수분 유지 – 증상, 원인 및 치료법 + 다이어트 팁

최근에 비정상적인 체중을 실은 적이 있습니까? 피부를 조금 누르십시오. 들여 쓰기가 보이십니까? 만약 그렇다면, 그 여분의 무게는 아마도 모든 물일 것입니다. 체내 수분 보유를 유발 한 원인과 관계없이 가능한 한 빨리 수분을 제거해야합니다.

왜 물어볼 수 있습니까? 수분 유지는 원치 않는 체중 증가를 유발할 수 있고 너무 오랫동안 치료하지 않으면 다른 건강상의 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다. 이것들은 치료 옵션을 찾기 시작할 충분한 이유입니다. 이 기사에는 수분 유지를 쉽게 치료하는 데 도움이 될 수있는 최고의 가정 요법과식이 요법 및 예방 요령이 나열되어 있으므로 다른 곳을 볼 필요가 없습니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.

목차

• 물 저류 란 무엇입니까?
• 수분 보유의 징후 및 증상
• 수분 보유의 원인 및 위험 요인
• 수분 보유를 줄이는 자연 요법
• 수분 보유를위한 최고의 다이어트
• 예방 팁

물 저류 란 무엇입니까?

수분 보유는 수분 수준의 불균형으로 인해 발생하는 건강 문제입니다. 이로 인해 몸이 남은 물에 매달리게되어 평소보다 무겁고 덜 활동적으로 느껴질 수 있습니다. 이것은 매일 발생할 수 있으며 아래 나열된 증상으로 특징 지워질 수 있습니다.

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수분 보유의 징후 및 증상

수분 보유의 징후는 다음과 같습니다.

• 복부 팽만감
• 다리, 발, 발목의 부기
• 복부, 얼굴, 엉덩이의 붓기
• 관절의 강성
• 체중 변동
• 움푹 들어간 손가락 – 긴 샤워 후 모습과 비슷

수분 보유는 신체의 정상적인 기능을 변경하는 다양한 요인과 기저 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 다음은 그 원인과 위험 요소에 대한 간략한 설명입니다.

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수분 보유의 원인 및 위험 요인

수분 보유의 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 비행기로 여행하는 경우 – 너무 오래 앉아 있으면 기내 압력의 변화로 인해 신체에 수분이 유지 될 수 있습니다.
• 호르몬 불균형
• 월경 (기간)
• 나트륨 (소금) 섭취량 증가
• 혈액을 제대로 펌핑하지 않는 약한 심장
• 심부 정맥 혈전증과 같은 의학적 상태
• 임신

수분 저류 발생 위험을 높이는 데 기여할 수있는 요인은 다음과 같습니다.

• 장기간 서 있거나 앉아있는 경우
• 진통제, 항우울제, 혈압 약 등과 같은 약물
• 화학 요법과 같은 의학적 치료
• 유전학 – 질병의 가족력
• 술 마시기
• 흡연

귀하의 유전자, 생활 방식 및 특정 기저 질환이이 질환의 발병에 기여할 수 있습니다. 따라서이 의학적 문제로 인해 원치 않는 체중이 몇 파운드 늘어났다면이를 중단하기위한 조치를 취할 때입니다. 다음은 수분 유지를 방지하는 데 도움이되는 자연스럽고 효과적인 가정 요법입니다.

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자연적으로 물 보유를 제거하는 방법

1. 사과 식초
2. 마늘
3. 비타민
4. 생강
5. 민들레 뿌리
6. 에센셜 오일
7. 엡솜 솔트
8. 녹차
9. 지라 (쿠민) 물
10. 오트밀
11. 그릭 요거트
12. 회향 씨앗
13. 호로 파 씨앗

수분 보유를 줄이는 자연 요법

1. 애플 사이다 식초

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필요할 것이예요

• 사과 식초 1 큰술
• 따뜻한 물 1 잔

해야 할 일

1. 물 한잔에 사과 식초 한 스푼을 넣으십시오.
2. 잘 섞어서 용액을 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

이 혼합물을 매일 1-2 회 마셔야합니다.

