노인을위한 7 가지 요가 아사나

나이는 숫자 일 뿐이라고 그들은 말합니다. 그러나 신체의 경우에는 그렇지 않을 수도 있습니다. 60 년대부터 그 효과를 분명히 느낄 수 있습니다. 통증, 고통, 약점은 당신을 환영하며, 충분한주의를 기울이지 않으면 당신을 실망시키고 둔하게 만들 것입니다. 따라서 너무 늦어서 침대에 눕기 전에 노인에게 놀라운 일을하는 다음 7 가지 쉬운 요가 아사나를 시도해보십시오.

그 전에 요가가 노인에게 어떻게 도움이되는지 알아 보자.

노인을위한 구조 요가

조부모님이 하루를 천천히 보내고 집안일에 시간을 보내는 것을 보셨습니까? 글쎄, 그것은 그들이 겪는 일을 엿볼 수 있습니다. 나이가 들면 뼈와 관절이 약해지고 균형이 나빠집니다. 정신적으로도 영향을 미치며, 몸이 노화되는 것을 목격하면서 경미한 우울증이 가라 앉습니다.

요가 연습은 아이들을 활동적이고 젊게 느낄 것입니다. 그것은 그들을 격려하고 최소한의 도움으로 하루를 보낼 수 있도록 도와줍니다. 요가의 영향이 낮고 오래 지속되므로 스트레스를받지 않습니다. 미국 국립 보건원, 서던 캘리포니아 대학, 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학에서 실시한 연구는 긍정적 인 결과를 보여 60 대, 70 대, 80 대의 많은 사람들이이를 받아들이도록 장려했습니다.

하루에 한 번 아사나를 연습하면 갈 준비가 된 것입니다. 요가는 근육을 부드럽게하고 유연성을 유지하여 노화 과정을 늦 춥니 다. 따라서 60 대 이상일 때도 활동적이고 건강하게 지내고 싶다면 다음 아사나를 적어도 일주일에 2 ~ 3 회 시도해보십시오.

노인을위한 요가 – 7 최고의 아사나

1. Tadasana (산 자세)
2. Baddha Konasana (나비 포즈)
3. 발라 사나 (어린이 포즈)
4. 부장 가사 나 (코브라 포즈)
5. Adho Mukha Svanasana (하향 개 자세)
6. Trikonasana (삼각형 포즈)
7. Shavasana (시체 포즈)

1. 다다 사나 (산 자세)

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Tadasana 또는 Mountain Pose는 모든 asanas의 기초입니다. 다른 모든 요가 포즈는 Tadasana의 변형입니다. 당신은 하루 중 언제라도 Tadasana를 수행 할 수 있으며 반드시 공복 상태에서 수행 할 수는 없습니다. 그러나 다른 아사나와 함께 후속 조치를 취하고 싶다면 아침에 공복 상태에서해야합니다. Tadasana는 기본 수준의 Hatha 요가 아사나입니다. 일반적으로 포즈는 약 10 ~ 30 초 정도 유지되지만 편의에 따라 지속 시간을 줄일 수 있습니다.

고령자를위한 Tadasana의 이점

Tadasana는 자세를 개선하여 구부러진 노인에게 완벽하게 작동합니다. 약한 허벅지와 발목을 강화하여 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 또한 노년으로 인한 통증과 통증을 완화합니다. 이 자세는 소화를 개선하고 혈액 순환을 증가시켜 노인의 식사 및 산도 문제를 부드럽게합니다.

아사나에 대한 자세한 내용과 방법을 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Tadasana

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2. Baddha Konasana (나비 포즈)

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Baddha Konasana 또는 Butterfly Pose는 날개를 펄럭이는 나비처럼 보입니다. 또한 직장에서 구두 수선공의 자세와 비슷해 보입니다. 아침에 공복과 깨끗한 창자에 Baddha Konasana를 연습하십시오. 기본 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 1 ~ 5 분 동안 유지하거나 편의에 따라 조정하십시오.

