인디언 구스베리 (AMLA) 섭취의 8 가지 주요 이점

인디언 구스베리 또는 amla는 거의 모든 아유르베 다 의약품 및 강장제의 주요 성분 중 하나입니다. 이 슈퍼 푸드는 종종 지구상에서 가장 강력한 항산화 제로서 소셜 미디어에서 홍보됩니다.

아유르베 다 수련생들은 거의 모든 건강 문제를 치료하겠다고 맹세합니다. 글쎄, 그들은 타당한 이유가 있습니다. 이 게시물에서는 인디언 구스베리에 대해 알아야 할 모든 것과 더 중요한 것은 그것이 제공하는 놀라운 이점에 대해 논의 할 것입니다.

인디언 구스베리 (Amla) 란 무엇입니까?

amla 또는 amalaki라고도 알려진 인도 구스베리는 주로 인도, 중동 및 일부 동남아시아 국가에서 자라는 나무의 영양가있는 열매입니다. 이 과일은 높은 비타민 C 함량으로 유명합니다.

강력한 항산화 특성으로 인해 면역력을 높이고 건강을 개선하기 위해 수천 년 동안 Ayurveda에서 사용되었습니다. 전통적으로 감기와 기침을 치료하고, 소화를 개선하고, 생식력을 높이고, 모발 성장을 개선하는 데 사용되었습니다.

다음 섹션에서는 이러한 세부 사항에 대해 설명합니다.

인디언 구스베리의 건강상의 이점은 무엇입니까?

1. 모발 건강 증진

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사람들이 직면하는 가장 큰 모발 문제는 탈모 (탈모)와 탈모입니다. 이것은 다른 비타민 중에서도 비타민 C 결핍으로 인해 가장 자주 발생합니다. 인디언 구스베리의 비타민 C는 생쥐 연구에서 모발 성장을 촉진하고 모발 건강을 개선하는 것으로 임상 적으로 입증되었습니다. 따라서 탈모증을 치료하는 데 매우 효과적인 것으로 간주되었습니다 (1). 그러나 인간에서 그 효능을 입증하기 위해서는 더 많은 임상 연구가 필요합니다.

인디언 구스베리는 또한 세포 노화 및 퇴화와 싸우는 강력한 항산화 특성을 포함합니다. 이것은 또한 모발의 질을 개선하는 데 도움이되며 조기 백발을 예방할 수 있습니다.

2. 당뇨병 치료를 돕습니다

인디언 구스베리는 혈당과 지질 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2011 년에 실시 된 연구는 건강한 지원자와 당뇨병 환자에게 구스베리가 미치는 영향을 테스트했습니다. 연구가 끝날 무렵 당뇨병 환자들은 혈당과 혈중 콜레스테롤 수치가 크게 향상되었습니다 (2).

파키스탄의 한 연구에 따르면 과일은 정기적으로 섭취 할 때 당뇨병 치료와 간 기능 개선에 탁월한 효과를 나타 냈습니다 (3). 그러나 항 당뇨 약을 복용 중이라면주의가 필요합니다. 의사와상의없이 amla를 섭취하지 마십시오. 치료제보다는 예방 식품으로 사용할 수 있습니다.

3. 낮은 콜레스테롤을 돕습니다

2012 년 연구에서는 콜레스테롤 수치가 높은 환자에 대한 인도 구스베리와 스타틴 약물의 효과를 비교했습니다. 이 연구는 과일이 약물과 유사한 콜레스테롤 저하 효과가 있다는 결론을 내 렸습니다. 흥미롭게도 인디언 구스베리를 투여받은 환자에게서 더 많은 혜택이 관찰되었습니다.

이 연구는 또한 인도 구스베리를 식단에 포함 시키면 관상 동맥 질환과 죽상 동맥 경화증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다 (4).

4. 면역력 향상

인디언 구스베리는 뛰어난 면역 강화 특성을 가지고 있습니다 (5). 그것은 면역력을 증진시킬뿐만 아니라 신체의 신진 대사를 향상시키는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 이것은 질병과 감염을 예방하는 데 도움이됩니다.

4. 소화를 돕는다

인디언 구스베리의 섬유질은 대변에 부피를 추가하여 규칙적인 배변을 유지하는 데 도움이됩니다.

식사 전에 인도 구스베리를 섭취하면 위액을 자극하여 영양소의 소화와 흡수를 향상시킵니다 (6).

