요가는 무엇이며 그 이점은 무엇입니까

지난 수십 년 동안 요가의 인기가 급증했습니다. 연구 결과 요가의 많은 이점이 입증되었을뿐만 아니라 의료 전문가와 유명인 사들도이 놀라운 연습을 채택하고 권장하고 있습니다. 어떤 사람들은 요가를 또 다른 유행으로 여기고 그것을 새로운 시대의 신비주의와 연관시키는 반면, 다른 사람들은 이러한 형태의 운동이 얼마나 놀라운 느낌인지를 보증합니다. 그들이 깨닫지 못하는 것은 그들이 단지 또 다른 운동이라고 생각하는 것이 그들이 상상하지 못했던 방식으로 그들에게 도움이 될 것이라는 것입니다.

요가의 세계에 대한 통찰력

A. 요가 란 무엇입니까?

B. 요가의 이점은 무엇입니까?

C. 내부 건강상의 이점

D. 외부 건강상의 이점

E. 정서적 건강상의 이점

F. 신체 화학 작용

G. 운동

으로서의 요가의 이점 H. 질병 예방을위한 노력

I. 문제의 증상 감소 또는 완화

A. 요가 란 무엇입니까?

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요가의 이점을 알아보기 전에 요가가 실제로 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 그것을 고대의 훈련 방법이라고 부르고 다른 사람들은 그것을 일련의 어려운 포즈라고 부릅니다. 그러나 '요가'라는 단어는 실제로 결합을 의미합니다. 다른 신체 자세, 명상, 통제 된 호흡을 통해 몸과 마음, 영을 연결하는 연습입니다.

유명한 요기 인 Sadhguru Jaggi Vasudev는 요가를 "삶의 표현"이라고 부릅니다. 그는“요가는 본질적으로 존재의 본질에 대한 열쇠를 찾는 것을 의미합니다.”라고 말합니다.

요가는 몸을 구부리거나 비틀고 숨을 참는 것만이 아닙니다. 현실을 그대로보고 체험하는 상태로 데려가는 메커니즘입니다. 에너지가 활기차고 황홀 해 지도록 허용하면 감각 신체가 확장됩니다. 이를 통해 전체 우주를 자신의 일부로 경험할 수 있으며 모든 것을 하나로 만들 수 있습니다. 이것이 요가가 만드는 결합입니다.

Yoga의 창시자 인 Patanjali는“Sthiram sukham asanam”이라고 말했습니다. 튼튼하고 편안한 자세가 당신의 아사나라는 뜻입니다. 아사나는 요가 연습의 준비 단계 일 뿐이라는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 그것은 당신이 더 큰 선을 성취하도록 돕는 수단입니다. 요가는 몸과 마음, 정신이 완벽한 조화를 이루는 것을 목표로합니다. 모든 것이 당신 안에서 훌륭하게 작동하도록 자신을 미세 조정하면 당신의 능력을 최대한 발휘할 수 있습니다.

완벽한 조화는 Hatha Yoga와 다양한 지점 (Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Yin Yoga, Kundalini Yoga)을 통해 달성 할 수 있습니다.

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B. 요가의 이점은 무엇입니까?

요가는 신체적으로나 정신적으로나 긍정적 인 영향을 미치는 수많은 이점을 가지고 있습니다. 위의 그림은 요가가 일정 기간 동안 신체에 미치는 영향에 대한 개요를 제공합니다. 다음은 요가가 건강 및 웰빙 문제를 극복하는 데 도움이되는 다양한 방법입니다. 약 77 개의 혜택이 나열되어 있습니다. 구경하다.

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C. 요가의 내부 건강상의 이점

혈압을 낮추 든 통증 내성을 높이 든간에 요가가 내부적으로 작용하는 몇 가지 사항이 아래에 나열되어 있습니다. 이것은 연습 후 며칠 내에 느낄 수있는 긍정적 인 변화입니다.

