건강한 모발을위한 13 가지 음식

건강한 모발은 지속적이고 일관된 유지 관리가 필요합니다. 스트레스, 자외선, 오염, 화학 물질, 스타일링 도구, 부적절한 모발 관리 요법, 대머리, 비듬 및 모발 조기 노화와 같이 모발 성장을 방해하고 모발 손상을 유발하는 요인이 너무 많습니다. 헤어 오일, 헤어 마스크, 세럼 및 팩이 모발 성장에 도움이 될 수 있지만 식단과 모발 건강에서의 역할을 잊지 마십시오. 먹는 음식은 머리카락에 영향을 미칩니다. 이 기사에서는 건강한 모발을 유지하고 유지하는 데 도움이되는 주요 식품을 살펴 봅니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.

모발 성장이 일어나는 방법

모발 성장은 성장기, 퇴행기, 휴지기 및 신생의 4 단계로 발생합니다. Anagen은 머리카락의 시작 또는 성장 단계입니다. Catagen은 모간이 자라는 중간 단계입니다. Telogen은 머리카락의 휴식 단계입니다. 이 후 머리카락은 네오 제 ン 단계에서 빠집니다.

머리카락에는 비타민 B, 비타민 A, C, D, 철분, 오메가 -3 지방산, 아연과 같은 중요한 미네랄과 비타민이 필요합니다. 영양 보충제가 있지만 때때로 필요한 것보다 더 많은 양을 포함 할 수 있습니다. 따라서 유기농 식품을 통해 이러한 필수 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.

튼튼하고 건강한 모발을위한 최고의 음식은 무엇입니까?

1. 아보카도

아보카도에는 칼슘, 비타민 B12, 미량의 아연, 리보플라빈, 티아민, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 엽산, 니아신, 비타민 B6, 철 및 마그네슘과 같은 영양소가 포함되어 있습니다 (1). 또한 단백질, 섬유질 및 9 가지 필수 지방산이 모두 포함되어 있습니다. 이러한 모든 영양소는 모발 성장을 돕고 탈모를 줄입니다 (2). 아보카도는 폴리 페놀, 카로티노이드, 비타민 C 및 E를 함유하고 있기 때문에 항산화 특성을 가지고 있습니다. 이러한 항산화 특성은 활성 산소 생성을 줄이고 모발의 조기 백발을 예방할 수 있습니다. 또한 두피 여드름을 진정시키고 상처 치유에 도움이 될 수있는 항염 작용을합니다.

2. 콩류

콩과 식물은 단백질이 풍부합니다 (3). 그들은 5-alpha-reductase 활성을 억제 할 수있는 genistein을 함유하고 있습니다 (4). 이것은 탈모를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 콩과 식물에는 모발 성장과 모발 건강 개선에 필요한 단백질도 포함되어 있습니다. 그들은 또한 아연과 비오틴을 포함합니다. 비오틴 결핍은 머리카락을 약하게 만들 수 있습니다. 콩에는 단백질을 모발을 형성하는 세포로 전환하는 데 도움이되는 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 콩은 철분의 좋은 공급원입니다. 철분 결핍은 난포 기질 세포 증식을 방해 할 수 있습니다 (5).

3. 열매

베리에는 비타민 C 함량이 높습니다 (6). 비타민 C는 모낭을 강화하는 콜라겐 생성을 돕습니다. 연구에 따르면 쏘 팔메 토 열매는 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다 (7). 블랙 라즈베리 추출물은 탈모증으로 인한 탈모를 줄이는 것으로 나타났습니다 (8).

4. 계란

계란은 단백질로 가득 차 있기 때문에 헤어 마스크 및 기타 헤어 케어 제품에 자주 사용됩니다. 한 연구에 따르면 난황은 인간의 진피 유두 세포에서 모발 성장을 자극했습니다 (9). 일화적인 증거는 계란이 모발을 더 빛나고 강하게 만들어 부서짐과 파손을 방지 할 수 있음을 시사합니다.

5. 물고기

생선에는 모발 건강을 개선하는 데 도움이되는 오메가 지방산이 들어 있습니다. 오메가 -3 산은 탈모를 유발할 수있는 호르몬을 생성하는 5- 알파 환원 효소를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생선 기름 보충제는 종종 광택과 힘과 같은 모발 품질을 개선하는 데 사용됩니다. 참치와 같은 대부분의 생선은 단백질이 풍부하며 근육을 만들고 모발과 피부의 질을 개선하기 위해 영양사가 식단에 추가하는 경우가 많습니다.

6. 잎이 많은 채소

케일, 양배추, 시금치 등과 같은 잎이 많은 채소에는 건강한 모발을 유지하는 데 도움이되는 엽산 및 비오틴과 같은 영양소가 포함되어 있습니다 (11).

7. 너트

견과류에는 많은 양의 셀레늄이 포함되어있어 두피와 모발을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 (2). 또한 알파-리놀렌산과 아연을 함유하고있어 모발에 영양을 공급하고 컨디셔닝하는 데 도움이됩니다.

8. 굴

굴에는 비타민 A, B, C가 포함되어 있습니다 (12). 또한 모발을 강화하고 모발 건강을 개선하는 데 도움이되는 단백질이 포함되어 있습니다.

9. 가금류

단백질은 모발 건강에 필수적입니다. 가금류에는 다량의 단백질이 포함되어 있습니다 (13). 따라서 가금류를 먹으면 모발의 질을 향상시킬 수 있습니다.

10. 씨앗

호로 파 씨앗은 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방하기 위해 연구되었습니다 (14). 한 연구에 따르면 호로 파 모발 강장제가 토끼의 모발 성장을 돕는 것으로 나타났습니다 (15). 호박씨 오일은 남성형 탈모증이있는 남성의 모발 성장을 촉진하는 데 도움이되었습니다 (16). 아마씨 기름은 토끼에서 상당한 모발 성장 자극을 나타 냈습니다 (17). 일화적인 증거는 해바라기 씨가 모발의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

11. 고구마

고구마에는 철, 아연 및 칼슘이 포함되어있어 결핍으로 인한 탈모를 줄이는 데 도움이됩니다 (18). 그들은 또한 산화 스트레스로 인한 탈모를 줄이는 데 도움이 될 수있는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 그들은 좋은 항염 특성을 가진 폴리 페놀을 포함합니다. 이것은 두피를 진정시키고 자극이나 가려움증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

12. 열대 과일

용과는 모발 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 (19). 광노화로부터 머리카락을 보호하는 비타민 C가 풍부합니다. 망고는 또한 모발 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C와 A가 풍부합니다. 비타민 C는 탈모를 줄이고 비타민 A는 모발 성장을 유도합니다. 또한 모발 건강을 개선하는 피지 생성에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 체리, 구아바, 자몽과 같은 다른 열대 과일도 모발 건강에 도움이됩니다.

13. 통 곡물

비오틴은 곡물에서 발견됩니다 (20). 이것은 시리얼 곡물을 식단에 추가하면 비오틴 결핍으로 인한 탈모를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 통 곡물에는 아연, 철분 및 비타민 B가 포함되어 있으며, 이는 모두 결핍으로 인한 탈모를 줄이는 데 필수적입니다.

주의 사항: 이러한 음식을