তরমুজের উপকারিতা, ব্যবহার এবং ক্ষতিকারক দিক

গরমের দুপুরে ঠান্ডা মিষ্টি তরমুজ ভাবতেই কেমন জিভে জল এসে গেলো, গেলো এটি এমন একটি ফল যা একদিকে দেখতেও যেমন সুন্দর, তেমনি খেতেও অসাধারণ সুস্বাদু, আবার তরমুজের স্বাস্থ্য উপকারিতাও প্রচুর. প্রায় সপ্তম শতাব্দী থেকে এই তরমুজ আমাদের ভারতবর্ষে চাষ করা হয়ে আসছে এবং এখন এটি চীনের পরে ভারতবর্ষেই সব থেকে বেশি চাষ করা হয়ে থাকে (1). বাজারে খুব সহজেই তরমুজ কিনতে পাওয়া যায় এবং উপকারের তুওের তুওের 더보기 চলুন শুরু করা যাক।

তরমুজের উপকারিতা – 벵골어 수박의 이점

তরমুজ একটি সুস্বাদু ও রসালো ফল যার মধ্যে রয়েছে উচ্চ পরিমানে পটাশিয়াম, ভিটামিন এ, সি ও বি (২). কিন্তু যার জন্যে তরমুজের উপকারিতা আরও বেশি হয়ে ওঠে তা হল লাইকোপেন নামে এক অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট যার ফলে তরমুজের রং এতখানি লাল হয়ে থাকে. তরমুজে উপস্থিত এই লাইকোপেন বিভিন্ন পরীক্ষার মাধ্যমে অতি প্রয়োজনীয় ও গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে যা স্ট্রোকের সম্ভাবনা অর্থাৎ উচ্চ রক্তচাপ কমাতে বেশ কার্যকরী (3). যদিও অন্যান্য অনেক ফলের মত এতে ফাইবারের পরিমান অতখানি নেই, কিন্তু এতে ক্যালোরির পরিমান খুবই কম যা শরীরে ফ্যাট জমতে দেয়না ও জলের পরিমান বাড়িয়ে দেয়.

নীচে বিস্তারিত ভাবে তরমুজের স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে দেওয়া হল়া চলুন দেখে নেওয়া যাক।

১. হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে

বিভিন্ন বৈজ্ঞানিক পরীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যে তরমুজের উপকারিতা এতটাই যে প্রতিদিন অন্তত এক টুকরো করে তরমুজ খেলে নিষ্প্রয়োনীয় ও ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলকে দূরে রাখা যায় যা হার্ট সংক্রান্ত রোগগুলিকে প্রতিরোধ করতে পারে (4). তরমুজে উপস্থিত সিট্রোলিন হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যে খুবই ভাল। কারণ মহিলাদের মেনোপজ হওয়ার পর যে মাঝে মাঝে ধমনী শক্ত হয়ে যায় যা ব্যাথার সৃষ্টি করে, সেটি রোধ করে করতে সাহায্য করে এই সিট্রোলিন (5).

২. হজম ক্ষমতা বাড়াতে

তরমুজে রয়েছে প্রচুর পরিমানে জল যা হজম ক্ষমতা বাড়িয়ে তোে এছাড়া এতে রয়েছে ফাইবার যা কোষ্টকাঠিন্য দূর করে ও খাবার হজম করিয়ে পেট পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে (7).

৩. ওজন কমানোর জন্য

তরমুজের সবথেকে বড় উপকারিতা হল এটি ওজন কমানোর জন্যে কার্যকরী জানা যায় কারণ তরমুজে জলের পরিমান খুবই উচ্চ (6). এর ফলে বিপাক ক্রিয়া সঠিক থাকে ও শরীরকে নানা ধরণের বিষক্রিয়া পদার্থ ও ফ্যাট থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করে, যা ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে (8).

