차례:
- 요가로 팔을 강화하는 방법
- 몸매 팔과 손을위한 요가의 7 가지 최고의 포즈
- 1. Chaturanga Dandasana (사지 지팡이 자세)
- 2. Vasisthasana (사이드 플랭크 자세)
- 3. Astavakrasana (8 각 포즈)
- 4. 바카 사나 (까마귀 자세)
- 5. Ardha Pincha Mayurasana (돌고래 포즈)
- 6. Mayurasana (공작 포즈)
- 7. Adho Mukha Vrksasana (핸드 스탠드)
- 독자의 질문에 대한 전문가의 답변
몸매가 좋은 팔이 매력적이지 않나요? 자세를 유지하고 요가를 연습하면 곧 꿈꿔 왔던 아름답게 조각 된 팔을 과시 할 수있을 것입니다.
아니, 농담이 아닙니다. 맞습니다. 올바른 포즈를 선택하고 올바른 방법으로 연습하면 좋습니다. 간단 해 보이지만 도움이 필요합니다.
그리고 그것이 내가 여기있는 이유입니다. 당신 자신의 요가 애호가. 요가 선생님들과 실험을했고, 당신을 스타처럼 보이게 할 몸매를 가진 팔을위한 7 가지 최고의 요가 포즈를 모았습니다.
이것에 대해 나를 믿고 계속 읽으십시오.
요가로 팔을 강화하는 방법
강한 팔이 인상적이지 않나요? 그들은 당신이 더 자신있게 삶을 살 수 있도록 도와줍니다. 따라서 체육관에 가입하고 역기를 들어 올리는 대신 단순히 요가 매트를 들고 요가를 연습하십시오.
요가는 상체의 힘을 키우는 가장 좋은 방법입니다. 이것은 고대 인도의 수행자들이 우리에게 부여한 혜택이며, 우리의 연약한 팔을 튼튼하게하는 데 도움이 될지 의심하는 대신 그것을 최대한 활용해야합니다.
사실 요가는 근육을 구부릴 수있는 최상의 '무게'를 사용합니다. 그것은 저항력으로 작용하기 위해 체중을 사용합니다. 환상적 이죠? 참으로 경이로움, 그것이 당신이 그것을 시도해야하는 이유입니다.
여러분이해야 할 일은 체중을 지능적으로 사용하고 원하는 결과를 얻을 수있는 방식으로 균형을 맞추는 것입니다.
이제 팔에 뚱뚱 해져 작별 인사를하고 복근에게 인사하려면 스크롤을해야합니다.
몸매 팔과 손을위한 요가의 7 가지 최고의 포즈
- 차투 랑가 단다 사나
- Vasisthasana
- Astavakrasana
- 바카 사나
- 아르 다 핀차 마유라 사나
- Mayurasana
- 아도 무카 브 르크 사사 나
1. Chaturanga Dandasana (사지 지팡이 자세)
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포즈 정보: Chaturanga Dandasana 또는 Four-Limbed Pose는 본질적으로 낮은 판자이며 신체의 모든 팔다리를 포함하므로 이름입니다. 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 아침에 공복 상태에서 연습하고 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.
팔에 대한 이점: Chaturanga Dandasana는 팔과 손목을 강화합니다. 그것은 코어 안정성을 개발하고 다양한 팔 밸런스를 할 수 있도록 신체를 훈련시킵니다. 자세는 또한 체력을 증가시킵니다.
자세와 절차에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Chaturanga Dandasana
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2. Vasisthasana (사이드 플랭크 자세)
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포즈 정보: Vasisthasana 또는 Side Plank Pose는 Chaturanga Dandasana의 변형입니다. 일곱 선견자 중 한 명인 바시 스타의 이름을 따서 명명되었습니다. 포즈는 초급 하타 요가 아사나입니다. 아침에 공복 상태에서 연습하고 30 ~ 60 초 동안 자세를 유지합니다.
팔에 대한 이점: Vasisthasana는 신체 균형을 개선하고 손목을 늘립니다. 팔에 스트레스를주고 잘 펴줍니다.