고령자를위한 Baddha Konasana의 이점

Baddha Konasana는 방광과 신장을 자극하여 노년층이 배설 문제를 막을 수 있도록 도와줍니다. 자신을 구제하는 것은 부드럽고 규칙적으로됩니다. 노인을 활성화시키고 가벼운 우울증에서 벗어나 피로와 불안을 덜어줍니다. 포즈는 폐경기 과정을 부드럽게합니다.

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3. 발라 사나 (어린이 포즈)

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Balasana 또는 Child Pose는 어머니의 자궁에서 아이의 위치와 비슷합니다. 그들은 당신이 인생의 말년에 어린 시절을 되풀이하여 노인들이 Balasana를 시도하기에 적합하다고 말합니다. 아침에 공복에 또는 저녁에 식사 후 4 ~ 6 시간 간격을두고 연습하십시오. Balasana는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 1 ~ 3 분 또는 최대한 오래 유지하십시오.

노인을위한 Balasana의 이점

Balasana는 연약한 노인의 몸에 쌓인 긴장을 풀어줍니다. 특히 등, 가슴, 어깨. 어지럼증을 없애 주어주의를 환기시킵니다. Balasana는 내부 장기를 유연하게 만들어 건강한 신체 기능을 촉진합니다. 노인을 진정시키고 불안감없는 삶을 영위 할 수 있도록 깊고 꾸준한 호흡을 구축하는 데 도움이됩니다.

아사나와 그 방법에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Balasana

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4. 부장 가사 나 (코브라 포즈)

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Bhujangasana 또는 Cobra Pose는 코브라의 올려 진 머리처럼 보이는 활력을주는 백 벤드입니다. 이것은 노인을위한 최고의 요가 포즈 중 하나입니다. 이 자세는 약한 노인들을 날카 롭고 빠르게 만듭니다. 매일 아침 공복에 대장을 청소하거나 저녁에 연습하여 마지막 식사와 연습 사이에 4-6 시간의 간격을 두십시오. Bhujangasana는 초보자 수준의 Ashtanga 요가 아사나입니다. 몇 초 동안 또는 편안하게 느껴지는 동안 유지하십시오.

노인을위한 Bhujangasana의 이점

Bhujangasana는 뻣뻣해진 노인의 허리를 풀어주고 어깨, 가슴 및 복부의 근육을 늘려 유연하고 건강하게 유지합니다. 포즈는 그들의 기분을 고양시키고 일어나서 재미있는 일을 할 수 있도록 격려합니다. 일반적으로 신체 유연성을 증가시켜 이동성을 향상시킵니다. 가장 중요한 것은 척추를 강화하여 구부리기를 허용하지 않는다는 것입니다.

아사나에 대한 자세한 내용과 방법을 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Bhujangasana

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5. Adho Mukha Svanasana (하향 개 자세)

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Adho Mukha Svanasana 또는 Downward Facing Dog Pose는 강아지가 앞으로 구부러 질 때의 자세와 유사한 아사나입니다. 포즈의 산스크리트어 이름은 그것을 의미합니다. 노인들이 시도하기 쉬운 포즈입니다. 최상의 결과를 얻으려면 아침에 공복에 연습하고 장을 청소하십시오. Adho Mukha Svanasana는 초보자 수준의 Ashtanga 요가 아사나입니다. 몸이 허용 ​​할 때까지 몇 초 또는 1 분 동안 포즈를 유지합니다.

노인을위한 Adho Mukha Svanasana의 이점

Adho Mukha Svanasana는 자신감을 높이고, 활동적인 삶에서 은퇴하고 노화로 인해 몸이 약해진 사람들에게는 유익합니다. 그들은 자신이있는 상태에 도달하기 위해 성취 한 모든 것을 상기시키고 자신의 업적과 장수를 자랑스럽게 느끼게 할 것입니다. 이와 함께 거꾸로 된 자세는 더 많은 혈액이 뇌로 흘러 들어가인지를 통해 밝아지게하여 노인의 마음을 더 예리하게 만들고 건망증을 덜 느끼게합니다.