이것이 작동하는 이유

사과 식초는 칼륨이 풍부합니다. 매일 섭취하면 신체의 칼륨 수치가 증가하고 과도한 나트륨이 배출되어 신체의 과도한 수분을 제거하는 데 도움이됩니다 (1).

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2. 마늘

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필요할 것이예요

1-2 마늘 정향

해야 할 일

1. 매일 아침 1 ~ 2 쪽의 마늘을 씹는다.
2. 정기적으로 좋아하는 요리에 마늘을 추가 할 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

최상의 효과를 얻으려면 매일 한 번이 작업을 수행해야합니다.

이것이 작동하는 이유

마늘은 강력한 이뇨제이며 신체의 과도한 체액을 제거하는 데 도움이됩니다 (2). 정기적으로 섭취하면 며칠 만에 상태의 차이를 느낄 수 있습니다.

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3. 비타민

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특정 비타민 섭취를 늘리면 수분 보유를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C와 B6는 이뇨 효과로 알려져 있습니다 (3), (4).

감귤류, 녹색 잎이 많은 채소, 브로콜리, 시금치, 토마토, 생선, 가금류, 계란 및 콩과 같은 비타민이 포함 된 식품 섭취를 늘리십시오. 이러한 비타민에 대한 보충제를 선택할 수도 있지만 의사와 상담 한 후에 만 ​​가능합니다.

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4. 생강

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필요할 것이예요

• 간 생강 1 작은 술
• 물 1 컵
• 꿀

해야 할 일

1. 물 1 컵에 간 생강 1 티스푼을 넣는다.
2. 냄비에 끓입니다.
3. 5 분 동안 끓인 다음 긴장시킵니다.
4. 생강차를 식히기 전에 약간의 꿀을 첨가하십시오.
5. 차를 즐기십시오.

얼마나 자주해야 하는가

생강차를 하루에 두 번 이상 마시십시오.

이것이 작동하는 이유

생강은 신진 대사를 증가시키고 감염으로부터 보호하며 가벼운 이뇨제이기도합니다 (5). 이러한 이유만으로도 매일 식단에 생강을 추가 할 수 있습니다. 수분 보유를 방지 할뿐만 아니라 전반적인 체중 감소에도 도움이됩니다.

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5. 민들레 뿌리

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필요할 것이예요

• 말린 민들레 뿌리 1 작은 술
• 물 1 컵

해야 할 일

1. 물 1 컵에 민들레 뿌리 1 티스푼을 넣는다.
2. 그것을 끓여서 1 분 동안 끓입니다.
3. 불을 끄고 차를 2 ~ 3 시간 동안 우려 낸다.
4. 차가 마음에 들기에는 너무 강하면 긴장하고 약간의 물을 첨가하십시오.
5. 민들레 뿌리 주입하기.

얼마나 자주해야 하는가

이 차를 매일 1-2 회 마셔야합니다.

이것이 작동하는 이유

민들레 뿌리는 신체에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 될 수있는 또 다른 자연 발생 이뇨제입니다 (6).

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6. 에센셜 오일

ㅏ. 라벤더 오일

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필요할 것이예요

• 라벤더 오일 10-20 방울
• 물

해야 할 일

1. 물이 채워진 욕조에 10 ~ 20 방울의 물을 넣으십시오.
2. 15 ~ 20 분 동안 아로마 욕조에 담급니다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 한 번 또는 격일로 수행하십시오.

이것이 작동하는 이유

라벤더에서 추출한 에센셜 오일은 수분 유지를 없애고 항 염증 및 이뇨 작용으로 인해 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. (7), (8)

비. 로만 카모마일 오일

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필요할 것이예요

• 로마 카모마일 오일 10-20 방울
• 물

해야 할 일

1. 목욕물에로만 카모마일 오일 10 ~ 20 방울을 추가합니다.
2. 물에 20 ~ 30 분 동안 담급니다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 한 번 또는 격일로이 작업을 수행해야합니다.