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1. 향상된 순환 – 요가가하는 첫 번째 일은 혈액 순환을 개선하는 것입니다. 이것은 몸 전체에 산소와 영양분의 더 나은 수송을 의미합니다. 개선 된 혈류는 또한 더 건강한 장기와 빛나는 피부를 나타냅니다.

1. 혈압 저하 – 요가를 정기적으로 수행하면 신체의 혈액 순환이 향상됩니다. 이것은 또한 신체의 산소화를 허용합니다. 신체가 진정됨에 따라 혈압이 크게 감소합니다.

1. 맥박수 감소 – 요가는 신체의 부담을 줄여 주어 긴장을 완화합니다. 몸이 이완되면 맥박이 낮아집니다. 낮은 맥박수는 심장이 적은 박동으로 더 많은 혈액을 펌핑 할 수있을만큼 강하다는 것을 나타냅니다.

1. 호흡 수 감소 – 요가에는 호흡이 많이 조절됩니다. 그것은 당신의 폐를 최대 용량까지 채우는 것을 수반하여 더 효율적으로 일할 수 있도록합니다.

1. 심혈관 지구력 향상 – 요가는 신체의 산소 공급을 개선하고 심박수를 낮 춥니 다. 이것은 더 높은 심혈관 지구력을 가져옵니다.

1. 장기 자극 – 요가를 할 때 내부 장기를 마사지하여 질병에 대한 저항력을 높입니다. 또한 신체에 익숙해지면 수년간의 연습을 마치면 신체가 제대로 기능하지 않는지 즉시 알 수 있습니다.

1. 위장 건강 개선 – 연구에 따르면 요가를 정기적으로 수행하면 소화 시스템이 활성화되고 소화 불량, 가스 및 기타 위장 관련 질병이 제거됩니다. 전반적으로 남성과 여성 모두에서 위장 기능이 향상됩니다.

1. 면역력 증가 – 요가와 면역력은 밀접한 관련이 있습니다. 요가가 신체의 모든 세포를 치유하고 강화하기 위해 작용함에 따라 신체는 자동으로 면역력이 강화됩니다.

1. 더 높은 수준의 통증 내성 – 요가는 만성 통증을 감소시킬뿐만 아니라 통증 내성 수준을 증가시킵니다.

1. 신진 대사 증가 – 이상적인 체중을 얻기 위해서는 균형 잡힌 신진 대사가 필요합니다. 요가는 신진 대사를 억제합니다.

1. 재생 에너지 – 요가는 당신을 젊어지게하는 능력을 가지고 있습니다. 대부분의 요기는 요가 세션 후에 활력을 느낍니다.

1. 섹슈얼리티 향상 – 요가는 자신감을 높이고 완전한 휴식과 더 많은 통제력을 제공합니다. 이것은 당신의 섹슈얼리티에 절실히 필요한 향상을 제공합니다.

1. 수면 – 요가는 마음을 완전히 이완시키는 데 도움이됩니다. 불필요한 긴장을 풀고 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

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D. 요가의 외부 건강상의 이점

우리가 느낄 수밖에없는 내부 신체가 경험하는 많은 혜택이 있습니다. 그러나 요가는 외부 신체에도 작용하여 우리가 이점을 볼 수 있도록합니다. 읽어. 당신은 이것들에 기뻐할 것입니다.

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1. 조기 노화 방지 – 모든 사람이 노화 해야하지만 시간 이전이 아니라 우아하게 노화하는 것이 중요합니다. 요가는 해독을 도와 독소와 활성 산소를 제거합니다. 이것은 다른 이점과는 별도로 노화를 지연시키는 데 도움이됩니다. 요가는 또한 노화를 극복하는 또 다른 중요한 요소 인 스트레스를 덜어줍니다.

1. 자세 개선 – 신체 조절 방법을 가르치는 것은 요가의 본질에 있습니다. 규칙적인 연습을하면 몸이 자동으로 올바른 자세를 취하게됩니다. 자신감 있고 건강 해 보일 것입니다.

