스트레스와 바쁜 생활 방식은 한때 평화로운 일이었던 우리의 삶을 천천히 먹어 치우고 있습니다. 그러나 모든 것이 지루하고 지루하지 않습니다! 오늘날의 세계인 미친 쇄도 속에서도 행복하고 건강한 삶을 영위 할 수 있습니다. 반전 요가를 사용하면 스트레스 수준을 확인하여 몸과 마음이 평온함을 유지할 수 있습니다.

반전 요가에서 연습하는 포즈는 머리가 땅에 닿고 다리가 하늘에 닿는 '비파 리타 카라 니'를 기반으로합니다. 반전 포즈 중 Sarvangasana, Sirshasana, Halasana가 가장 인기가 있지만 Sirshasana 포즈 만 초보자에게 적합합니다. 그래서 우리는 초보자도 연습 할 수있는 헤드 스탠드 포즈와 함께 가벼운 반전 요가 포즈를 조합했습니다.

왜 반전 요가인가?

다음은 초보자가 연습 할 수있는 5 가지 반전 요가 포즈입니다.

1. Viparita Karani – 거꾸로 된 자세 – 다리 위로 벽 포즈:

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이 자세는 머리, 목, 목에 혈액을 풍부하게 공급할 수있게합니다. 그 결과, 뇌, 뇌하수체 및 갑상선의 신경 중심이 새로운 에너지 급증을 경험합니다. 부드럽고 회복력이 있고 편안한 자세로 청소년 포즈의 비약이라고도합니다.

• 스트레스와 불안을 없애줍니다.
• 허리 통증 완화
• 생리통, PMS 및 갱년기 증상을 완화합니다.
• 소화력 향상
• 편두통과 두통 치료에 도움
• 불면증과 우울증 치료에 도움
• 피곤한 다리를 젊어지게
• 정맥류와 부은 발목을 치료합니다.

• 항상 정상적으로 호흡하고 호흡 리듬에 맞춰 다리를 제자리에 유지하십시오.
• 다리를 평평하게 유지할 수 없다면 무릎을 15 ~ 30도 정도 약간 구부립니다. 그러나 이점을 방해 할 수 있으므로 너무 많이 구부리지 않도록하십시오.

2. Adho Mukha Svanasana (하향 개 자세):

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이것은 Surya Namaskar의 12 가지 포즈 중 하나 인 가벼운 반전 요가 포즈입니다. 이 자세는 연습하기 매우 쉽고 요가 초보자에게 완벽합니다. 신경계를 진정시키는 것과 함께이 자세는 생리주기 문제에도 도움이됩니다. 운동 전후에이 자세를 스트레칭 운동으로 사용할 수도 있습니다.

• 긴장을 완화하면서 척추를 늘립니다.
• 좌골 신경통 완화에 도움
• 부비동염 완화
• 팔, 등 및 어깨를 강하게 만듭니다.
• 소화기 이동성과 힘을 높여 변비 및 기타 소화 문제를 완화합니다.
• 손뿐만 아니라 종아리와 햄스트링에 좋은 스트레칭을 제공합니다.
• 허리 통증 완화
• 두통과 편두통에 대처하는 데 도움이됩니다.
• 긴장을 풀고 활력을 되찾도록 도와줍니다.
• 수면 문제에서 해방
• 월경 전 및 갱년기 증상 완화
• 머리를 받친 상태에서 수행하면 월경 장애 완화

다리에서 몇 피트 떨어진 곳에 블록 또는 금속 의자를 사용하여 손을지지하고 자신을 지탱하십시오. 이것은 어깨를 여는 데 도움이되며, 그렇지 않으면 손바닥을 어깨 길이로 땅에 유지함으로써 달성됩니다.

3. Sirshasana (헤드 스탠드 포즈):

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이 기본 반전 요가 아사나로 머리카락이 빠지지 않도록 입찰하고 유연하고 두꺼운 머리카락을 환영하십시오! 이 아사나에서는 몸을 완전히 뒤집어 머리를 바닥에 놓을 수 있습니다. 팔이 머리를 지탱하는 동안 발은 공중에 단단히 고정됩니다. 복잡한 포즈 임에도 불구하고 일반적으로 초보자에게 추천합니다. 그러나 고혈압이나 등 및 목 부상으로 고통 받고있는 경우이 자세를 시도하지 마십시오. 임산부는 또한이 아사나를 수행하지 않는 것이 좋습니다.

• 팔, 목, 어깨 강화
• 노화를 지연시키고 역전시키는 데 도움이됩니다.
• 소화력 향상
• 스트레스와 우울증을 이길 수 있도록 도와줍니다
• 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다
• 뇌하수체 및 송과선의 순환을 개선합니다.
• 부비동염 및 불면증 증상 완화
• 여성이 불임 문제와 싸우도록 돕습니다.
• 월경 전, 월경 및 갱년기 증상 완화
• 코어와 복부를 톤과 조각
• 폐 강화

초보자는 헤드 스탠드를 연습하는 동안 팔꿈치를 똑바로 세우는 것이 어렵습니다. 스트랩을 버클로 묶고 팔의 팔꿈치 위로 감아보십시오. 팔을 쭉 뻗고 팔이 어깨가 넓을 때 스트랩을 조정하여 팔에 꼭 맞도록합니다.