একটি তরমুজের বড় টুকরোয় মাত্র 86 ক্যালোরি, ২২ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ও 1 গ্রামের থেকেও কম ফ্যাট থাকে এবং কোনোরকম কোলেস্টেরল থাকে না. এটি আপনার শরীরের প্রতিদিনের ফাইবারের প্রয়োজনীয়তাকে 5 % মেটায় (9) যা শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে.

৪. শরীর আর্দ্র রাখতে

তরমুজে রয়েছে ৯০ % জল যা শরীরকে বেশ আর্দ্র রাখে (১০)। তাই চা বা কফির তুলনায় তরমুজ খাওয়া অনেক বেশি উপকারী। তাই প্রস্রাবের পরিমান ঠিক থাকে ফলে কিডনিতে চাপ পড়ে না (১১)।

৫. ক্যান্সার রুখতে

তরমুজে থাকা লাইকোপেন ক্যান্সারের প্রবণতা অনেকটা কমিযৼে ২ ।ে (১২) (১২) এই লাইকোপেনের জন্যেই তরমুজের রং গাঢ় লাল হয় এবং এটি অ্যান্টি-অক্সিডেন্টে ভরপুর যা ক্যান্সার রোধ করে (14). দু কাপ তরমুজে রয়েছে ২0 গ্রাম লাইকোপেন যা নানা ধরণের ক্যান্সারের বিরুধ্যে লড়াই করতে সাহায্য করে (15). প্রস্ট্রেট ক্যান্সারের জন্যে লাইকোপেন কেমো থেরাপির মত কাজ করে যা সহজেই ক্যান্সারের কোষগুলি নষ্ট করে দেয় বলে জানা গেছে (16). তবে এই ব্যাপারে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেবেন।

৬. মাংস পেশী ঠিক রাখতে:

ব্যায়াম বা জিম করার পর মাংস পেশীতে যখন ব্যাথা করে তখন ইলেকট্রোলাইট ও অ্যামাইনো অ্যাসিড ভরপুর সিট্রোলিন (1- 시트룰린 ) আরামদায়ক একটি ঔষধির কাজ করে (17). তরমুজে রয়েছে এই সিট্রোলিন যা মাংস পেশির কে্লান্তি দূর করতে ধ করতে তাই তরমুজ খেলে শরীরে জমে যাওয়া ল্যাকটিক অ্য সিখ দ়র হয়র হয়র হয়র তাই তরমুজের উপকারিতা পাওয়ার জন্য এর রস পান করার ৅ভ্ ९ েস করুন

৭. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি

তরমুজ ভিটামিন সি তে সমৃদ্ধ যা শরীরের রোেগ প্রতিরোধ কতিধেতিযমতা বষমতা এছাড়াও এতে রয়েছে ভিটামিন বি ৬ যা অ্যান্টিবনহি যঠন করতঠন করততে এর ফলে শ্বেত রক্ত ক্ষণিকা সঠিক পরিমানে তৈরী হয়। তরমুজে থাকা ভিটামিন এ শরীরকে নানা ধরণের সংক্রমণ থকে দূরে রাখে (২ েখে)

৮. হাঁপানির ক্ষেত্রে

তরমুজে উপস্থিত লাইকোপেন নামক অ্যান্টি অক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ যা শরীরের নানা সমস্যা যেমন ঠান্ডা লাগা ও জ্বর প্রতিরোধ করে (২3). এমনকি বয়স্কদের ক্ষেত্রেও তরমুজ হাঁপানির সমস্যা কম করতে পারে (২৪)।

৯. কিডনির সুরক্ষা

যদিও তরমুজে পটাশিয়াম রয়েছে, কিন্তু অন্যান্য ফলের তুলনায় এতে পটাসিয়াম মাত্রা বেশ কম যার ফলে কিডনির সমস্যায় ভোগা মানুষদের জন্যে এটি খুবই কার্যকরী (২5). কিডনির সমস্যা থাকলে কম পটাসিয়াম যুক্ত খাবার খাওয়াই উচিত এবং এক্ষেত্রে তরমুজ অনায়াসে আপনার খাদ্য তালিকায় যোগ করতে পারেন.

