수영을위한 10 가지 요가 포즈

요가와 수영은 서로를 보완하는 두 가지 강력한 운동 요법입니다. 이 두 가지 운동 형태는 내면의 자아를 완전히 경험할 수있게 해줍니다. 유일한 차이점은 물에서 수영하고 육지에서 요가를 연습한다는 것입니다!

요가 연습은 전문 수영 선수와 심장 운동으로 스포츠를 즐기는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 모든 수영 선수가 요가를 연습해야하는 5 가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 코어, 어깨, 팔, 가슴 및 엉덩이 강화
2. 유연성 수준 향상
3. 체력 향상 및 향상
4. 집중력과 집중력 향상에 도움
5. 에너지 수준을 회복하고 젊어지게하는 데 도움이됩니다.

이제 이점을 알았으므로 위에서 언급 한 장점을 얻을 수있는 10 가지 요가 수영 포즈가 있습니다.

수영을위한 요가 – 10 가지 요가 포즈

1. Adho Mukha Svanasana – 하향 개 자세:

이미지: Shutterstock

이것은 뇌에 혈액을 더 잘 공급할 수있는 부드러운 반전 자세입니다. 손과 다리를 지탱함으로써이 아사나는 자세와 균형을 개선하는 데 도움이됩니다. 요가가 처음이라면 손바닥 아래에 쿠션이나 블록을 사용하여 자신을 지탱하십시오. 자세를 유지하면서 호흡 패턴에 집중하면 집중력을 높일 수 있습니다.

해야 할 이유:

• 손, 아치, 어깨, 햄스트링 및 종아리를 스트레칭하고 강화하는 데 도움이됩니다.
• 새로운 수준의 에너지를 제공합니다.
• 긴장, 스트레스 및 불안 완화
• 진정하고 자신에게 활력을 불어 넣는 데 도움이됩니다.

이러한 모든 요소는 수영 선수로서의 성능 수준을 향상시킵니다.

2. Bhujangasana – 코브라 포즈:

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경향이있는 요가 자세는 수많은 신체적 이점을 제공하면서 침착 함을 유지하는 데 도움이되는 회복 아사나입니다. 초보자는 추가 지원을 위해 볼스터를 사용할 수 있습니다. 몸통을 바닥에서 들어 올릴 때 숨을들이 마시십시오. 포즈를 취하는 동안 호흡이 안정적인지 확인하십시오. 천장에 눈을 고정하십시오. 고대 요가 스크립트에 따르면이 자세는 쿤달리니를 깨우고 질병을 예방하는 데 이상적입니다.

해야 할 이유:

• 척추와 허리를 강화
• 가슴, 어깨, 폐 및 코어를 스트레칭, 강화 및 톤
• 자세 개선에 도움
• 피로와 스트레스 해소
• 폐와 심장의 기능을 향상시키고 호흡 능력과 혈액 순환을 개선합니다.
• 허리 통증과 좌골 신경통을 진정시키고 치유합니다.

3. Gomukhasana – 암소 얼굴 자세:

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해야 할 이유:

• 더 강한 허리와 코어를 위해
• 팔다리와 몸통을 늘이고 정렬합니다.
• 가슴, 배, 허벅지, 어깨를 늘이고 톤
• 자세를 개선합니다
• 복부 근육을 자극하고 강화합니다

5. Dhanurasana – 활 자세:

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이것은 당신의 배에 누워서 이루어집니다. 손은 발목을 잡고 몸은 활처럼 구부러져 있습니다. 등, 허벅지, 팔에 집중하여 몸의 모든 근육을 강화하는 데 좋습니다.

해야 할 이유:

• 허벅지, 발목, 복부, 가슴, 사타구니, 엉덩이 굴곡근 및 목을 늘리고 강화합니다.
• 허리 통증 완화
• 자세 개선
• 등과 코어를 강화하고 강화합니다.

