팔의 거리를 유지하고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 무릎과 팔꿈치를 같은 높이로 유지하면서 손바닥을 무릎 사이에 놓고 땅에 단단히 댑니다. 이제 몸통을 앞으로 움직이고 삼두근의 윗부분에 무릎을 얹고 다리를 들어 올린 다음 손바닥에 몸 전체의 균형을 맞 춥니 다. 코어가 맞 물리고 뒤꿈치가 둔근에 더 가깝게 움직이는 지 확인하십시오. 머리를 똑바로 유지하고 앞을 봅니다.
이 포즈에 대해 자세히 알아 보려면 Bakasana를 확인하십시오.
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2. Padmasana (연꽃 자세)
이미지: iStock
이점: Padmasana는 마음을 이완시키고 근육 긴장을 줄여줍니다.
절차: 다리를 펴고 척추를 똑바로 세우고 바닥에 앉습니다. 오른쪽 무릎을 구부려 왼쪽 허벅지에 놓습니다. 오른발의 발바닥이 위로 향하고 뒤꿈치가 복부에 더 가까워 야합니다. 다른 다리에도 동일한 절차를 반복하십시오. 이제 무드라 자세로 무릎에 손을 얹으십시오. 머리를 똑바로 유지하고 부드럽게 숨을 쉬십시오. 다른 다리로도 자세를 반복하십시오.
이 자세에 대해 자세히 알아 보려면 Padmasana를 확인하십시오.
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3. Padahastasana (스탠딩 포워드 벤드)
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이점: Padahastasana는 신경계를 활성화하고 뇌로의 혈액 공급을 증가시킵니다.
절차: 발을 모으고 똑바로 서십시오. 팔을 머리 위로 똑바로 들어 올리십시오. 팔이 귀에 닿아 야합니다. 엉덩이를 구부리고 발을 뻗으십시오. 몸통과 머리가 허벅지를 향하고 껴안고 양 발에 손을 얹어 야합니다. 궁극적으로 손바닥을 발바닥 아래에 두십시오.
이 자세에 대해 자세히 알아 보려면 Padahastasana를 확인하십시오.
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4. Sarvangasana (어깨 스탠드 자세)
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혜택: Sarvangasana는 불면증을 치료하고 고혈압을 완화하며 두통을 진정시킵니다.
절차: 다리를 모으고 등을 대고 눕습니다. 다리를 90도 각도로 들어 올리십시오. 팔을 바닥에 대고 팔꿈치를 구부리고 손으로 허리 주위의 등 부분을 지탱하고 둔근과 다리를 위로 들어 올려 직선을 만듭니다. 견갑골을 똑바로 유지하십시오.
이 자세에 대해 자세히 알아 보려면 Sarvangasana를 확인하십시오.
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5. 할라 사나 (쟁기 자세)
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이점: Halasana는 신경계를 진정시키고 스트레스와 피로를 줄여줍니다.
절차: 등을 대고 누워 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 몸의 양쪽에 유지합니다. 다리를 90도 각도로 들어 올리십시오. 그런 다음 손으로 엉덩이를 지탱하고 땅에서 들어 올리십시오. 발을 머리 위로 180도 각도로 잡고 발가락이 바닥에 닿도록합니다. 등을 바닥에 수직으로 유지하십시오. 손을 원래 위치로 되돌립니다.
이 포즈에 대해 자세히 알아 보려면 Halasana를 확인하십시오.
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6. Paschimottanasana (좌석 전방 벤드)
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이점: Paschimottanasana는 두통을 치료하고 집중력을 높입니다.
절차: 다리를 앞으로 쭉 펴고 앉으십시오. 팔이 귀에 닿도록 손을 똑바로 들어 올리십시오. 복부와 가슴이 허벅지와 머리를 무릎에 껴안고 엉덩이를 앞으로 구부립니다. 손가락이 발가락에 닿아 야하며 팔꿈치에서 팔을 약간 구부릴 수 있습니다.
이 포즈에 대해 자세히 알아 보려면 Paschimottanasana를 확인하십시오.
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7. Vriksasana (나무 스탠드 포즈)
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절차: Tadasana에서 평평한 표면에 서십시오. 손을 공중으로 쭉 뻗고 아래로 내립니다. 무릎에서 왼쪽 다리를 접고 오른쪽 허벅지 안쪽에 놓습니다. 똑바로보세요. 손바닥을기도 자세로 모아 가슴 앞에 놓으십시오. 눈을 감고 긴장을 푸세요.
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8. 수 카사 나
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혜택: 이것은 당신의 마음, 몸, 영혼을 이완시키는 최고의 아사나입니다.
절차: 다리를 똑바로 펴고 바닥에 앉아 왼쪽 무릎을 구부리고 왼발 밑창이 오른쪽 허벅지 안쪽에 오도록 접습니다.
오른발 발바닥이 왼쪽 종아리 근육의 바깥쪽에 위치하도록 오른쪽 무릎을 구부립니다. 중요하지는 않지만 접힌 요가 담요처럼 약간 높은 플랫폼에 앉아 척추가 계속 올라가고 무릎이 아래를 향하도록하는 것이 좋습니다. 손을 무릎에 얹으십시오. 등을 똑바로 세우십시오. 눈을 감고 긴장을 푸세요.
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9. 바즈 라사 나
이미지: iStock
절차: 바닥에 무릎을 꿇고 무릎, 엄지 발가락, 발목이 서로 평행해야하며 바닥에 닿아 야합니다. 손바닥을 무릎에 얹고 척추를 똑바로 유지합니다. 앞쪽을보고 눈을 감 으세요. 편하게 하다.
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10. 리클라이닝 히어로 포즈
Kennguru (자작), Wikimedia Commons를 통해
절차: 몸을 Vajrasana 자세로 놓습니다 (위에서 언급 한 자세 참조). 척추를 경련하지 않고 머리 / 등이 바닥에 닿을 때까지 상체를 뒤로 가져 가십시오. 몸에서 편안한 거리를두고 손을 바닥에 대고 손바닥을 위로 올리십시오. 머리를 몸의 양쪽에 두거나 중앙에 두십시오. 눈을 감 으세요.목차로 돌아 가기
집에서 이러한 요령과 기술을 연습하고 그것이 당신의 마음, 몸, 영혼에 남는 놀라운 차이를 확인하십시오. 행복한 연습!