침대에서해야 할 5 가지 요가 아사나

차별화 된 운동 루틴을 찾고 계십니까? 가장 편한 곳에서 칼로리를 태우는 것은 어떻습니까? 자신의 침대보다 요가 루틴을 시작하기에 더 좋은 곳은 어디입니까? 이 독특한 형태의 요가는 운동하는 동안 편안하게 할 수 있습니다. StyleCraze는 침대에서 할 수있는 다양한 요가 포즈에 대한 동급 최고의 정보를 제공합니다.

요가로 일어나 몸에 활력을 불어 넣고 하루 종일 편안하고 상쾌한 상태를 유지하십시오.

침대에서 요가 자세를 취하면 집중력과 유연성이 증가하면서 신체에 좋은 신체 운동을 할 수 있습니다.

침대에서 할 요가

다음은 부드러운 스트레칭과 호흡 운동이 포함 된 5 가지 웨이크 업 요가 포즈입니다.

1. 파 완묵 타사 나 (바람 풀기 자세):

이미지: Shutterstock

• 침대에 눕는다.
• 다리를 똑바로 세우십시오.
• 몸과 손바닥을 제외한 양손을 침대 위에 올려 놓습니다.
• 왼쪽 다리를 90도 각도로 위로 올리십시오.
• 그것을 접어 배 위에 올려 놓으십시오.
• 다리 위에서 손가락을 섞어 배에 단단히 누르십시오. 여기서 두 무릎은 가슴 부위에 가까워 야합니다.
• 오른쪽 다리로 같은 과정을 반복하십시오.
• 두 다리로 동시에 똑같이 연습 할 수도 있습니다.
• 편하게 하다.

2. 수면 척추 트위스트 자세:

통하다

• 등에 누워.
• 무릎을 접고 몸을 왼쪽으로 돌립니다.
• 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 놓습니다. 오른쪽 다리는 왼쪽 다리와 겹쳐 야합니다.
• 왼손은 오른쪽 허벅지에, 오른손은 몸이 아닌 침대에 올려 놓습니다.
• 오른쪽을보십시오.
• 최대한 몸을 펴십시오. 편하게 하다.
• 다른 쪽에서도 동일한 비틀기 활동을 반복하십시오.

3. 앉은 파단 구 스타 사나:

이미지: Shutterstock

• 편안한 자세로 침대에 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 다리를 앞쪽으로 벌리고 펴십시오.
• 눈을 감 으세요.
• 숨을 내쉴 때 허리에서 앞으로 구부립니다.
• 이마를 무릎에 대고 긴장을 풉니 다. 손으로 발을 만질 수도 있습니다.
• 편하게 하다.

4. Supta Virasana:

이미지: Shutterstock

• 침대에 등을 대고 눕습니다.
• 눈을 감 으세요.
• 편안한 자세로 몸 옆에 손을 얹으십시오.
• 무릎을 접고 발 꼭대기를 침대에 눕 힙니다.
• 허리, 등, 머리를 내리고 침대 위에 올려 놓습니다.
• 천장을 바라보십시오.
• 편하게 하다

5. 샤바 사나:

이미지: Shutterstock

• 침대에 누워.
• 눈을 감고 긴장을 푼다.
• 몸 옆에 손을 편한 자세로 몸에서 편안한 거리에 놓습니다.
• 다리는 서로 편안한 거리를 유지하고 휴식을 취하십시오.
• 몸의 한쪽에 머리를 얹으십시오.
• 편하게 하다.

침대 요가 포즈의 장점

요가는 언제 어디서나 연습 할 수 있습니다. 그러나 따라야 할 특정 규칙이 있습니다. 아침 일찍 일어나서 요가 아사나를 연습하는 것은 몸과 마음에 좋은 습관입니다. 잘 알려진 이점은 다음과 같습니다.

• 그것은 당신의 신체적 체력을 증가시킵니다.
• 집중력을 높이고 기억력을 향상시킵니다.
• 신체 근육을 이완시키고 관절의 긴장을 완화합니다.
• 하루 종일 상쾌함을 유지하고 하루를 계속 보낼 수있는 좋은 시작 활동입니다!

더 이상 요가를 피할 핑계가 없습니다. 이 침대에서 요가 자세는 매우 쉽습니다. 이것보다 쉬울 수 없습니다! 멋진 요가 매트 및 기타 값 비싼 액세서리가 필요하지 않습니다. 이 운동에 필요한 유일한 것은 사랑하는 침대입니다! 더 이상 비, 더위, 추위 때문에 운동을 미룰 수 없습니다!

편안한 방에서 요가를 연습 할 수있는 프라이버시뿐만 아니라 집에있는 편안함도 누릴 수 있습니다. 매일 침대에서 요가를하면서 하루를 시작하고 그것이 몸과 마음에 미치는 영향을 확인하십시오!