다리와 발의 피로를 덜어주는 11 가지 가정 요법

요즈음 다리와 발의 피로로 긴 하루를 끝내는 것이 흔해졌습니다. 때로는 최소한의 신체 활동으로도 다리가 아플 수 있습니다. 이것을 경험하고 약간의 안도감을 찾고 있다면이 기사가 도움이 될 것입니다. 더 많은 것을 알기 위해 계속 읽으십시오!

9 시부 터 5 시까 지 일한 다음 교통량이 많은 곳에서 오랫동안 여행하여 마침내 집에 도착했습니다.이 일상이 얼마나 피곤할 수 있는지 알고 있습니다. 당신이 일하기 위해 스스로 운전한다면, 그 발 (그리고 다리)은 당신이 가속기와 브레이크 사이에서했던 모든 기동으로부터 당신을 죽일 것입니다. 다리와 발의 긴장을 덜어주고 다음날 더 활력을 느끼는 것이 필수적입니다.

피곤한 다리의 원인은 무엇입니까?

우리 모두는 어느 시점에서 피곤한 다리를 경험했을 것입니다. 피곤한 다리와 발은 다리 근육과 발의 통증과 아픔이 특징입니다. 그것은 걷기를 어렵게 만들 수 있으며, 발을 바닥에 내려 놓으면 통증이 증가하고 다리의 나머지 부분으로 위쪽으로 방사 될 수 있습니다. 이 통증은 다음과 같은 여러 가지 이유와 관련 될 수 있습니다.

• 과잉 활동으로 인한 운동
• 장시간 계속 앉아 있음
• 불편한 신발
• 영양 결핍
• 관절염
• 비만
• 노년

일부 사람들은 장시간 서 있어야하는 것과 같이 업무의 특성상 다리가 피로 해지는 경향이 있습니다. 때때로 다리의 반복적 인 피로는 근본적인 근육 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 통증이 견딜 수없고 가정 요법이나 진통제에도 반응하지 않으면 즉시 전문가와 상담하십시오.

원인이 무엇이든 다리를 관리하고 적절한주의를 기울여야합니다. 가정 요법은 약국에 서두르지 않고도 통증이없는 발을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 해결책은 다음과 같습니다.

피곤한 다리와 발을 풀어주는 방법

1. 깊은 열
2. 에센셜 오일
3. 식초
4. 엡솜 솔트 & 베이킹 소다 배스
5. 페퍼민트 차
6. 오일 마사지
7. 얼음 주머니
8. 드라이 브러싱
9. 고추 문지름
10. 다리 높이기
11. 피곤한 다리 운동

피곤한 다리와 발을위한 홈 트리트먼트

1. 피곤한 다리의 열

이미지: Shutterstock

필요할 것이예요

• 뜨거운 물
• 수건

해야 할 일

1. 뜨거운 물에 수건을 담그고 여분의 물을 조심스럽게 짜내십시오.
2. 상온에 도달 할 때까지이 수건을 피곤한 다리에 놓으십시오.
3. 한 번 더 반복하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

필요에 따라이 방법을 사용하십시오.

이것이 작동하는 이유

뜨거운 물에서 나오는 열은 다리의 피곤한 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 또한 적용 부위로의 혈류량을 증가시킵니다 (1).

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2. 피곤한 다리와 발을위한 에센셜 오일

이미지: Shutterstock

필요할 것이예요

• 뜨거운 물 한 통
• 유칼립투스 오일 3-4 방울
• 페퍼민트 오일 2 방울
• 클로브 오일 2 방울

해야 할 일

1. 뜨거운 물에 에센셜 오일을 넣으십시오. 이 치료법을 위해 이러한 오일을 조합하여 사용할 수 있습니다.
2. 이 물에 다리와 발을 10-15 분 동안 담급니다.
3. 완료되면 일반 물로 발을 헹굽니다.

얼마나 자주해야 하는가

일주일에 두 번 또는 세 번 반복하십시오.

이것이 작동하는 이유

유칼립투스 오일에는 통증 완화에 도움이되는 진통 및 진경제가 있습니다. (2) 마찬가지로 정향 오일에는 진통제 성분이 포함되어 있습니다. (3) 페퍼민트 오일은 항염 작용으로 피로를 덜어줍니다. (4)

주의

물이 뜨겁지 않고 견딜 수있는 온도에 있는지 확인하십시오.

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3. 식초

이미지: Shutterstock

필요할 것이예요

• 사과 식초 1/2 컵
• 온수 욕조

해야 할 일

1. ACV를 뜨거운 물에 넣고 15 분 동안 다리를 담급니다.
2. 다리를 제거하고 식초를 씻어 낸다.

또한 매일 아침 따뜻한 물 한 컵에 ACV 한 스푼을 마 십니다. 맛을 내기 위해 생꿀을 첨가 할 수 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

통증이 가라 앉을 때까지 격일로 식초 물에 담그십시오.

이것이 작동하는 이유

사과 식초는 발 질환 치료에 좋습니다. 통증을 크게 줄이고 발에 서식하는 박테리아를 제거하는 데 도움이됩니다 (5).