১০. উচ্চ রক্তচাপ কমাতে:

তরমুজে রয়েছে উচ্চ পরিমানে সিট্রোলিন যা উচ্চ রক্তচাধে १ যপ করিযপে

১১. চোখের জন্যে

তরমুজ ভিটামিন এ তে পরিপূর্ণ যা চোখের জন্যে খুব প্রয়োয়োয ভিটামিন এ দৃষ্টি শক্তি প্রখর করে ও বয়সকালে দ্রুত োাধি পড়া ফলে আপনি অনেক দিন পর্যন্ত স্পষ্ট দৃষ্টি শেতার অধ নকারিত নকারিত নকারিীধকারিী

১২. ডায়াবেটিসের জন্যে

হয়তো শুনতে অবাক লাগবে যে ডায়াবেটিস কমাতে তর মুজের ভূেছর ভূেভূেভতে আসলে তরমুজের শর্করার পরিমান কম থাকে এবং এছাড়া তরমুজে আছে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট উপাদান ও সঙ্গে অ্যান্টি ডায়াবেটিক উপাদানও (২8). কিন্তু এ ব্যাপারে অবশ্যই একবার ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে নেবেন।

১৩. গরমে স্ট্রোক আটকাতে

শরীরের তাপ নিয়ন্ত্রণ করে ও প্রচন্ড তেষেটা মলিটিয়ে পরমুজেপরমুজেপরমুজেতরমুজেতরমর়ে এর ফলে গরমে স্ট্রোক (열사병) হওয়া রোধ করা সম্ভব হতে পারে (২৯)।

১৪. হাড়ের স্বাস্থ্য

হাড়ের সুস্বাস্থের জন্যে ভিটামিন সি খুব প্রয়োজনীয় কারণ এটি হাড়ের ছোট খাটো সমস্যা খুব সহজেই দূর করতে পারে (30). তরমুজ খাওয়ার ফলে অস্টিওপোরোসিস বা হাড়ের চিড় ধরা রোধরা রোধরা এছাড়া হাড়ের বৃদ্ধিতেও এর প্রভাব আছে বলে জানা ९ ায় (৩২) ৩২)

১৫. মাড়ির জন্যে

তরমুজে থাকা ভিটামিন সি মাড়ির জন্যে খুবই ভালো (৩৩)। ভিটামিন সি এর অভাবে মাড়ি থেকে রক্তপাত ও মাড়ির ফোলাভাব দেখা যায় যা তরমুজ নিয়মিত খেলে অনায়াসে কমতে পারে (34). তরমুজ এমনকি মুখের ভেতরের ব্যাকটিরিয়া ও মাডে়ির সংক্রমণও করোয করতধ করোধ

১৬. কোষ নষ্ট হওয়া আটকায়

লাইকোপেনে সমৃদ্ধ তরমুজ শরীরের কোষগুলিকে হারে্টের রফরগ সংকর্রধকতকর্রধক

১৭. গর্ভবতী মহিলাদের জন্যে

গর্ভাবস্থার সময় বুকে জ্বালা ভাব হওয়া খুব সাধারণ। এছাড়া সকালে উঠে গর্ভবতী মহিলাদের অসুস্থ বোধ করতে়।দেখা যাতী এই সবকিছু তরমুজ খেলে অনেকটা রোধ করা যায় (৩৬)। এমনকি গর্ভাবস্থার শেষের দিকে মাংস পেশিতে ব্যথে হওয়া র।ধই রতধ করতে

১৮. ফোলাভাব দূর করে

তরমুজে লাইকোপেন ছাড়াও রয়েছে আন্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান যা শরীরের সংক্রমণ ও ফোলাভাব দূর করতে সাহায্য করে (37).