5. 심장병 예방

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인디언 구스베리는 동맥 내에 플라크가 쌓이는 현상 인 죽상 경화증을 예방하는 것으로 밝혀졌습니다. 이 상태는 치료하지 않으면 심장 마비로 이어질 수 있습니다.

연구에 따르면 인디언 구스베리는 혈관의 탄력을 높이고 콜레스테롤과 중성 지방을 줄이며 혈관 내 플라크 축적을 줄임으로써 심장의 전반적인 기능을 향상시킵니다 (7).

7. 눈 건강 증진

amla의 비타민 C는 박테리아와 싸우고 결막염 및 기타 안구 감염으로부터 눈을 보호합니다. 인도 구스베리를 정기적으로 섭취하면 시력 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 눈 근육을 강하게 만들고 피곤하고 스트레스를 받았을 때 눈에 이완을 제공합니다.

2010 년에 실시 된 연구에 따르면 인도 구스베리를 정기적으로 섭취하면 실험실 쥐에서 백내장이 치료되고 역전된다는 사실이 입증되었습니다 (8).

8. 암 퇴치에 도움이 될 수 있습니다

신체에 자유 라디칼이 축적되면 산화 스트레스가 발생합니다. 이것은 암의 주요 원인 중 하나입니다.

인디언 구스베리의 강력한 항산화 제는 산화 스트레스와 싸우고 신체에서 자유 라디칼을 제거하여 암 위험을 줄입니다.

인디언 구스베리에는 갈산, 엘라 그산, 피로 갈롤 및 테르 페 노이드와 같은 폴리 페놀 및 기타 화합물이 풍부합니다.이 모든 화합물은 항산화 제 역할을하며 암을 치료하고 예방하는 여러 가지 방법으로 작용합니다 (9).

이것이 인도 구스베리가 건강에 도움이되는 방법입니다. 핵심은 정기적으로 식단에 포함시키는 것입니다. 하지만 어떻게?

식단에 인도 구스베리를 포함하는 방법

1. 과일,있는 그대로 – 인도 구스베리를 먹는 가장 좋은 방법은 날 것으로 신선하게 먹는 것입니다. 그대로 먹을 수 없다면 과일을 얇게 썰어 소금을 뿌려도 좋다.
2. 말린 과일 – 당신은 그것을 썰어 햇볕에 말리십시오. 건조하기 전에 약간의 향신료를 첨가 할 수도 있습니다. 이 말린 과일을 말린 피클 또는 건강한 소화제로 섭취 할 수 있습니다. 그러나 비타민 C 값은 태양 건조에 의해 상당히 감소합니다.
3. 말린 과일 가루 – 가루 를 곱게 섞은 다음 물 한 컵에 티스푼을 더할 수 있습니다. 매일 아침 마셔.
4. 주스 – 이것은 매일 식단에 과일을 추가하는 완벽하고 편리한 방법입니다. 아침에 신선한 인도 구스베리 주스 한 잔을 마시면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
5. 오일 – 인디언 구스베리 오일은 피부와 모발에 매우 ​​유익합니다. 모발과 두피에 마사지하면 모발을 매끄럽고 윤기있게 만들고 건조 함, 가려움, 비듬 등 두피 문제를 제거합니다.

식단에 과일을 포함시키는 것은 아주 간단하지 않습니까? 우리는 인도 구스베리의 많은 이점을 보았습니다. 우리가 논의한 것과는 별개로, 과일은 그것을 만드는 다른 필수 영양소를 포함하고 있습니다.

인도 구스베리의 영양 프로필은 무엇입니까?

인디언 구스베리는 비타민 C의 훌륭한 공급원이며 항산화 제와 섬유질로 가득 차 있습니다. 또한 칼슘, 엽산, 인 및 마그네슘과 같은 다른 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 이 모든 것들은 일상적으로 정상적인 신체 기능을 촉진하는 데 도움이됩니다. 아래는 과일 100g의 영양가입니다.

