빈 야사 요가 란?

요가 연습이 충분히 흥미롭지 않은 것처럼 Ashtanga, Iyengar, Bikram 등 다양한 종류의 요가를 선택할 수 있습니다.

Vinyasa Yoga는 단순히 호흡과 관련된 움직임을 의미합니다. 자세는 짧거나 긴 흐름으로 함께 묶여 있습니다.

Vinyasa 스타일의 요가는 매우 역동적입니다. 이것은 당신의 마음이 집중을 유지하고 현재에 있어야 연습의 흐름을 따라갈 수 있다는 것을 의미합니다. 또한 초점을 맞출 때 표류하지 않습니다. 따라서, 당신은 머리에 갇히지 않고 몸과 나란히 있습니다.

Vinyasa 요가 101

1. Vinyasa Flow는 무엇입니까?
2. 실천의 근간이되는 원칙과 철학
3. Vinyasa 요가의 이점
4. 오늘의 Vinyasa 연습
5. Vinyasa Krama는 무엇입니까?

Vinyasa Flow는 무엇입니까?

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다른 형태의 요가와 마찬가지로 Vinyasa Yoga는 Hatha Yoga에서 유래합니다. Vinyasa는 호흡과 움직임의 정렬을 나타냅니다. 이것은 정적 아사나를보다 역동적 인 흐름으로 바꿉니다.

Power Yoga 및 Flow라고도 불리는 현대적인 형태의 Vinyasa 흐름은 일반적으로 자유형 Ashtanga로 설명됩니다. 그들은 관행의 엄격한 구조를 고수하지 않습니다.

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실천의 근간이되는 원칙과 철학

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주장했듯이 Vinyasa는 호흡과 움직임의 완벽한 조화입니다. 이를 고려할 때이 관행이 따르는 철학과 원칙이 있습니다.

특정 움직임

Vinyasa는 일련의 각 아사나 사이에서 자주 발생하는 매우 구체적인 일련의 동작을 나타냅니다. 이것은 요가 강사의 재량에 달려 있으므로 전문가를 신중하게 선택하는 것이 중요합니다.

숨

당신이들이 마시거나 내쉬는 시간의 길이는 아사나 사이의 전환에 소요되는 시간을 결정합니다. 몸의 정렬을 완벽하게하는 것이 아니라 숨과 아사나 사이의 여정에주의를 기울여야합니다. 이 요가 스타일을 연습하는 동안 편안한 횡격막 스타일로 호흡해야합니다. 그것은 당신의 목에 울리는 바다의 소리 – Ujjayi 스타일의 호흡처럼 보일 것입니다.

근육 수축

Vinyasa Yoga는 또한 Bandha 또는 근육 잠금에주의를 기울여 각 아사나 안팎으로 안전하고 원활하게 전환 할 수있는 능력을 제공합니다. 세 가지 주요 Bandhas가 있습니다.

1. Mula Bandha 회음부와 골반 영역에서 근육을 강화함으로써 수행된다.

1. Uddiyana Bandha 척추쪽으로의 배꼽을 인상하고 살짝 움직여 행한다. 이것은 하복부의 근육을 수축시키는 데 도움이됩니다.

1. Jalandhara Bandha 당신은 흉골을 들어 올려 코의 끝 부분에 시선을 이동하면서 부드럽게 턱을 낮추는에 의해 수행된다.

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Vinyasa 요가의 이점

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이것들은 Vinyasa 요가 수련의 놀라운 이점입니다.

1. 평온함을 불어 넣다

당신이들이 쉬고 내쉬면서 일정한주기가 형성됩니다. 이것은 당신의 마음과 몸을 진정시키는 데 도움이됩니다.

2. 전신 해독

한 자세에서 다른 자세로의 조정 된 움직임은 내부 열을 생성하고 심장 운동으로 작용합니다. 이것은 당신이 그것을 땀을 흘리게하여 몸의 정화를 돕습니다.

3. 유연성과 근력 증가에 도움

연습이 느린 속도이든 빠른 속도이든 상관없이 신체를위한 훌륭한 운동을합니다.

4. 현재에 머무를 수 있습니다

요가는 당신이 순간을 살 수 있도록 도와 주며 이것이 진실과 행복의 문입니다.

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오늘의 Vinyasa 연습

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속도는 강사에 따라 다를 수 있으므로 수업이 너무 빠르거나 너무 느리면 강사를 변경하는 것이 좋습니다.

일반적인 Vinyasa 수업은 Surya Namaskaras로 시작됩니다. 수업 전후에 명상을 포함하는 몇 가지 수업이 있습니다.

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Vinyasa Krama는 무엇입니까?

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Vinyasa Krama는 특정 목표를 향한 단계별 진행입니다. 이 목표는 복잡하거나 고급 아사나가 될 수 있습니다.

이 개념을 더 자세히 살펴 보겠습니다.

Vinyasa는 호흡과 움직임의 동기화입니다.

Krama는 단계적으로 진행하는 것입니다.

따라서 Vinyasa Krama 요가를 수행하면 기본적으로 무언가로 성장합니다. 이 경우 단순한 아사나에서 더 복잡한 아사나로 이동합니다. 고급 또는 "피크 포즈"를 시작하기 전에 자신을 준비합니다.

일반적으로 Vinyasa Krama 시퀀스는 개별 테마 (예: 앞으로 굽힘 테마 또는 뒤로 굽힘 테마)를 기반으로합니다. 그러나 강사는 수업을 둥글게 만드는 작업을 수행하여 피크 포즈로 진행할 때 작업이 필요한 각 부분에 집중합니다.

대부분의 학생들은 Vinyasa Flow에 Vinyasa Krama를 추가하는 것이 몸과 마음에 훨씬 더 합리적이라는 것을 알게됩니다. 더 복잡한 아사나에 관해서는 몸이 준비되어있는 것 같고, 체계적인 흐름이 당신을 평온하고 활력을줍니다.

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요가의 깊이를 탐구하면서 연습에 Vinyasa Flow / Krama를 추가해야합니다. 요가의 가장 효과적이고 체계적인 방법 중 하나입니다. 당신은 그것을 좋아할 것입니다!