১৯. শক্তি বাড়ায়

তরমুজ হল ভিটামিন বি তে ভরপুর যা শরীরে শক্তি প্রদান করে বলে জানা ।াপ্রদান করে বলে জাপা কম মাত্রায় ক্যালোরি থাকার ফলে এটি শরীরে যথার্থ পুষ্টি প্রদান করে শরীরে শক্তির যোগান দেয় যা আপনাকে সারাদিন তরতাজা রাখতে সাহায্য করে. এছাড়া তরমুজে থাকা পটাশিয়াম শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের কাজ কর কাজ কর

একটি তাজা তরমুজের পুষ্টিগত মান (৪০) – 벵골의 수박 영양가

পুষ্টিগত মান (প্রতি ১০০ গ্রামে)
উপাদান	পুষ্টিগত মান
শক্তি	৩০ কিলো ক্যালোরি
কার্বোহাইড্রেট	৭.৬ গ্রাম
প্রোটিন	০.৬১ গ্রাম
ফ্যাট	০.১৫ গ্রাম
কোলেস্টেরল	০ মিলিগ্রাম
ফাইবার	০.৪ গ্রাম
ভিটামিন
ফোলেট	৩ মাইক্রোগ্রাম
নিয়াসিন	০.১৭৮ মিলিগ্রাম
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড	০.২২১ মিলিগ্রাম
পাইরিডক্সিন	০.০৪৫ মিলিগ্রাম
থায়ামিন	০.০৩৩ মিলিগ্রাম
ভিটামিন এ	২৮ IU
ভিটামিন সি	৮.১ মিলিগ্রাম
ভিটামিন ই	০.০৫ মিলিগ্রাম
ভিটামিন বি ৬	০.০৪৫ মিলিগ্রাম
ইলেক্ট্রোলাইট
সোডিয়াম	১ মিলিগ্রাম
পটাশিয়াম	১১২ মিলিগ্রাম
মিনারেল
ক্যালসিয়াম	৭ মিলিগ্রাম
কপার	০.০৪২ মাইক্রোগ্রাম
আয়রন	০.২৪ মিলিগ্রাম
ম্যাগনেসিয়াম	১০ মিলিগ্রাম
ম্যাঙ্গানিজ	০.০৩৮ মিলিগ্রাম
জিঙ্ক	০.১ মিলিগ্রাম
ফাইটো নিউট্রিয়েন্ট
ক্যারোটিন, আল্ফ়া	০ মাইক্রোগ্রাম
ক্রিপ্টো জ্যানথিন, বিটা	৭৮ মাইক্রোগ্রাম
লিউটিন + জিয়া জ্যানথিন	৮ মাইক্রোগ্রাম
লাইকোপেন	৪৫৩২ মাইক্রোগ্রাম
সিট্রোলিন	২৫০ মিলিগ্রাম

তরমুজের ব্যবহার – 벵골어로 수박을 사용하는 방법

তরমুজের উপকারীতা সম্পর্কে তো জানলেন, এবার আসুন দেখা নেওয়া যাক আপনি কতরকম ভাবে এই তরমুজ ব্যবহার করতে পারবেন -