이것이 작동하는 이유

로만 카모마일은 항 염증 및 이뇨 작용으로 유명합니다 (9). 부기 및 붓기와 같은 수분 저류 및 이와 관련된 기타 증상을 치료하는 데 도움이됩니다.

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7. 엡솜 솔트

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필요할 것이예요

• 엡솜 소금 1 컵
• 물

해야 할 일

1. 목욕물에 Epsom 소금 한 컵을 넣으십시오.
2. 욕조에 20 ~ 30 분 담근다

얼마나 자주해야 하는가

일주일에 3-4 회 Epsom 소금 목욕을해야합니다.

이것이 작동하는 이유

Epsom 소금은 주로 마그네슘으로 구성되어 있습니다. Epsom 욕조에 몸을 담그면 소량의 마그네슘이 몸에 들어갑니다. 체내 마그네슘 수치의 증가는 수분 유지를 해결하는 데 도움이됩니다 (10).

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8. 녹차

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필요할 것이예요

• 녹차 1 작은 술
• 뜨거운 물 1 컵

해야 할 일

1. 김이 나는 뜨거운 물 한잔에 녹차 티스푼을 넣으십시오.
2. 5 ~ 7 분 동안 우려 내고 긴장시킵니다.
3. 녹차를 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

최적의 효과를 위해 하루에 두 번 녹차를 마 십니다.

이것이 작동하는 이유

녹차는 소량의 카페인이 함유되어 있기 때문에 우수한 이뇨 특성을 가지고 있습니다 (11). 녹차는 또한 항염증제로 체내 염증과 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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9. 지라 (쿠민) 워터

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필요할 것이예요

• 커민 씨 1 작은 술
• 따뜻한 물 1 잔

해야 할 일

1. 따뜻한 물 한잔에 커민 씨 1 티스푼을 넣습니다.
2. 밤새 침지 시키십시오.
3. 다음날 아침 차를 걸러서 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

매일해야합니다.

이것이 작동하는 이유

커민 씨앗은 소화를 돕고 체중 감소를 촉진하며 이뇨 작용으로 인한 수분 유지를 줄입니다 (12).

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10. 오트밀

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필요할 것이예요

조리 된 오트밀 한 그릇

해야 할 일

매일 조리 된 오트밀 한 그릇을 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 한 번 이상 오트밀을 드십시오.

이것이 작동하는 이유

오트밀은 비타민 B6 및 칼륨과 같은 영양소의 훌륭한 공급원입니다 (13). 비타민 B6는 이뇨제이지만 칼륨은 체내 나트륨 수치를 낮추고 수분 보유를 방지합니다 (14).

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11. 그릭 요거트

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필요할 것이예요

플레인 그릭 요거트 작은 그릇 1 개

해야 할 일

플레인 그릭 요거트 작은 그릇을 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 한 번 이상 수행하십시오.

이것이 작동하는 이유

그릭 요거트는 수분 유지를 치료하는 가장 좋은 치료법 중 하나입니다. 수분 유지는 또한 단백질 결핍으로 인해 발생하며 그릭 요구르트는 그 문제를 해결하는 데 도움이됩니다 (15, 16).

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12. 회향 씨앗

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필요할 것이예요

• 회향 씨 1 작은 술
• 뜨거운 물 1 컵

해야 할 일

1. 물 1 컵에 회향 씨 1 티스푼을 넣는다.
2. 7 ~ 10 분 동안 끓입니다.
3. 긴장하고 소비하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

회향 차를 매일 2 ~ 3 회 마 십니다.

이것이 작동하는 이유

회향 씨앗은 수분 보유를 치료하는 데 사용되는 전통적인 치료법입니다. 그들은 칼륨 함량이 높고 이뇨 작용이 있기 때문에 신체의 과도한 수분을 제거하는 데 도움이됩니다 (17), (18).

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13. 호로 파 씨앗

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필요할 것이예요

• 호로 파 씨앗 1 작은 술
• 물 1 잔

해야 할 일

1. 식수 한잔에 호로 파 씨앗 1 티스푼을 넣습니다.
2. 씨앗을 밤새 담그고 다음날 아침에 물을 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 한 번 수행하십시오.