자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Vasisthasana.
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3. Astavakrasana (8 각 포즈)
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포즈 정보: Astavakrasana 또는 Eight-Angle Pose는 몸의 여덟 곳에서 구부러진 Astavakra라는 현자의 이름을 딴 아사나입니다. 포즈는 고급 수준의 Ashtanga 요가 아사나입니다. 아침에 공복 상태에서 연습하고 1 분 동안 포즈를 유지합니다.
팔에 대한 이점: Astavakrasana는 어깨, 팔 및 손목을 강화하고 혈액 순환을 개선합니다.
자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Astavakrasana.
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4. 바카 사나 (까마귀 자세)
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포즈 정보: Bakasana 또는 Crow Pose는 앉은 까마귀와 똑같이 보입니다. 또한 크레인과 닮았으며 포즈를 취하기 위해 당신의 측면에서 상당한 노력이 필요합니다. Bakasana는 중급 하타 요가 아사나입니다. 아침에 공복 상태에서 연습하고 30-60 초 동안 유지하십시오.
팔에 대한 이점: Bakasana는 도전을 위해 몸과 마음을 준비합니다. 팔뚝, 어깨, 손목을 강화합니다.
자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Bakasana.
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5. Ardha Pincha Mayurasana (돌고래 포즈)
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포즈 정보: Ardha Pincha Mayurasana 또는 Dolphin Pose는 약간의 반전이며 반전 된 'V'처럼 보입니다. 초보자 수준의 Ashtanga 요가 아사나입니다. 아침이나 저녁에 공복과 깨끗한 장에 연습하십시오. 또한 30 ~ 60 초 동안 유지해야합니다.
팔에 대한 이점: Ardha Pincha Mayurasana는 신체의 긴장을 완화합니다. 그것은 가슴을 열고 어깨를 펴고 뼈를 튼튼하게 유지합니다.
자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Ardha Pincha Mayurasana.
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6. Mayurasana (공작 포즈)
셔터 스톡
포즈 정보: Mayurasana 또는 Peacock Pose는 날개를 아래로 한 채 걸어 다닐 때 공작과 비슷합니다. 중급 하타 요가 아사나입니다. 아침에 공복 상태에서 연습하고 30 ~ 60 초 동안 자세를 유지합니다.
팔에 대한 이점: Mayurasana는 손, 팔꿈치 및 손목을 강화하고 신체를 해독합니다.
자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Mayurasana.
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7. Adho Mukha Vrksasana (핸드 스탠드)
셔터 스톡
포즈 정보: Adho Mukha Vrksasana 또는 Handstand는 손에 몸 전체의 균형을 유지해야합니다. 포즈는 고급 수준의 하타 요가 아사나입니다. 규칙적인 연습은 포즈를 취하는 데 도움이됩니다. 거기에 도착하면 1-3 분 동안 유지하십시오.
팔에 대한 이점: Adho Mukha Vrksasana는 혈액의 역류를 가능하게하고 몸 전체에 활력을주고 어깨, 팔, 손목을 강화합니다.
자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Adho Mukha Vrksasana.
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팔을 맞추면 멋지게 보이고 기분이 좋아집니다. 민소매와 오프 숄더 드레스로 자신있게 팔을 과시 할 수 있습니다. 칭찬과 두 번째 모습이 당신의 길로 올 것입니다. 그렇다면 위에서 언급 한 포즈를 시도하지 못하게하는 이유는 무엇입니까? 아무것도! 지금 시작하세요!
독자의 질문에 대한 전문가의 답변
요가로 날씬한 팔을 얻는 데 얼마나 걸립니까?
그것은 전적으로 당신이 연습하는 방법과 시간에 달려 있습니다. 인증 된 요가 교사 밑에서 훈련하고 집중해서 자세를 연습하는 것이 가장 좋습니다.
팔을위한 요가 포즈가 체육관에서 웨이트를 드는 것만 큼 효과적입니까?
네, 그렇습니다. 요가 톤과 체중을 사용하여 팔 근육을 만듭니다.