아사나에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하세요: Adho Mukha Svanasana

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6. Trikonasana (삼각형 포즈)

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Trikonasana 또는 Triangle Pose는 신체가 포즈를 취할 때 삼각형처럼 보입니다. 매우 간단하고 포즈를 취하는 동안 눈을 뜨고 있어야하는 요가의 몇 안되는 포즈 중 하나입니다. 아침에 공복과 깨끗한 장에 Trikonasana를 연습하십시오. 아사나는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 신체가 허용하는 정도에 따라 30 초 이상 유지하십시오.

노인을위한 Trikonasana의 이점

Trikonasana는 노인들이 겪는 일반적인 문제인 혈압을 낮 춥니 다. 허리와 허벅지의 지방을 줄이고 가볍고 핏을 유지합니다. 자세는 안정과 균형을 제공하고 안절부절 못함과 불균형을 방지합니다. 팔과 다리를 강화하고 늘려서 노인들이 집안일을 더 잘 할 수 있도록 도와줍니다.

아사나에 대한 자세한 내용과 방법을 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Trikonasana

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7. Shavasana (시체 포즈)

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Shavasana 또는 Corpse Pose는 요가 세션이 끝날 때 수행되는 편안한 아사나입니다. 시체는 움직이지 않는 Shavasana의 시체처럼 보입니다. 마음을 완전히 진정시키고 안절부절 못하는 자세로 몸을 이완시켜야하기 때문에 도전적입니다. Shavasana는 초보자 수준의 Ashtanga 요가 아사나입니다. Shavasana에 10 ~ 15 분 이상 머무르고 싶으면 잠들지 않도록하십시오.

노인을위한 Shavasana의 이점

Shavasana는 노인의 일반적인 만성 문제인 불면증을 치료합니다. 신체 활동이 부족하기 때문에 노인의 몸은 밤에 잘 수있을만큼 피곤하지 않습니다. Shavasana에 이어 빠른 요가 세션이 좋은 치료법입니다. 집중력을 높이고 노인의 삶의 질을 향상시킵니다. 이 자세는 당뇨병, 정신 건강 및 변비가있는 사람들에게 치료 효과가 있습니다.

아사나와 그 방법에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Shavasana

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취해야 할 예방 조치

• 연습하는 동안 노인들은 자신을 밀어 붙이지 말고 몸이 허용하는만큼만해야합니다.

• 장시간의 요가 세션조차도 그들에게 적합하지 않습니다. 짧고 단순한 것이 이상적입니다.

• 요가 연습을 진행하기 전에 의사의 조언을 받고 집에서 혼자 운동을 시작하기 전에 인증 된 요가 강사에게만 훈련하십시오.

• 특정 질환이있는 경우 사전에 요가 강사에게 언급하여 요가 아사나 시퀀스를 조정하여 문제를 악화시키지 않도록하십시오.

• 더 긴 시간 동안 자세를 유지하는 대신 자세를 반복하고 각 포즈 후에 잘 휴식을 취하십시오.

독자 질문에 대한 전문가의 답변

초심자를위한 아사나보다 쉬운 요가 운동이 있습니까?

네, 있습니다. Sukshma Yoga는 상급 초보자에게 적합합니다. 몇 분의 연습이 필요한 간단한 연습 세트입니다.

시니어 요가는 표준 요가 연습과 얼마나 다른가요?

노인을위한 요가는 다른 사람들을위한 요가와 거의 동일합니다. 하지만 연습 방식은 다릅니다. 고령자의 경우 노력과 기간이 적습니다.

운동은 모두에게 중요합니다. 더구나 나이가 들면서 신체를 건강하게 유지하고 약점에서 멀리 떨어져 있습니다. 요가는 노인의 운동에 이상적입니다. 그것은 그들의 필요에 쉽게 적응할 수 있으며, 가장 중요한 것은 부상을 막아줍니다. 그러니 너무 늦기 전에 접근하거나 조부모 나 부모에게이 사실을 알리고 큰 호의를 베푸십시오.