지금 시도 할 수있는 7 가지 부드러운 요가 포즈

당신은 충분히 유연하지 않다고 생각하십니까? 그럼, 클럽에 가입하세요. 많은 요소가 유연성에 영향을 미치며 요가가 부족하여 요가를 피한다면 그것은 어리 석음입니다.

요가의 요점은 경직된 근육을 풀고 유동적이되는 것입니다. 그렇다면 요가를 피하는 것이 어떻게 합리적일까요?

하지 마라. 대신 긴장된 근육을 따뜻하게하는 쉬운 방법 인 젠틀 요가를 시도해보십시오. 다음 7 가지 부드러운 요가 포즈로 시작하십시오. 계속해.

그 전에 먼저 젠틀 요가에 대해 알아 보겠습니다.

젠틀 요가 란?

이름 그대로 젠틀 요가는 호흡과 신체 조정에 초점을 맞춘 부드럽고 차분한 과정입니다. Gentle Yoga에서는 힘, 유연성 또는 칼로리 소모를 나타내는 대신 몸을 스트레칭하고 정신을 안정시키는 데 집중합니다.

젠틀 요가는 단순히 다리를 머리 뒤에 두는 것이 아니라 몸을 인식하는 것입니다. 당신이 일을 처리하는 방식이 상냥 할 때 기분이 좋아 지죠? 당신의 몸에도 똑같이 적용됩니다.

매일 당신의 몸은 많은 고통을 겪고 닳고 찢어집니다. 정크 푸드와 오염은 상황을 악화시킬뿐입니다. 젠틀 요가는 이러한 모든 문제를 해결해줍니다. 따라서이 관행은 임산부와 노년층뿐만 아니라 모두에게 좋습니다.

젠틀 요가는 몸이 움직일 때 몸을 느끼고 몸을 제어 할 수있는 건전한 마음을 만드는 것을 포함합니다. 각 포즈에서 행복과 평형을 느낄 것입니다. 그러니 그 자리에있는 동안 시간이나 경쟁에 대한 걱정없이 포즈를 즐기세요.

개념을 더 잘 이해하는 데 도움이되는 몇 가지 포즈가 있습니다. 구경하다.

부드러운 요가 포즈

1. 비라 바드라 사나 II (워리어 II 포즈)
2. Bitilasana (소 자세)
3. Upavistha Konasana (앉은 각도 자세)
4. Ananda Balasana (Blissful Baby Pose)
5. 비파 리타 카라 니 (Legs Up The Wall Pose)
6. Supta Matsyendrasana (리클라이닝 트위스트 포즈)
7. Supta Badha Konasana (리클라이닝 바운드 앵글 포즈)

1. 비라 바드라 사나 II (워리어 II 포즈)

이미지: Shutterstock

포즈 정보: Virabhadrasana II 또는 Warrior II Pose는 Lord Shiva가 만든 위대한 신화 전사 Virabhadra의 이름을 따서 명명되었습니다. 포즈는 우리 각자 안에있는 내면의 전사를 나타냅니다. Virabhadrasana II는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 아침에 공복에 연습하십시오. 30 초 동안 포즈를 유지합니다.

이점: Virabhadrasana II는 발목, 발, 다리를 뻗어줍니다. 그것은 당신의 폐를 열고 체력을 구축합니다. 포즈는 피곤한 사지에 활력을주고 균형을 발전시킵니다. 좌골 신경통 치료제입니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Virabhadrasana II

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2. Bitilasana (소 자세)

이미지: Shutterstock

포즈 정보: 산스크리트어 'bitila'는 영어로 소를 의미합니다. 소의 자세처럼 보이기 때문에 이름이 붙여졌습니다. Bitilasana는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 아침에 공복과 깨끗한 장에 연습 할 때 가장 효과적입니다. 포즈를 15 ~ 30 초 동안 유지합니다.

이점: Bitilasana는 목과 가슴을 펴고 척추의 유연성을 증가시킵니다. 그것은 신체의 혈액 순환을 증가시킵니다. 또한 앞 몸통을 펴고 복부 장기를 마사지합니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Bitilasana

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3. Upavistha Konasana (앉은 각도 자세)

이미지: Shutterstock

포즈 정보: Upavistha Konasana 또는 Seated Angle Pose는보다 진보 된 앉은 굽힘 및 비틀기를위한 좋은 연습입니다. 포즈는 중급 하타 요가 아사나입니다. 마지막 식사 후 4 ~ 6 시간 간격을두고 공복이나 저녁에 아침에 연습하십시오. 포즈를 30-60 초 동안 유지합니다.