1. 근력 증가 – 요가를 할 때 자신의 몸무게를 사용하여 근력을 증가시킵니다. 이것은 근력 운동의 놀라운 방법입니다.

1. 이상적인 체중을 유지할 수 있습니다 – 신진 대사를 증가 또는 조절하고 마른 근육을 만드는 데 도움이되는 운동을 통해 요가는 이상적인 체중을 줄이거 나 늘리거나 유지할 수 있습니다.

1. 균형 – 요가는 신체를 제어 할 수 있도록함으로써 균형과 집중력을 높이는 것을 목표로합니다. 규칙적인 연습은 수업에서 포즈의 균형을 맞추고 수업 밖에서 집중하는 능력을 향상시킵니다.

1. 신체의 통합 기능 – 위에서 언급했듯이 요가는 조화를 의미합니다. 요가 수련을 시작하면 마음이 몸과 결합하여 작동하기 시작하고 이것은 움직임과 우아함을 향상시킵니다.

1. 전신 인식 고취 – 요가를 정기적으로 수행하면 자신의 신체를 점점 더 인식하게됩니다. 당신은 당신의 정렬을 향상시키기 위해 미묘한 움직임을하는 자신을 알아 차릴 것입니다. 시간이 지남에 따라 자신의 피부에 편안함을 줄 것입니다.

1. 코어 강도 증가 – 코어가 강할 때 신체가 강해집니다. 코어는 신체의 무게를 지탱합니다. 또한 더 나은 치유를 돕고 부상에 대한 저항력을 증가시킵니다. 요가는 핵심에서 작동하며 강하고 유연하며 매우 건강하게 만듭니다.

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E. 요가의 정서적 건강상의 이점

요가는 마음과 몸 사이에 강한 연결을 만들어 주며, 이것은 당신의 정서적 건강을 아름답게 향상시킵니다.

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1. 기분을 고양시킵니다 – 요가를 할 때 몸은 기분을 거의 즉시 고양시키는 상쾌한 에너지로 가득 차 있습니다.

1. 스트레스 감소 – 매트 위에있을 때 연습에 집중합니다. 이것은 당신의 모든 관심이 당면한 문제에 집중되고 당신의 마음은 그것을 괴롭히는 스트레스와 문제를 천천히 제거한다는 것을 의미합니다.

1. 불안 관리 – 기분 좋은 스트레칭과 조절 된 호흡의 조합은 불안을 극복하는 데 도움이됩니다.

1. 우울증 퇴치 – 요가를 할 때 억압 된 감정이 드러납니다. 슬프지만 부정적인 에너지가 방출됩니다. 이것은 우울증과 싸우는 데 도움이됩니다.

1. 자기 수용 허용 – 요가는 자기 인식과 건강 증진의 여정을 가져옵니다. 자존감이 향상되고 자신감이 생깁니다.

1. 자제력 구축 – 통제 된 움직임은 삶의 모든 측면에 자제력을 부여하는 방법을 가르쳐줍니다.

1. 심신 연결의 이점 – 호흡과 움직임을 조정하면 마음이 차분하고 평화롭게됩니다.

1. 삶에 긍정적 인 전망을 가져옵니다 – 규칙적인 연습을 통해 신경계의 많은 호르몬이 안정화됩니다. 이것은 당신을 더 긍정적으로 만들고 새로운 관점으로 삶을 보는 경향이 있습니다.

1. 적대감 감소 – 요가의 규칙적인 수련으로 자신의 분노가 크게 통제된다는 사실을 요기들은 보증합니다. 호흡과 명상은 신경계를 진정시켜 분노와 적대감을 줄입니다. 적대감이 적다는 것은 혈압이 낮아진다는 것을 의미합니다. 이것은 스트레스없이 삶에 대한보다 건강한 접근 방식을 자동으로 촉진합니다.