তরমুজ খাওয়ার সবথেকে সহজ উপায় হল এটিকে ছোট ছোট টুকরো করে কেটে অল্প একটু নুন দিয়ে খেতে পারেন. খাওয়ার আগে একটু ফ্রিজে রেখে দিলে এটি আরো সুস্বাদু হয়েওঠেওঠে
তরমুজ খাওয়ার আরেকটি বিশেষ উপায় হল তামুজের স্যালাড বানি়ড বানি়ড বান এই স্যালাড বানাতে আপনার প্রয়োজন কয়েক টুকরো তরমুজ, অল্প একটু পেঁয়াজ কুচি, শশা কুচি, লেবুর রস, কাজু বাদাম গুঁড়ো ও নুন. এই স্যালাড দেখতে ও খেতে উভয় দিক থেকেই অসাধারণ।
তরমুজ দিয়ে আপনি খুব সুন্দর আইসক্রিম বানাতে পারবেন। এর জন্যে দুধ ভালো করে ফুটিয়ে তাতে চিনি, ভ্যানিলা এসেন্স ও তরমুজ দিয়ে গাঢ় হয়ে এলে সেটি ঠান্ডা করে ফ্রিজে রেখে দিন. এটি খেতে দুর্দান্ত লাগে।
তরমুজের শরবত খুব সহজেই আপনি বাড়িতে বানাতে পারেন। তরমুজ থেকে বীজ বের করে নিয়ে সেটি ব্লেন্ডারে অল্প জল বা দুধের সাথে মিশিয়ে একটু চিনি যোগ করে মিক্স করুন. এরপর সেটি পান করুন।
তরমুজের ফ্লেভারের কেক খেতেও অসাধারণ লাগে। এর জন্যে প্রয়োজন বীজ ছাড়া তরমুজ, বেকিং পাউডার, আইসিং সুগার, ডিম, অল্প সাদা তেল, দুধ ও কোকো পাউডার. এগুলি সব একসাথে মিশিয়ে ব্লেন্ডারে দিয়ে একটি কেক তৈরির মিশ্রণ তৈরী করে নিন এবং মাইক্রোওয়েভে বসিয়ে বেক করে নিন.

তরমুজকে বেশিদিন ধরে সুরক্ষিত রাখার উপায়

তরমুজকে বেশিদিন ধরে সুরক্ষিত রাখার জন্যে আপনার প্রথমেই জানা প্রয়োজন কিভাবে কেনার সময় সঠিক তরমুজ বাছাই করবেন. নিচে সব বিস্তারিত ভাবে দেওয়া হল –

একটি ভাল তরমুজ কেনার আগে দেখে নিন যেন সেটি যেন টাটকা ও সমতল আকারেটে সেটির গায়ে যেন কোনো কাটা বা ফুটোর দাগ না থাকে।
হাতে তুলে নিয়ে তরমুজটি ভালো করে ওজন করুন। একটি টাটকা তরমুজ ভারী হওয়া উচিত। ভারী থাকার অর্থ হল এতে জলের পরিমান সঠিক রয়েছে।
তরমুজের গায়ে মাটির দাগটি লক্ষ্য করুন। যেই তরমুজে মাটির দাগ বেশি গাঢ়, সেটি সেরা। অর্থাৎ এটি মাটির সাথে ভালো করে থেকে পেকেছে এবাং এতে ইিষেইিষরক্র বিষক্র বিষক্র বিষক মাটির দাগ হালকা থাকা মানে হল সেটি ভালোভাবে পাকার আেগেই তুলে।েছে।়া
একটি টাটকা তরমুজ কখনোই খুব বেশি ঝলমলে বা রঙিন হবেনা। টাটকা তরমুজের রং হবে হালকা সবুজ ও একটু ফ্যাকাসে।

এবারে জেনে নিন কিভাবে তরমুজ কেনার পর সেটি বহু দিন ধরে কিভাবে টাটকা রাখটকা

একটি গোটা তরমুজ আপনি ফ্রিজে প্রায় এক সোপ্তাহ পর়াহ পরখরন্ত খােক শুধু খেয়াল রাখবেন যেন রাখার সময় সেটির গায়ে কোনো কাটা বা ফুটো না হয়ে যায় এবং 4 ডিগ্রির নিচে যেন ফ্রিজের তাপমাত্রা না থাকে.

তরমুজ কেটে সংরক্ষণ করার উপায় হল সেটি সমান ভাবে ও সাবধানে একটি ছুড়ি দিয়ে এক ইঞ্চি আকারের টুকরো সব কেটে ফেলুন ও তারপর একটি কাঁচের বাটিতে রেখে একটি প্লেট দিয়ে ঢাকা দিয়ে ফ্রিজে রেখে দিন. এভাবে আপনি ৩-৪ দিন পর্যন্ত রাখতে পারবেন।

