차례:
- 스트레스 해소를위한 요가
- 1. 타다 사나 (산 자세) :
- 2. 발라 사나 (어린이 포즈) :
- 3. Padmasana (연꽃 자세) :
- 4. Adho Mukha Svanasana (하향 개 자세) :
- 5. 사바 사나 (시체 자세) :
스트레스는 가장 위험한 형태의 느린 독 중 하나입니다. 그것은 사람의 속으로 들어가서 아이들을 포함한 모든 사람에게 영향을 미칩니다. 그것은 당신 주변의 모든 사람들에게도 힘들게 만드는 당신의 삶을 망치는 방법을 가지고 있습니다! 스트레스가 일어나기 전에도 스트레스를 처리하는 한 가지 방법이 있습니다.
요가 자세를 정기적으로 연습하면 매우 효과적이고 효율적인 방법으로 스트레스와 그 결과에 대처하는 데 도움이됩니다. 포즈, 명상, 다양한 호흡 기술 및 다양한 요가 mudras는 스트레스와 싸우고 관리 할 수 있도록 몸과 마음을 훈련하는 데 도움이 될 것입니다.
이 글은 스트레스 관리에 의존 할 수있는 다양한 요가 자세에 대한 포괄적 인보기를 제공합니다.
스트레스 해소를위한 요가
아사나 연습을 시작하기 전에 몇 가지 기본 운동으로 워밍업을해야합니다. 이것은 요가 포즈를 위해 몸을 준비하는 데 필수적입니다. 깊게들이 마시고 완전히 내쉬십시오.
1. 타다 사나 (산 자세):
Grand Velas Puerto Vallarta가 공유 한 CC 라이선스 (SA BY) flickr 사진
집중력을 높여 집중력을 높이는 데 도움이됩니다.
- 발 뒤꿈치가 약간 떨어져 있고 엄지 발가락이 서로 닿도록 매트 위에 발을 평평하게 똑바로 서십시오. 손바닥이 허벅지를 향하도록 양손을 똑바로 세우고 척추를 똑바로 유지하십시오.
- 천천히 손을 뻗고 손바닥을 모으십시오.
- 깊게 숨을들이 마시고 접힌 손을 머리 위로 올리면서 척추를 펴십시오. 가능한 한 많이 늘리십시오.
- 천천히 발목을 들어 올리고 눈이 천장을 향하도록하여 발가락에 섭니다.
- 정상적으로 호흡하면서 최소 30 초 동안 자세를 유지합니다.
- 천천히 몸을 이완하고 발을 바닥으로 가져옵니다.
스트레스 포즈에이 요가를 반복하여 효과가 있는지 확인하십시오.
2. 발라 사나 (어린이 포즈):
Iveto (자작), Wikimedia Commons를 통해
이것은 아이처럼 완전히 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다. 이 자세에서는 태아처럼 웅크 리고 있습니다.
- 손바닥이 몸의 양쪽 바닥을 향하도록 무릎을 꿇고 앉으십시오.
- 숨을들이 쉴 때 이마 만 바닥에 닿도록 몸 전체를 앞으로 가져 오십시오.
- 정상적으로 호흡하면서 최소 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 오래 머물수록 더 편안하게 느낄 것입니다.
- 천천히 이마를 들어 올리고 몸을 다시 Vajrasana (다이아몬드 자세)로 펴십시오.
세 번 반복하십시오.
무릎 부상으로 고통받는 사람들은이 자세를 시도하지 않는 것이 좋습니다.
3. Padmasana (연꽃 자세):
Sarah Siblik이 공유 한 CC 라이선스 (BY ND) flickr 사진
이 자세는 명상 중에 일반적으로 사용되며 자기 인식 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 자세는 당신을 진정시키고 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다.
- 다리를 꼬고 앉으십시오. 왼발은 오른쪽 허벅지에 있고 그 반대의 경우도 마찬가지이며 밑창은 위로 향해야합니다.
- 척추를 똑바로 유지하십시오.
- Gyan mudra에 손을 유지하십시오.
- 눈을 감고 깊게들이 쉬고 내쉬면서 최소 30 초 동안 자세를 유지하십시오.
무릎 부상으로 고통받는 사람들은이 자세를 시도하지 않는 것이 좋습니다.
4. Adho Mukha Svanasana (하향 개 자세):
Iveto (자작), Wikimedia Commons를 통해
이것은 Surya Namaskar (Sun Salutation)의 12 단계 중 하나입니다. 몸에 활력을주고 소화 불량 문제를 완화하는 것과 함께이 포즈는 몸을 이완시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 스트레스 해소에 이상적인 아사나입니다.- 매트 위에 발을 똑바로 세우십시오. 손바닥이 허벅지를 향하도록 양손을 똑바로 세우고 척추를 똑바로 유지하십시오.
- 정상적으로 숨을 쉬면서 앞으로 구부리고 매트 위에 손바닥을 대십시오. 머리가 아래를 향해야합니다.
- 발과 손이 서로 일직선이되도록 균형을 유지하면서 다리를 한 번에 하나씩 천천히 뒤로 펴십시오.
- 팔꿈치가 똑 바르고 손가락이 펼쳐져 있는지 확인하십시오.
- 깊게들이 마시고 배를 완전히 집어 넣으십시오.
- 자세를 유지하면서 정상적으로 호흡하면서 배를 약 30 초에서 60 초 동안 집어 넣습니다.
- 천천히 숨을 내쉬고 서있는 자세로 돌아옵니다.
3 ~ 5 회 반복합니다.
5. 사바 사나 (시체 자세):
lululemon athletica가 공유 한 cc 라이센스 (BY) flickr 사진
이 자세로 완전히 휴식을 취하십시오. 다른 요가 아사나를 할 시간이 없다면 이것을 연습 할 수 있습니다. 호흡을 정상 수준으로 끌어 올려 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이됩니다.
- 누운 자세로 눕습니다.
- 눈을 감 으세요.
- 생명이 없어 보이도록 몸을 꺾으십시오.
- 체중이 완전히 멀어지면서 모든 것을 버리고 평온함을 경험하십시오.
- 가볍고 편안해질 때까지 자세를 유지하십시오.
이 포즈는 피로를 없애고 놀랍도록 강렬한 평온함으로 마음을 채 웁니다.
스트레스를 줄이기 위해 규칙적인 요가를하는 것은 몸매를 유지하고 마음을 진정시키는 좋은 방법입니다. 따라서 오늘 스트레스 관리를위한 요가 연습을 시작하고 더 행복한 삶을 영위하세요!