차례:
몸매를 껴안는 드레스를 입지 못하게하는 튀어 나온 복부보다 더 부끄러운 것은 무엇일까요? 파티 나 휴가를 보내는 동안 당신을 늦추는 어색한 느낌입니다. 복부 지방은 신체에서 가장 완고한 부분입니다. 여분의 파운드를 줄이기 위해서는 엄격한 하드 코어 운동 체제가 필요합니다.
최근 연구에 따르면 뱃살의 증가는 심혈관 질환의 위험 증가에 정비례한다고합니다. 따라서 장수명을 위해서는 허리 사이즈 조절이 필수적이다. 불행히도 반점 감소는 배꼽 영역을 대상으로 할 수 없습니다. 따라서 미드 섹션 토닝과 함께 전체적인 체중 감소 계획이 필수적입니다.
좋은 영양 계획은 신체의 건강에 해로운 지방의 저장을 줄이기 위해 반드시 필요합니다. 녹색 잎이 많은 채소, 과일, 유제품 및 살코기의 균형 잡힌 식단은 건강하고 강한 복근을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단과 함께; 뱃살을 줄이는 유산소 운동은 과도한 지방을 녹이고 아름다운 몸매를 드러내는 데 도움이됩니다.
뱃살을 줄이는 에어로빅
당신이해야 할 일은 매일 20 분 동안 복부 지방을 줄이기 위해 아래 주어진 유산소 운동을 따르는 것입니다.
1. 달리기:
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달리기는 몸 전체를 운동하는 가장 기본적인 방법입니다. 코어는 각 다리를 치는 동안 균형을 잡기 때문에 운동 기간 동안 자극을받습니다. 이것은 신체의 모든 부분에서 작동합니다! 말해봐, 배불뚝이 주자를 본 적있어? 점차적으로 지속 시간과 강도를 높이십시오.
2. 수영:
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물은 전진하거나 밟는 동안 전신에 자연스러운 저항력을 제공합니다. 따라서 수영은 훌륭한 전신 운동입니다. 달리거나 걸을 때처럼지면과 관절의 영향이 없기 때문에 과체중이나 노인에게 특히 유용합니다. 이 운동은 신진 대사 속도를 높이고 몸은 휴식 중에도 계속 칼로리를 소모합니다.
3. 걷기:
cc 라이센스 (BY) flickr 사진 Mike Baird가 공유
우리는 모두 매일 걷지 만 여전히 허리 둘레가 잘리지 않습니다. 왜? 우리는 걷는 동안 10 분 이상을 보내지 않는 경향이 있기 때문입니다. 관절이 쉽고 달리기의 머리말로 사용할 수 있습니다. 이동 중에도 주변의 자연을 즐길 수있는 충분한 시간을 확보 할 수 있으므로 걷기는 매우 즐거울 수 있습니다. 이것은 뱃살을 빼는 가장 간단한 유산소 운동입니다.
4. 사이클링:
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이 웹 사이트는 이미 사이클링의 이점에 대한 많은 기사를 자랑합니다. 통근 및 귀중한 연료 절약의 이점 외에도 훌륭한 지방 연소 운동입니다. 다시 말하지만, 그것은 관절에 부드럽고 지속적인 칼로리 소비를 촉진합니다.
5. 웨이트 트레이닝:
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체육관에 가십시오. 그렇게 간단합니다. 웨이트를 들어 올리고 통제 된 방식으로 움직이면 신체를 조각하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신진 대사를 증가시키는 데 도움이됩니다. 웨이트 트레이닝은 휴식 중에도 가장 높은 칼로리 연소 속도를 촉진하는 유일한 유형의 유산소 운동입니다. 주의 사항: 전문 트레이너의지도를 받아 점차적으로 체력을 쌓으십시오.
지방을 잃는 것은 의심 할 여지없이 많은 노력입니다. 그러나 위에서 언급 한 종류의 연습은 그 과정을 매우 즐겁게 만들 것입니다. 화상을 최대화하기위한 유용한 팁은 운동에 인터벌을 포함하는 것입니다. 예를 들어, 달리는 동안 100 미터 스프린트를 몇 개 추가하거나 사이클링을하고 30 초 동안 모든 노력을 추가합니다. 이 작은 에너지 폭발은 신진 대사를 활성화하는 데 도움이 될 것입니다.
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