영양소	100g 당 값	RDA의 %
칼로리	44	2 %
탄수화물	10.2g	삼%
섬유	4.3g
총 지방	0.6g	1%
오메가 3 지방산	46mg
오메가 6 지방산	271mg
비타민 A	290 IU	6 %
비타민 C	27.7mg	46 %
칼슘	25mg	2 %
철	0.3mg	2 %
마그네슘	10mg	2 %
인	27mg	삼%
칼륨	198mg	6 %
엽산	6mcg	1%

이 영양가있는 과일은 상상할 수있는 것보다 더 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 다른 재료와 마찬가지로 하루에 먹을 수있는 양에는 제한이 있습니다.

하루에 몇 개의 인도 구스베리를 먹을 수 있습니까?

과일에서 가장 많은 혜택을 누리려면 다음 복용량 중 하나를 따르십시오 (하루에).

• 1-2 신선한 인도 구스베리
• 신선한 과일 주스 15-20mL
• 말린 과일 가루 4 ~ 5g (물 한잔과 혼합)

과일을 과도하게 섭취하지 마십시오. 그렇게하면 문제가 발생할 수 있습니다. 이에 대해서는 다음 섹션에서 설명하겠습니다.

인도 구스베리를 너무 많이 먹으면 어떻게 되나요?

너무 많은 것은 신체에 좋지 않으며 인도 구스베리도 마찬가지입니다.

• 인디언 구스베리는 비타민 C와 섬유질이 풍부하기 때문에 다량 섭취하면 산도와 변비를 유발할 수 있습니다 (10), (11).
• 천연 냉각수이기 때문에 감기 증상을 악화시키는 것으로 알려져 있습니다.
• 구스베리에는 칼륨이 풍부하기 때문에 신장에 문제가 있거나 고혈압이있는 사람은주의해서 섭취해야합니다.

결론

인도 구스베리가 대부분의 아유르베 다 제제에서 인기있는 성분이었던 데에는 이유가 있습니다. 당뇨병 치료를 돕는 것부터 모발 건강 증진에 이르기까지이 과일은 많은 것을 제공합니다.

추가 질문이 있습니까? 아래 상자에 의견을 남겨 주시기 바랍니다.

독자 질문에 대한 전문가의 답변

빈속에 amla를 먹을 수 있습니까?

예, 공복에 인도 구스베리를 먹을 수 있습니다. 그러나 일부 민감한 개인은 산도를 경험할 수 있으며 아침에는 가벼운 음식을 먹고 오후에는 과일을 먹고 싶어 할 수 있습니다.

왜 우리는 밤에 인도 구스베리를 먹지 말아야합니까?

인도 구스베리는 산성이므로 밤에 먹지 않는 것이 좋습니다. 위산 분비물은 밤에 더 높고, 과일을 먹으면과 산성 만 유발되어 속쓰림과 GERD (위식도 역류 질환)를 유발할 수 있습니다.

참고 문헌

1. “전임상 및 임상 연구에 따르면 독점 허브 추출물 DA-5512가 모발 성장을 효과적으로 자극하고 모발 건강을 촉진합니다.”증거 기반 보완 및 대체 의학, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
2. "정상 피험자와 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 및 지질 프로필에 대한 Amla 과일의 효과"국제 식품 과학 및 영양 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
3. "Phyllantus emblica Linn이 II 형 당뇨병, 중성 지방 및간에 미치는 영향"Pakistan Journal of Nutrition, Academia.
4. “3-Hydroxy-3-Methylglutaryl-Coenzyme-A Reductase Inhibitor Simvastatin과 Amla의 Hypolipidemic Efficacy에 대한 비교 임상 연구”Indian Journal of Pharmacology, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
5. “잠재적 인 인도 전통 약초 Emblica officinalis의 최근 동향과 약용 중요성”Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry.
6. “과도한 Amlarasa 사용의 결과 (신맛): 사례 대조 연구 Amlarasa”Ayu, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원, Ayurveda의 국제 연구 분기 별 저널.
7. "Phyllanthus emblica의 표준화 된 추출물의 보충은 심혈관 위험 인자 및 혈소판 응집을 개선합니다"Journal of Medicinal Food, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
8. "쥐의 셀레 나이트 유도 백내장에 대한 Emblica officinalis 수성 추출물의 효과"이란 제약 연구 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
9. “Phyllanthus emblica (인디언 구스베리)의 항진제 특성”산화 의학 및 세포 수명, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
10. "건강과 질병의 비타민 C." Journal of Contemporary Dental Practice, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
11. "섬유 및 결장 직장 질환: 사실과 허구의 분리"World Journal of Gastroenterology, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.