1. 집중력 향상 – 8 주 미만의 요가 연습으로 더 많은 동기를 갖게 될 것입니다. 또한 더 잘 집중할 수 있습니다.

1. 기억력 향상 – 뇌의 혈액 순환이 향상되고 스트레스가 감소하면 기억력이 확장됩니다.

1. 세부 사항에 대한주의 – 요가를 연습 할 때 호흡과 움직임을 조정하는 방법과 움직일 다리 또는 팔에 대한 지침을주의 깊게 따라야합니다. 이것은 또한 두뇌를위한 요가라고 불리며 당신을 매우 예리하게 만듭니다. 당신은 세부 사항에 더 많은 관심을 기울이는 경향이 있습니다.

1. 더 나은 사회적 기술 – 요가를 연습하면서 삶의 모든 측면이 어떻게 연결되어 있는지 배웁니다. 연습을 통해 개인적으로 자신을 풍요롭게하는 것에서 커뮤니티와 연결하는 것으로 진화합니다. 이것은 당신의 사회적 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

1. 고요함과 평온함 – 호흡과 명상은 생각에서 벗어나는 데 도움이됩니다. 이것은 당신을 진정시키는 데 도움이됩니다. 연습을 통해 평온함이 더 이상 연습의 일부가 아니라 삶의 방식이되는 것을 알게 될 것입니다!

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F. 신체 화학에 작용하는 요가

또한 신체의 화학 작용에 작용하여 혈액 세포, 호르몬, 포도당 수치 등을 변경합니다.

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1. 콜레스테롤 제거 – 요가는 혈액 순환 증가와 지방 연소로 인해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

1. 림프계 강화 – 림프계는 면역력을 높이고 신체의 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 요가에는 림프계를 강화하는 움직임이 포함됩니다.

1. 조절 된 포도당 수준 – 요가는 또한 포도당 수준을 유지하여 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

1. 나트륨 관리 – 다른 효과적인 운동 프로그램과 마찬가지로 요가는 신체의 나트륨 수치를 줄이는 데 도움이됩니다. 패스트 푸드와 가공 식품은 나트륨으로 가득 차 있기 때문에 요가는 소금을 줄이고 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

1. 향상된 내분비 기능 – 요가를 연습 할 때 내분비 시스템이 향상됩니다. 호르몬은 통제되고 조절되며, 이는 더 나은 정서적, 육체적 건강을 촉진하는 데 도움이됩니다.

1. 트리글리세리드 줄이기 – 트리글리세리드는 혈액에 존재하는 지방의 일종입니다. 높은 수준의 중성 지방은 심장병과 고혈압의 위험에 노출됩니다. 요가를하면 중성 지방 수치를 줄이는 데 도움이됩니다.

1. 부스트 된 적혈구 – 요가는 신체의 적혈구 수를 증가시킵니다. 이 적혈구는 몸 전체에 산소를 운반합니다. 이러한 세포 수가 적 으면 에너지 수준과 빈혈이 낮아집니다.

1. 비타민의 더 나은 흡수 – 혈액 순환이 향상되면 단순히 영양소의 더 나은 흡수를 의미합니다. 비타민은 이러한 영양소의 주요 부분입니다. 그들은 항산화 물질과 신체 활동에 필요한 기타 많은 필수 성분을 포함하고 있습니다.

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G. 운동으로서 요가의 이점

운동으로 간주 할 때 요가는 다른 형태의 운동이 제공 할 수없는 이점이 있습니다. 이러한 이유 때문에 요가를하게 될 것입니다.

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1. 부상 위험 감소 – 요가는 낮은 충격과 제어 된 동작으로 구성됩니다. 따라서 다른 운동에 비해 연습 중 부상 위험이 낮습니다.

1. 부교감 신경계 활성화 – 요가를 할 때 부교감 신경계가 활성화됩니다. 이것은 호흡 속도를 늦추고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 또한 몸 전체에 치유와 이완을 제공합니다. 다른 형태의 운동은 교감 신경계 만 자극합니다.