이것이 작동하는 이유

호로 파 씨앗에는 마그네슘이 풍부합니다. 호로 파와 같은 마그네슘이 풍부한 음식의 섭취를 늘리면 체내 체액 저류를 방지하는 데 도움이됩니다. 또한 팽만감과 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다 (19).

어떤 경우에는 식단으로 인해 물이 몸에 축적 될 수 있습니다. 따라서 식단에서 제거 할 수 있도록이 상태를 유발하는 음식을 아는 것이 중요합니다. 또한 특정 음식은 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다. 이제이 음식을 살펴 보겠습니다.

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수분 보유를위한 최고의 다이어트

무엇을 먹을까

다음과 같은 이뇨제를 더 많이 섭취해야합니다.

• 오이
• 크랜베리
• 수박
• 셀러리
• 생강
• 당근
• 레몬
• 시나몬

또한 수분 유지를 방지하기 위해 식단에서 몇 가지 음식을 제거해야합니다. 다음과 같습니다.

피해야 할 사항

• 나트륨이 풍부한 식품
• 흰 쌀
• 화이트 파스타
• 패스트리
• 탄산 음료
• 간식
• 시리얼
• 패스트 푸드
• 알코올
• 카페인 음료

이러한 다이어트 팁을 따르면 상태에 긍정적 인 변화가 나타나기 시작합니다. 그러나 이것은 장기적인 투자 여야하며 도중에 중단해서는 안됩니다.

이제 수분 유지를 막기 위해 기본적인 생활 방식을 변경하는 것과 관련된 몇 가지 예방 팁을 살펴 보겠습니다.

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예방 팁

• 다리에 체액이 축적되는 것을 방지하기 위해 압박 스타킹을 착용하십시오.
• 하지에서 물을 이동시키기 위해 다리를 높이 유지하십시오.
• 알코올 섭취를 제한하십시오.
• 담배를 끊으.
• 식단을 주시하고 어떤 음식이 수분 유지를 유발하는지 관찰하십시오.
• 규칙적으로 운동을하다.
• Mountain Pose, Warrior Pose, Halasana 및 Surya Namaskar와 같이 신체에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이되는 요가 포즈를 연습하십시오.

수분 유지는 무겁고 약한 느낌을 줄 수 있습니다. 또한 다리가 부어 오르면 심부 정맥 혈전증과 같은 다른 합병증이 발생할 수 있습니다. 따라서 다른 건강상의 합병증을 유발하기 전에이 게시물에서 논의한 자연적인 절차와 팁을 사용하여 과도한 수분을 제거하는 것이 가장 좋습니다.

이 기사가 귀하 또는 귀하의 가까운 사람들이 수분 유지 증상을 완화하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 질문이 더 있습니까? 아래 댓글 섹션에서 문의하십시오.

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독자 질문에 대한 전문가의 답변

물의 무게를 어떻게 줄일 수 있습니까?

수분 무게는 체내 수분 보유의 결과입니다. 이 게시물에 제공된 구제 및식이 요법 및 예방 요령으로 과도한 수분을 쉽게 제거 할 수 있습니다.

수분 유지를위한 천연 이뇨제는 무엇입니까?

신체가 과도한 수분을 제거하는 데 도움이되는 여러 가지 천연 이뇨제가 있습니다. 여기에는 수박, 오이, 생강, 녹차, 레몬, 셀러리 및 민들레가 포함됩니다.

부종이있을 때 먹지 말아야 할 것은 무엇입니까?

체내 수분 보유의 결과로 나타날 수있는 부종을 앓고 있다면 엄격한 식단을 따라야합니다. 치유 속도를 높이기 위해 초콜릿, 유제품, 말린 조개류, 피클, 올리브, 흰 밀가루 및 설탕을 피하십시오.

레몬 워터가 수분 보유를 줄이는 데 도움이됩니까?

레몬 수는 주로 물로 이루어져 있습니다. 수화 수준을 유지하는 데 도움이되며, 결과적으로 수분 보유를 줄이고 체중 감량을 도울 수 있습니다.