이점: Upavistha Konasana는 다리의 안쪽과 바깥 쪽을 늘립니다. 그것은 당신의 신경계를 진정시키고 엉덩이를 열고 코어를 강화시킵니다. 자세는 또한 변비를 감소시킵니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Upavistha Konasana

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4. 아난다 발라 사나 (Blissful Baby Pose)

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포즈 정보: Ananda Balasana 또는 Blissful Baby Pose는 침대에 행복하게 누워있는 아이를 닮았습니다. 아기는 대개 기어 가거나 걷기 시작하기 전에이 자세를 취합니다. Ananda Balasana는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 포즈를 연습하기 전에 배를 비워 둡니다. 30 초 동안 유지합니다.

혜택: Ananda Balasana는 등에 갇힌 스트레스를 풀어줍니다. 그것은 안쪽 허벅지와 사타구니를 열고, 이두근을 강화하고, 천골을 이완시킵니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Ananda Balasana

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5. 비파 리타 카라 니 (Legs Up The Wall Pose)

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포즈 정보: Viparita Karani 또는 The Legs Up The Wall Pose는 모든 문제에 대한 해결책입니다. 그것은 약간의 반전이며 많은 경전에서 많은 이점이 있다고 언급합니다. 포즈는 초급 하타 요가 아사나입니다. 빈속에 비파 리타 카라 니를 연습하고 장을 깨끗이합니다. 5 ~ 10 분 동안 유지합니다.

혜택: Viparita Karani는 생리통을 줄여줍니다. 소화를 개선하고 목 뒤쪽을 늘립니다. 또한 불면증을 줄이고 주름을 막아줍니다. 포즈는 눈과 귀 문제를 복구합니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Viparita Karani

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6. Supta Matsyendrasana (리클라이닝 트위스트 포즈)

이미지: Shutterstock

포즈 정보: Supta Matsyendrasana 또는 Reclining Twist Pose는 회복을위한 앙와위 자세입니다. 그것은 물고기의 왕인 Matsyendra의 이름을 따서 명명되었습니다. 포즈는 초급 하타 요가 아사나입니다. 아침에 공복이나 저녁에 마지막 식사 후 4 ~ 6 시간 간격을두고 연습하십시오. 포즈를 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.

이점: Supta Matsyendrasana는 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 그것은 당신의 내부 장기를 자극하고 당신의 몸을 젊어지게합니다. 자세는 허리, 복부 및 엉덩이를 뻗습니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Supta Matsyendrasana

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7. Supta Badha Konasana (리클라이닝 바운드 앵글 포즈)

이미지: Shutterstock

포즈 정보: Supta Baddha Konasana 또는 Reclining Bound Angle Pose는 깊이 이완되는 앙와위 아사나입니다. 포즈는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 마지막 식사 후 4 ~ 6 시간 간격을두고 공복이나 저녁에 아침에 연습하십시오. 포즈를 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.

이점: 자세는 혈압과 근육 긴장을 낮 춥니 다. 피로를 풀어주고 긴장감을 줄여줍니다. 자세는 에너지 수준을 높이고 공황 발작으로부터 당신을 구할 것입니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Supta Badha Konasana

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독자 질문에 대한 전문가의 답변

일주일에 몇 번 젠틀 요가를 연습해야합니까?

매일 젠틀 요가를 연습하십시오.

젠틀 요가를하려면 무엇을 입어야하나요?

몸을 비틀고 늘릴 수있는 편안한 옷을 입으십시오.

젠틀 요가는 스파에 가서 치료 마사지를받는 효과가 있습니다. 위에서 언급 한 젠틀 요가 아사나를 연습하여 집에서 똑같이 할 수 있는데, 왜 스파에서 돈을 많이 쓰나요? 요가 매트를 구입하고 Gentle Yoga를 시작하여 결과를 직접 확인하십시오. 즐겁게 연습하세요!