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4. 피곤한 다리를위한 Epsom 소금 & 베이킹 소다 목욕

이미지: Shutterstock

필요할 것이예요

• 분지
• 따뜻한 물
• 엡솜 소금 1 큰술
• 베이킹 소다 1 큰술

해야 할 일

1. 영향을받은 다리 전체를 담을 수 있도록 대야에 충분한 온수를 추가하십시오.
2. 여기에 엡 솜염과 베이킹 소다를 넣고 잘 섞는다.
3. 영향을받은 다리를 여기에 15 분 동안 담급니다.

얼마나 자주해야 하는가

필요할 때마다이를 수행하십시오.

이것이 작동하는 이유

이 치료법은 Epsom 소금이 근육을 이완시키고 몸을 해독하는 즉시 피로를 덜어줍니다. (6) 베이킹 소다는 피로를 줄이는 데 도움이되는 항염 작용을합니다. 또한 피부를 진정시킵니다. (7)

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5. 페퍼민트 차

이미지: Shutterstock

필요할 것이예요

• 온수 욕조
• 페퍼민트 티백 1-2 개
• 뜨거운 물 한잔

해야 할 일

1. 티백을 뜨거운 물에 4 ~ 5 분 동안 담가서 페퍼민트 차를 끓입니다.
2. 이 허브 티를 뜨거운 물 욕조에 넣고 다리를 담그십시오.
3. 약 15 분 동안 계속 담급니다.

얼마나 자주해야 하는가

이 치료법은 즉각적인 완화를 제공합니다. 필요에 따라 반복하십시오.

이것이 작동하는 이유

페퍼민트에는 통증과 스트레스 해소 효과가 있습니다. 집에 페퍼민트 오일이 없다면 이것은 훌륭한 대체품입니다.

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6. 오일 마사지

이미지: Shutterstock

필요할 것이예요

• 올리브 오일 2-3 큰술
• 라벤더 오일 2 방울
• 카모마일 오일 한 방울 (선택 사항)
• 제라늄 오일 한 방울 (선택 사항)

해야 할 일

1. 올리브 오일을 가볍게 데우고 에센셜 오일을 첨가하십시오.
2. 잘 섞어서 영향을받은 다리와 발을 이것으로 마사지하십시오. 견딜 수있는 한 많은 압력을 사용하십시오.
3. 밤새도록 기름을 그대로 두십시오.

얼마나 자주해야 하는가

오일 마사지는 다리 통증을 막기 위해 일주일에 한두 번 반복 할 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

오일 문지름은 발의 순환을 촉진하여 근육의 통증과 스트레스를 덜어줍니다. (8)

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7. 얼음 주머니

이미지: Shutterstock

필요할 것이예요

• 부서진 얼음
• 비닐 봉지 (가급적 지퍼락) 또는 수건

해야 할 일

1. 으깬 얼음을 비닐 봉지 나 수건에 담아 감염된 부위에 놓는다.
2. 원을 그리며 얼음 주머니로 환부를 마사지합니다.

얼마나 자주해야 하는가

다리와 발에 통증이나 피로를 느낄 때마다 얼음 주머니를 사용하십시오.

이것이 작동하는 이유

피곤하거나 아픈 근육에 얼음 주머니를두면 신경을 진정시켜 붓기와 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. (9) 이 치료법은 당신에게 안도감을 줄 것입니다.

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8. 드라이 브러싱

이미지: Shutterstock

필요할 것이예요

부드러운 강모 바디 브러시

해야 할 일

1. 발에서 시작하여 위로 올라간 다음 발쪽으로 다리를 닦으십시오.
2. 10-15 분 동안 계속 칫솔질하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이것은 매일 반복 될 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

드라이 브러싱은 혈액 순환을 증가시킵니다. 또한 근육에 활력을주고 진정시켜 통증과 피로를 줄여줍니다. (10)

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9. 고추 문지름

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필요할 것이예요

• 2 온스 올리브유
• 말린 카이엔 고추 1 작은 술

해야 할 일

1. 카이엔 고추를 올리브 오일에 밤새 담근다.
2. 지친 다리와 발을 마사지하기 위해이 오일을 한두 스푼 사용하십시오.
3. 몇 분 동안 마사지하고 문지릅니다.
4. 가능한 한 오랫동안 그대로 두십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이 치료법을 필요할 때, 가급적이면 잠자리에 들기 전에 사용하십시오.

이것이 작동하는 이유

캡사이신은 종종 피로와 피로로 인한 통증 치료에 사용됩니다. 적용 부위에 열을 발생시키고 거기에 축적 된 통증 신경 전달 물질을 고갈시켜 통증을 완화시킵니다. (11)

주의

이 오일을 바르는 동안 조심하십시오. 기름을 바른 후 손으로 눈을 비비지 마십시오. 오일 마사지가 끝나면 비누와 물로 손을 철저히 씻으십시오.

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10. 다리 높이기

발을 높게 유지하면 다리의 상당한 스트레스를 제거하는 데 도움이됩니다. 집에있을 때는 다리를 베개 위에 올려 놓고 잘 수 있습니다. 전문가들은 앉아있는 동안 다리를 꼬는 것이 다리의 피로에 기여한다고 경고합니다. 그래서 다리가 피곤한 분들은