초보자 용 포즈 라 할지라도 자세가 완전히 편하지 않으면 집에서 연습하지 마세요. 사소한 실수는 중대하고 돌이킬 수없는 부상으로 이어질 수 있습니다.

4. Shashankasana (헤어 포즈):

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초보자가 일반적으로 반전 요가 포즈를 연습하는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 토끼 포즈는 거꾸로 된 포즈에 익숙해지는 쉬운 방법입니다. 100 % 반전은 아니지만 자세를 개선하고 만성적 인 목과 허리 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

• 등을 스트레칭하여 척수를 더 탄력 있고 유연하게 만듭니다.
• 허벅지 근육을 강화하고 강화합니다.
• 척추를 늘리고 자세를 개선합니다.
• 소화 능력을 향상시키고 소화 불량 및 산도와 같은 소화 문제를 완화합니다.
• 진정하고 완전히 이완하도록 도와줍니다
• 스트레스, 불안, 경미한 우울증 및 불면증 완화에 도움
• 머리에 혈액 공급을 개선하고 에너지 수준을 높입니다.
• 내분비선을 자극하고 신체의 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

• 이 아사나를 연습하기 전에 항상 Vajrasana 또는 다이아몬드 포즈에 익숙해 지도록하십시오.
• 이 포즈를 부드럽게 끝까지 가져와야합니다. 그렇지 않으면 어지러움을 느낄 수 있습니다.

• 고혈압과 현기증이있는 사람은이 자세를 연습해서는 안됩니다.

5. 돌고래 자세:

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강아지 포즈라고도하며 Adho Mukha Svanasana 또는 아래쪽을 향한 개 포즈의 변형입니다. 부드러운 반전 요가 포즈로 초보자에게 이상적입니다. 이 자세는 코어, 등 위쪽 및 어깨에 초점을 맞추고 여성의 생리 불편 함을 완화하는 데 도움이됩니다.

• 팔과 어깨를 강화
• 허리 통증 완화
• 진정하고 완전히 이완하도록 도와줍니다
• 스트레스와 경미한 우울증 완화
• 다양한 수면 장애 퇴치
• 복근을 강화하고, 톤을 만들고, 조각합니다.
• 천식, 고혈압, 좌골 신경통 및 평발 치료에 도움이 될 수 있습니다.
• 여성이 더 나은 방법으로 월경 및 폐경 증상과 싸우도록 돕습니다.

• 손목을 바닥에 대고 팔꿈치를 들어 올려 스트레스없이 어깨를 벌립니다.
• 목 부상을 방지하기 위해 머리를 지탱하는 담요 나 베개를 놓으십시오.

반전 요가 포즈에 대한 금기 사항이 있습니까?

모든 형태의 운동과 마찬가지로 이러한 포즈에도해야 할 일과하지 말아야 할 일이 있습니다.

1. 고혈압, 눈 및 귀에 문제가 있거나 목과 허리 부상의 병력이있는 경우 이러한 아사나를 수행하지 마십시오. 특정 포즈는 유익하지만 부상을 방지하기 위해 전문적인 지침에 따라 이러한 포즈를 수행하는 것이 좋습니다.

2. 월경중인 여성은 출혈에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 역 요가 자세를 피해야합니다.

3. 임산부는 일반적으로 반전 요가 연습을 자제하는 것이 좋지만 의사가 녹색 신호를 보내면 계속 진행할 수 있습니다. 항상 적절한지도하에 산전 요가를 연습하십시오.

4. 위산 역류 및 기타 위장 문제를 피하기 위해 항상 공복에 이러한 거꾸로 된 자세를 수행하십시오.

5. 혼자 연습하기 전에 인증 된 요가 전문가로부터 모든 아사나를 적절하고 철저하게 배웁니다. 사소한 과실은 비용이 많이들 수 있으므로 Sirshasana와 같은 포즈를 수행하는 동안 특별한주의를 기울이십시오.

하루 중 언제라도 반전 요가 포즈를 할 수 있지만 이른 아침에 수행하면 하루 종일 활력과 상쾌함을 유지할 수 있습니다. 초보자를위한 이러한 모든 요가 반전 포즈는 올바른 방식으로 정기적으로 수행된다면 삶의 비약으로 작용할 수 있습니다. 또한,이 포즈는 당신의 삶을 다른 관점에서 보는 데 도움이 될 것입니다.

요가를 연습합니까? 이러한 포즈를 시도한 적이 있으며 도움이 되었습니까? 아래 댓글 섹션에서 의견을 공유하십시오!