6. Urdhva Mukha Svanasana – 위쪽을 향한 개 자세:

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이것은 수영을위한 또 다른 최고의 요가입니다. Bhujangasana와 비슷해 보이지만 신체에 영향을 미치는 방식뿐만 아니라 정렬에도 차이가 있습니다. Urdhva Mukha Svanasana에서는 손과 발가락을 통해서만 몸이 매트와 접촉하는 반면, Bhujangasana에서는 다리가 바닥에 남아 있습니다. 이 활력을주는 백 벤드 자세는 뻣뻣한 가슴을 여는 데 도움이되며, 이는 수영 자들에게 매우 흔합니다.

해야 할 이유:

• 가슴과 어깨를 열어 뻣뻣함을 완화
• 코어 및 엉덩이 스트레칭 및 톤
• 척추와 등을 늘립니다.
• 허리 강화
• 더 강한 팔, 손목 및 어깨를 렌더링합니다.
• 자세를 개선합니다
• 엉덩이 톤
• 좌골 신경통 완화
• 스트레스와 불안 완화

7. Setu Bhandasana – 브리지 포즈:

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이 앙와위 요가 자세로 긴장을 풀고 회복하십시오. 이것은 목과 가슴 근육을 여는 데 도움이됩니다. 초보자와 허리 통증이있는 ​​사람들은 등 아래에 쿠션을 놓아 뒤로 구부리면서지지 할 수 있습니다.

해야 할 이유:

• 가슴과 목을 열어
• 불안과 스트레스 수준을 완화
• 마음을 진정시켜
• 등 및 허벅지 강화
• 복부 스트레칭
• 손을 강화

8. Balasana – 아동 포즈:

이미지: Shutterstock

이 쉬운 요가 포즈로 뻣뻣한 골반 거들과 고관절 굴근의 잠금을 해제하십시오. 등을 강화하는 것과 함께이 자세는 회복 효과에도 사용할 수 있습니다. 초보자는 요가 수영에서이 자세를하기가 어려우며 지지대를 사용하여 머리를 쉬게 할 수 있습니다. 추가 지원을 위해 볼스터를 손바닥 아래에 배치 할 수도 있습니다.

해야 할 이유:

• 허벅지와 엉덩이를 스트레칭, 강화 및 톤
• 지지대를 사용하면 허리와 목의 통증 완화
• 스트레스와 불안 완화
• 뇌로의 혈액 순환을 개선합니다.
• 이 자세로 조정하면 집중력과 집중력이 향상됩니다.

9. Baddha Konasana – 바운드 각도 포즈:

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수영 자들은 뻣뻣한 엉덩이에 취약하여 효율성과 효과를 저해합니다. 고관절이 막히면 허리 통증도 유발 될 수 있습니다. 이 포즈는 뻣뻣한 엉덩이를 완화하고 진정시키고 예방합니다.

해야 할 이유:

• 뻣뻣한 엉덩이를 풀고 스트레칭 및 강화
• 생식 기관, 신장 및 복부를 늘리고 자극합니다.
• 안쪽 허벅지, 무릎 및 사타구니를 늘이고 톤을 조절합니다.
• 허리 통증 및 좌골 신경통 완화
• 스트레스, 피로, 피로 완화
• 에너지 수준을 회복합니다

10. Anuloma Viloma Pranayama – 대체 콧 구멍 호흡:

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Padmasana 또는 Vajrasana에 앉아있는 동안이 호흡 기술을 연습 할 수 있습니다. 호흡 능력에 대한 인식을 만들고 개선하는 것과 함께 스트레스 수준을 완화하는 데 도움이됩니다.

해야 할 이유:

• 폐활량 개선에 도움
• 호흡 패턴을 알 수 있도록 도와줍니다.
• 심혈관 강도 향상
• 혈액 순환 수준 향상
• 스트레스와 불안을 극복
• 집중력과 집중력 향상

훈련 요법에 요가를 포함하면 전반적인 힘과 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 요가는 당신을 편안하게 유지하는 것과 함께 수영하는 동안 몸과 마음 사이의 더 나은 조정을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 더 잘 수영하고 싶다면 요가를 시도하십시오!

수영하는 사람에게 요가가 얼마나 유익한 지 알고 계십니까? 수영하니? 이 기사가 도움이 되었습니까? 아래 댓글 섹션에 피드백을 남겨주세요!