তরমুজের ক্ষতিকারক দিক – 벵골어에있는 수박의 부작용

যতই উপকারিতা থাকুক না কেন, যে কোনো জিনিসই অতিরিক্ত মাত্রায় খেলে ক্ষতি হতে পারে, তেমনি তরমুজ খাওয়ারও সঠিক নিয়ম আছে. তরমুজ অতিরিক্ত মাত্রায় খেলে আপনার কি কি ক্ষেনে দ হতে পারে তা নিচেনে

পেটের সমস্যা

তরমুজে রয়েছে ভরপুর মাত্রায় লাইকোপেন যা অতিরিক্ত মাত্রায় শরীরে প্রবেশ করলে পেটের নানারকমের সমস্যা দেখা দেয় যেমন বমি, পেট খারাপ, হজমের সমস্যা, পাতলা পায়খানা ইত্যাদি.

হাইপারক্যালেমিয়া

হাইপারক্যালেমিয়া এমন একটি রোগ যেখানে শরীরে প্রয়োজনের তুলনায় অধিক মাত্রায় পটাশিয়াম বেড়ে যায়, যা অতিরিক্ত পরিমান তরমুজ খেলে হতে পারে (41). এর ফলে হার্টের সমস্যা যেমন অনিয়মিত হৃদস্পন্দন ও দুর্বল নায়হি, ই়হি, ই়ি

অ্যালার্জি

যাদের তরমুজ খেলে অ্যালার্জি হয়, তাদের কোনোভাবেই তরমুজচিধজ খি এতে শরীরে চুলকানি, ত্বকের লালচে ভাব দেখা যায়।

তবে যাই হোক না কেন, গরমের দিনে তরমুজ খাওয়ার আরামই আলাদা। 더보기 তাই প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় অবশ্যই যোগ করুন এই সুস্বাদফকরটদতকরটদতক

৪২ টি Sources- এর তালিকা –

Stylecraze는 엄격한 소싱 지침을 가지고 있으며 동료 검토 연구, 학술 연구 기관 및 의학 협회에 의존합니다. 우리는 3 차 참조를 사용하지 않습니다. 당사의 편집 정책을 읽으면 콘텐츠가 정확하고 최신인지 확인하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

- 인도 수박 생산:
  
  agriexchange.apeda.gov.in/India%20Production/India_Productions.aspx?cat=Vegetables&hscode=1089
- 과일과 채소의 건강상의 이점:
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
- 수박 리코펜 및 관련 건강 주장:
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
- 신선한 수박 섭취가 과체중 및 비만 성인의 급성 포만 반응 및 심장 대사 위험 요인에 미치는 영향
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/
- 수박 보충이 폐경기 여성의 동맥 경화 및 파동 반사 진폭에 미치는 영향
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23615650/
- 수박에는 92 %의 물이 포함되어 있지만 알레르겐도 포함되어 있습니다
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19295231/
- 수박
  
  www.betterhealth.vic.gov.au/health/ingredientsprofiles/Watermelon
- 왜 물을 마셔야합니까?
  
  publichealth.lacounty.gov/mch/LAMOM/lessons/WhyDrinkWater.pdf
- 수박 다이어트: 사실인가 허구인가?
  
  www.healthline.com/health/diet-weight-loss/watermelon-diet-fact-or-fiction
- 수박
  
  georgiainfo.galileo.usg.edu/topics/geography/article/P990/watermelons
- 성인의 진행성 만성 신장 질환에 대한 영양
  
  www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/chronic-kidney-disease-ckd/eating-nutrition/nutrition-advanced-chronic-kidney-disease- 성인
- 리코펜 및 화학 요법 독성
  
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20924974/
- 수박 리코펜 및 관련 건강 주장
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
- 워터 멜론: 리피 니스 단계, 세균 및 저장에 따른 라이코펜 콘텐츠 변경
  
  www.ars.usda.gov/research/publications/publication/?seqNo115=144246
- 암 정보 / 팁 아카이브
  
  www.ars.usda.gov/research/publications/publication/?seqNo115=144246
- 리코펜에 의한 다중 표적 암 치료
- 수박 주스는 운동 후 근육 통증을 완화합니다
  
  www.acs.org/content/acs/en/pressroom/presspacs/2013/acs-presspac-august-14-2013/watermelon-juice-relieves-post-exercise- muscle-soreness.html
- 체육관에서 부스트가 필요하십니까? 수박 주스를 마시면 근육통을 완화 할 수 있습니다
  
  www.dailymail.co.uk/health/article-2394321/Drinking-watermelon-juice-relieve-muscle-soreness.html
- 수박 주스가 근육통의 해결책이 될 수 있을까요 ?
  
