물 단식 : 물을 빨리 마시는 방법, 이점 및 위험

금식은 몸과 마음과 영혼을 되살리는 데 도움이되는 오래된 과정입니다. 물 단식은 물만 마시는 금식의 한 유형입니다. 산화 스트레스와 혈압을 낮추고 체중 감량을 도울 수 있습니다 (1).

물 단식은 일반적으로 24 ~ 72 시간 동안 지속됩니다. 기간을 연장하려면 의료 동의를 받아야합니다. 금식의 이점, 금식을 피해야하는 사람, 금식 방법, 너무 많이 밀어 붙일 경우의 위험에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

물 금식이 당신에게 좋은가요?

금식은 신진 대사를 촉진하고 몸에 활력을 불어 넣는 좋은 방법입니다. 그러나 72 시간 이상 완전한 물을 금식하는 것은 과학적이거나 건강하지 않습니다.

단기 단식 (물 단식)은자가 포식 (신체가 손상된 세포를 제거하고 새로 형성된 세포로 대체하는 과정)과 관련이 있습니다 (2). 그러나 장기간의 단식은 많은 건강 위험을 초래할 수 있으며 위험한 것으로 판명됩니다.

신진 대사를 높이기 위해 적절한 의료 감독하에 하루의 물 금식을 시도 할 수 있습니다. 그러나 체중을 줄이려는 경우이 건강에 해로운 수련을 오랫동안 시도하지 마십시오. 물 단식은 최대 1 ~ 3 일 동안 15 일에 한 번만 따를 수있는 단기적인 접근 방식입니다.

금식해야하는 사람

다음과 같은 경우 물 단식을 할 수 있습니다.

의사가 요청했습니다.
면역력을 높이고 싶습니다.
당신은 과체중입니다.
감독하에 단식 프로그램을하고 있습니다.

금식하면 안되는 사람

다음과 같은 경우 금식 (또는 의사의 지시에 따라 금식)해서는 안됩니다.

의사는 금식을 권장하지 않습니다.
저혈당증이 있습니다.
당뇨병이 있습니다.
당신은 어떤 약을 먹고 있습니다.
최근에 수술을 받았습니다.
임신입니다.
당신은 방금 출산했습니다.

단기간 물 단식은 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 다음 섹션에서 설명합니다.

물 단식의 이점

1.자가 포식 촉진

자가 포식은 세포 분해를 통해 생성 된 노폐물이나 기능 장애 또는 신체에 필요하지 않은 성분을 제거하는 신체의 과정입니다. 기본적으로 몸을 정화하는 과정입니다 (3).

대부분의 신경 퇴행성 질환은 비정상적인 단백질 응집으로 인해 발생하며 이는자가 포식에 의해 감소 될 수 있습니다 (4). 일주일에 한두 번 금식하면 비정상 세포를 정화하는 데 도움이됩니다.

단기간 물 단식이 세포 파편을 청소하는 데 도움이 될 수 있음을 증명하는 단기 개입은 없습니다. 이 측면을 증명하려면 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

2. 혈압을 낮 춥니 다

물을 더 많이 마시고 소금 섭취량을 줄이는 것이 혈압을 낮추는 방법입니다. 의학적으로 감독을 받으면 장기간 물을 금식하면 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.

미국 과학자들이 수행 한 연구에 따르면 경계 성 고혈압 환자 68 명 중 82 %가 의료 감독하에 임상 물 단식을받은 후 혈압이 감소한 것으로 나타났습니다 (5).

그러나 단기 금식이 혈압에 미치는 영향을 확인하기 위해서는 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

3. 심혈관 질환의 위험을 낮 춥니 다

주기적 또는 간헐적 단식은 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (6). 그러나이를 뒷받침하는 연구는 매우 제한적입니다.

파일럿 연구에 따르면 하루의 물 단식이 중성 지방 수치를 낮추고 총 콜레스테롤과 HDL 수치를 향상시킬 수 있습니다 (7).

이 연구는 또한 이러한 단기 변화의 장기적인 영향은 알려지지 않았다고 말합니다. 물 단식이 대사 질환의 위험을 줄이기위한 예방 치료로 어떻게 사용될 수 있는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

4. 인슐린 민감도 향상

인슐린과 렙틴은 각각 혈당 수치와 배고픔을 조절하는 데 도움이되는 호르몬입니다. 단식은 일반적으로 인슐린 감수성과 혈당 조절을 개선합니다.

앨라배마 대학의 연구에 따르면 간헐적 단식 (8 시간)은 인슐린 감수성을 개선하고 식욕을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (8).

그러나 물 금식이 혈당 수치에 미치는 영향에 대한 연구는 없습니다. 완전히 물을 금식하는 것이므로 당뇨병 환자는 시도하기 전에 의사와상의해야합니다.

5. 산화 스트레스 감소

금식의 또 다른 이점은 산화 스트레스를 낮추는 것입니다. 건강에 해로운 생활 습관과 나쁜 식습관으로 인한 활성 산소 종 (ROS)의 축적은 신체의 산화 스트레스와 염증을 증가시킵니다. 10 명의 자원 봉사자들이 11 일간의 금식을 통해 산화 스트레스를 줄였습니다 (1).