설탕이 당신을 부풀게 할 수 있습니까?

신체의 높은 설탕 수치는 다른 신체 부위의 부종 및 부기와 밀접한 관련이 있습니다. 설탕을 섭취하는 것만으로는 수분 유지를 유발할 수 없지만 인슐린 과다 분비를 유발하여 나트륨 유지 효과를 나타낼 수 있습니다. 이것은 신체에 수분 보유를 유발할 수 있습니다.

수분 보유가 사라지는 데 얼마나 걸립니까?

나트륨과 탄수화물로 인한 수분 유지는 보통 1 ~ 3 일이면 사라지게됩니다. 그러나 유지가 근육을 과도하게 사용한 결과 인 경우, 근육이 치유를 완료하는 데 걸리는 시간만큼 더 오래 걸릴 수 있습니다.

참고 문헌

1. "마취 된 개의 Allium sativum (마늘)에 의해 생성되는 이뇨, 나트륨 이뇨 및 저혈압 효과"Journal of Ethnopharmacology, 미국 국립 의학 도서관
2. "만성 신부전에서 비타민 B (6), 옥살산 및 비타민 C의 소변 배설에 대한 물과 나트륨 이뇨 및 푸로 세 미드의 영향"미네랄 및 전해질 대사, 미국 국립 의학 도서관
3. "비타민 C의 이뇨 작용"미국 국립 의학 도서관 생화학 저널
4. "하루에 걸친 Taraxacum officinale folium 추출물의 인간 피험자에서 이뇨 효과"Journal of Alternative and Complementary Medicine, 미국 국립 의학 도서관
5. "하루에 걸친 Taraxacum officinale folium 추출물의 인간 피험자에서 이뇨 효과"Journal of Alternative and Complementary Medicine, 미국 국립 의학 도서관
6. ""생식, 영양, 개발, 미국 국립 의학 도서관
7. “라벤더 에센셜 오일의 항산화, 진통 및 항 염증 효과”Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, 미국 국립 의학 도서관
8. "실험 마우스 모델에서 감귤류 다나카 에센셜 오일 및 리모넨의 항 염증 활성 평가"증거 기반 보완 및 대체 의학, 미국 국립 의학 도서관
9. "마그네슘 보충제는 월경 전 체액 저류 증상을 완화합니다."미국 국립 의학 도서관 여성 건강 저널
10. “녹차의 건강 증진 효과”일본 아카데미 회보. Series B, 물리 및 생물 과학, 미국 국립 의학 도서관
11. "과민성 대장 증후군 환자의 증상 조절을위한 커민 추출물: 사례 시리즈"Middle East Journal of Digestive Diseases, 미국 국립 의학 도서관
12. "조리 된 오트밀 섭취는 더 나은 식단의 질, 더 나은 영양 섭취, 그리고 2-18 세 어린이의 중추 지방과 비만 위험 감소와 관련이 있습니다. NHANES 2001–2010"Food & Nutrition Research, 미국 국립 의학 도서관
13. “이뇨 효과가있는 비타민”Livestrong
14. "스포츠 음료에 추가 된 단백질은 체액 유지를 향상시킵니다."미국 국립 의학 도서관, 스포츠 영양 및 운동 대사 국제 저널
15. “건강한 여성의 식욕 조절 및식이 개시에 오후에 증가 된식이 단백질 요구르트 스낵의 효과”Nutrition Journal, 미국 국립 의학 도서관
16. "Foeniculum vulgare Mill: 식물학, 식물 화학, 약리학, 현대 응용 및 독성학에 대한 검토"BioMed Research International, 미국 국립 의학 도서관
17. "실험용 PCOS 암컷 쥐에서 Foeniculum vulgare (회향)의 수성 추출물이 신장에 미치는 영향"Avicenna Journal of Phytomedicine, 미국 국립 의학 도서관
18. "중년 과체중 여성의 염증 표지자에 대한 경구 마그네슘 보충제의 효과"미국 국립 의학 도서관 의학 연구 저널