  www.huffpost.com/entry/watermelon-juice-sore-muscles-soreness_n_3757009?guccounter=1
- 비타민 C와 면역 기능
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
- 수박 시즌입니다
  
  livesmartohio.osu.edu/food/brinkman-93osu-edu/its-watermelon-season/
- 신선한 수박 섭취가 과체중 및 비만 성인의 급성 포만 반응 및 심장 대사 위험 요인에 미치는 영향
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/
- 천연 적색 안료 리코펜의 힘을 밝히다
  
  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.383.859&rep=rep1&type=pdf
- 수박을 좋아하지 않는 것은 무엇입니까? 멜리사 웰터
  
  www.ndsu.edu/pubweb/chiwonlee/plsc368/student/papers04/melissawelter/watermelon.htm
- 만성 신장 질환에 대한 올바른 식사
  
  www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/chronic-kidney-disease-ckd/eating-nutrition
- 고혈압? 수박은 숫자의 일부를 취할 수 있다고 플로리다 주 연구에 따르면
  
  www.fsu.edu/news/2010/10/13/watermelon.study/
- 수박의 건강상의 이점
  
  www.webmd.com/diet/ss/slideshow-health-benefits-of-watermelon
- 알록 산 유발 당뇨병 수컷 Wistar 흰둥이 쥐의 산화 스트레스에 대한 수박 ( Citrullus lanatus ) 주스 의 항산화 및 항 당뇨 작용
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4697216/
- 더위를이기는 방법
  
  www.nhp.gov.in/how-to-beat-the-heat_pg
- 뼈에서 비타민 C의 역할 및 작용 메커니즘: 새로운 개발
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4833003/
- 노화 및 심혈관 질환의 리코펜 결핍
  
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4736775/
- 수박의 새로운 세계 ARS는 저당 멜론을 개발하고 핵심 영양소가 풍부한 미니 과일을 찾습니다.
  
  agresearchmag.ars.usda.gov/ar/archive/2004/dec/world1204.pdf
- 상쾌한 여름 간식
  
  lee.ces.ncsu.edu/2014/07/a-refreshing-summer-treat-6/
- 비타민 C
  
  medlineplus.gov/ency/article/002404.htm
- 빨간 토마토 주스 (코드 C116328)
  
  ncit.nci.nih.gov/ncitbrowser/ConceptReport.jsp?dictionary=NCI_Thesaurus&version=16.10e&ns=NCI_Thesaurus&code=C116328
- "아버지 상황!"에 대한 귀하의 가이드
  
  ldh.la.gov/assets/docs/Proposals2014/LHC/T.1_T_Dad_Little_Word_Big_Deal.pdf
- 리코펜은 마우스 대 식세포에서 LPS로 유도 된 전 염증 매개체 유도 성 산화 질소 합성 효소를 억제합니다
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17995901/
- 냉장 온도에서 화학 방부제로 보존 된 수박 (Citrullus Lanatus) 주스에 관한 연구
  
  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.835.3854&rep=rep1&type=pdf
- 커피에서? 대신 에너지를 위해이 10 가지 식품을 먹어라
  
  www.huffpost.com/entry/foods-for-energy_b_7648880
- 수박, 생수
  
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients
- 과도한 수박 섭취로 고 칼륨 혈증 및 말기 신장 질환 환자의 증상 부담 증가
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27436619/
- 수박의 주요 알레르겐 식별
  
  www.researchgate.net/publication/24209272_Identification_of_Major_Allergens_in_Watermelon