1. 근육의 토닝 – 정기적 인 요가 연습으로 마른 근육을 만들 수 있습니다. 연습에 따라 근육이 구부러지고 탄력이 생깁니다.

1. 대뇌 피질 지배 – 뇌의 피질 하 영역이 당신의 웰빙을 결정합니다. 다른 형태의 운동이 피질을 지배하는 반면, 요가는 피질과 더 많은 관련이 있습니다.

1. 산소 소비량 감소 – 요가를 연습 할 때 다른 운동에 비해 산소 소비량이 적습니다. 따라서 신체가 더 효율적으로 작동합니다.

1. 산소가 풍부한 호흡 – 요가는 자연스럽고 통제 된 호흡을 제공합니다. 이것은 산소가 풍부한 공기를 제공하고 운동 후 신체에 에너지를 공급합니다. 가장 좋은 점은 운동을 통해 피로를 풀어 준다는 것입니다.

1. 균형 잡힌 근육 그룹- 균형은 요가에있어 핵심이며 요가는 균형을 유지하기 위해 모든 근육에 대한 반작용을 믿습니다. 이것은 신체를위한 더 나은 운동을 보장합니다. 예를 들어, Upward Dog와 Downward Dog를 추적해야합니다.

1. 비 경쟁적 운동을위한 방법 – 요가는 자기 성찰과 자기 구축을 믿습니다. 이것은 경쟁의 필요성을 제거합니다. 경쟁이 불가능할 때는 천천히 운동하고 각 동작에 집중하여 부상과 스트레스를 피하는 경향이 있습니다. 운동은 완전하고 건전 해 보일 것입니다.

1. 운동의 분노 증가 – 요가를 연습하면 몸이 열리고 근육이 더 유연 해집니다. 이것은 당신의 운동 범위를 향상시키고 증가시킵니다.

1. 눈과 손 의 협응력 향상 – 요가는 눈과 손의 움직임을 조절하는 수많은 포즈를 포함합니다.

1. 향상된 민첩성 – 요가가 구축하는 강력한 심신 연결은 당신을 재치있게 만듭니다. 연습은 또한 당신의 기술과 은혜를 향상시킵니다.

1. 더 빠른 반응 시간 – 연구에 따르면 호흡과 아사나를 규칙적으로 수행하면 반응 시간이 늘어납니다. 이 개선은 더 잘 처리하고 집중할 수 있기 때문입니다.

1. 지구력 향상 – 전신 운동을하면 지구력이 구축됩니다. 이것은 운동 선수에게 큰 도움이됩니다. 많은 스포츠맨은 요가를 보충제로 사용하여 자신의 분야에서 훈련하면서 지구력을 키 웁니다.

1. 깊이 지각 향상 – 신체와 움직임을 더 잘 인식하게되면 자동으로 향상된 깊이 지각 작업을 수행합니다.

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H. 질병 예방을위한 요가

예! 의사들도 요가가 다음과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 직접 경험하고 배웠기 때문에 요가를 좋아합니다.

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1. 심장 질환 위험 감소 – 체중, 스트레스 및 혈압이 낮아지면 심혈관 건강이 향상됩니다. 이것은 심장 질환의 위험을 크게 줄입니다.

1. 골다공증 에 걸릴 확률을 낮 춥니 다 – 근력 운동은 뼈를 튼튼하게하여 골다공증의 가능성을 줄인다는 것이 입증되었습니다. 요가는 또한 신체의 코티솔 수치를 낮추어 뼈에 칼슘을 유지하는 데 도움이됩니다.

1. 알츠하이머 병 예방 – 요가는 뇌의 감마-아미노 부티르산 (GABA) 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 낮은 수준의 GABA가 알츠하이머 발병의 원인이됩니다. 명상은 또한 뇌 건강에 영향을 미치므로 알츠하이머의 위험을 줄입니다.