금식은 특정 이점이 있지만 몇 가지 건강 위험도 내포합니다.

금식의 위험

건강에 해로운 체중 감소: 24-48 시간 동안 물을 금식하면 사람들이 거의 2kg을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 체중 감소는 지방 감소로 간주 될 수 없지만 수분, 근육 및 탄수화물의 감소로 간주됩니다. 그것은 건강에 해로운 체중 감소이며 물을 제외하고는 음식이 허용되지 않기 때문에 지속 가능한 접근 방식이 아닙니다.
영양 결핍: 물만 마시 게되므로 3 일 동안 물을 금식해도 영양 결핍이 발생합니다.
탈수: 단식 중에 물을 많이 마셔도 세포를 재수 화하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우리는 우리가 먹는 음식에서 물의 20 %를 얻습니다. 이는 세포와 조직에 물을 보유하기에 충분합니다. 금식은 소변량을 증가시켜 세포를 탈수시킵니다.
기립 성 저혈압: 장기간 금식하는 사람들 사이에서 흔히 발생하는 문제입니다. 갑자기 일어나면 수축기 혈압이 20mmHg, 이완기 혈압이 10mmHg가 갑자기 감소합니다 (9).
약점: 금식 중에는 몸에 영양분이 부족하여 현기증, 약점 및 뇌 흐림을 경험할 수 있습니다. 두뇌가 충분한 연료를 얻지 못해 집중력과 집중력을 잃을 수 있습니다.
폭식으로 이어질 수 있음: 칼로리 섭취가 완전히 제한되어 있으므로 금식을 중단하면 결국 폭식을 할 수 있습니다.
특정 건강 상태 악화: 단기 및 장기 단식 모두 특정 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다. 인슐린 수치를 갑자기 떨어 뜨려 당뇨병 환자의 혈당 조절을 저해 할 수 있습니다. 또한 요산 생성을 증가시킵니다 (의학적으로 통풍이라고 함) (10). 위산 생성을 증가시켜 속쓰림을 유발할 수도 있습니다.

금식하는 방법

2 개의 하위 단계가 있습니다: 독점 금식 (24-72 시간) 및 금식 후 단계 (1-3 일).

독점 워터 패스트 (24 ~ 72 시간)

이 단계에서는 물만 마실 수 있습니다. 주스, 허브 차, 무 알코올 음료는 허용되지 않습니다. 하루 종일 충분한 물을 마시십시오. 다음은 몇 가지 지침입니다.

단식이 처음이라면 4 시간 동안 음식없이 가십시오. 아침 8시에 풍성한 아침 식사를하고 정오 12시에 "금식"을 중단하십시오.
금식 기간을 점차적으로 8 시간으로 늘리십시오.
라마단 금식을 시도하십시오. 일출 전에 단백질,식이 섬유 및 건강한 지방을 섭취하십시오. 일몰 후에 다시 먹습니다.
가능하다면 금식 기간을 24 시간으로 늘리십시오. 일주일에 한두 번 수행하십시오.

금식 후 단계 (1 ~ 3 일)

이 단계는 단식을 중단하면 폭식하는 경향이 있으므로 매우 중요합니다. 따라서 금식 단계 이후에는 매우 조심해야합니다. 음식을 돼지하지 마십시오. 건조한 과일과 건강 주스 또는 스무디로 단식을 끊으십시오. 다음은 몇 가지 지침입니다.

근육 손실을 보충하고 근력을 향상시키기 위해 식단에 통 곡물과 저지방 단백질을 포함하십시오.
오메가 -3 지방산을 복원하기 위해 건조한 과일과 견과류 및 씨앗 혼합물을 섭취하십시오.
튀김 및 가공 식품에 폭식하지 마십시오.

결론

물 단식은 적절한 의학적 감독하에 따를 경우 여러 가지 이점이 있습니다. 그러나 대부분의 연구는 동물에 대해 수행되었으며 그 이점이나 효과를 확인하기 위해 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

건강 상태가있는 경우 의사 및 등록 된 영양사와 상담하십시오. 장기적인 물 단식은 의학적으로 권장되지 않지만 단식을 원한다면 간헐적 단식이나 격일 단식을 시도하십시오.

독자 질문에 대한 전문가의 답변

얼마나 오래 안전하게 물을 줄 수 있습니까?

적절한 의료 감독하에 최대 24-72 시간 동안 금식을 할 수 있습니다. 음식이 완전히 제한되기 때문에 장기간의 단식은 치명적일 수 있습니다.

금식은 신진 대사를 재설정합니까?

단식은 칼로리가 없으므로 신진 대사를 지원하고 체중 감소를 촉진합니다. 2-3 일 동안 금식하면 신진 대사 과정이 시작됩니다. 그러나 장기 단식은 신진 대사를 늦 춥니 다.

10 개의 출처

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