1. 제 2 형 당뇨병은 만만치 않습니다. 요가는 혈당 수치를 낮추는 것 외에도 스트레스 감소와 신체 운동을 장려합니다. 이것은 췌장에서 인슐린 생산의 잠재력을 구축합니다.

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I. 문제의 증상을 줄이거 나 완화하기위한 요가

연구 결과와 의료 전문가들은 요가를하면 많은 질병과 장애가 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 아래에 몇 가지 언급이 있습니다.

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1. 손목 터널 증후군 – 요가는 그립 강도를 높이고 손목 터널 증후군으로 고통받는 사람들의 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 환자들은 단 몇 번의 세션에서 상당한 개선을 보았습니다.

1. 천식 – 아사나와 함께 조정 된 호흡은 천식을 완화하는 데 도움이됩니다.

1. 관절염 – 요가는 느린 움직임과 관절에 대한 부드러운 압력을 결합합니다. 이것은 관절염으로 고통받는 사람들에게 놀라운 일입니다. 또한 요가는 관절에 가해지는 압력을 증가시키는 근육에 갇힌 스트레스를 덜어줍니다.

1. 다발성 경화증 – 요가가 두려운 다발성 경화증을 완화하는 데 도움이된다는 연구 결과가 있습니다. 요가는 신경계에 작용하고 신경 건강을 개선하여 상태를 치료하는 데 도움이됩니다.

1. 암 – 요가는 적혈구 수를 늘리고 힘을 얻는 데 도움이됩니다. 암과 싸우는 사람들은 요가 연습과 치료를 결합 할 때 큰 도움이 될 수 있습니다. 요가는 스트레스 해소에 도움이됩니다. 또한 화학 요법 중 메스꺼움을 줄이고 시련을 더 잘 처리하는 데 도움이됩니다. 암의 영향은 연습을 통해 현저히 감소합니다.

1. 근이영양증 – 이 장애의 초기 단계에서 요가를 연습하면 신체 기능을 얻는 데 도움이됩니다. Pranayama는 또한이 장애에 큰 도움이됩니다.

1. 편두통 – 요가는 혈액 순환을 개선합니다. 머리는 산소와 영양분을 새로 공급 받아 편두통을 줄입니다.

1. 척추 측만증 – 다양한 자세가 코어에 작용하여 자세를 똑 바르게합니다. 등의 곡률이 점차 펴지고 통증이 완화됩니다.

1. 만성 기관지염 – 요가는 호흡기에 작용합니다. 증가 된 산소 수치는 만성 기관지염 치료에 도움이됩니다. 요가는 또한 폐를 통기하여 재생 에너지를 제공합니다.

1. 간질 – 요가는 호흡을 개선하고 스트레스를 줄이며 균형을 회복합니다. 이 모든 것이 간질 발작을 줄이고 예방하는 데 도움이됩니다.

1. 좌골 신경통 – 요가는 엉덩이의 혈액 순환을 개선하여 통증을 줄이고 좌골 신경통을 치료합니다.

1. 강박 장애 – 요가는 강박 장애 의 증상을 줄여 약물 치료를 줄입니다.

1. 변비 – 요가는 소화 시스템을 자극하고 기능을 향상시킵니다. 따라서 변비가 제거됩니다.

1. 부비동염 및 기타 알레르기 – 요가와 호흡은 비강을 제거하는 데 도움이됩니다. 이것은 부비동염을 줄이고 다른 알레르기를 제거하는 데 도움이됩니다.

1. 불임 및 폐경 – 특정 요가 자세는 생식력을 높이는 데 효과적입니다. 그들은 나팔관의 블록을 열고 PCOD의 증상을 줄이며 생식 기관의 건강을 향상시킵니다. 폐경의 부작용도 제거됩니다.

1. 허리 통증 – 요가는 척추 압박을 줄이고 신체 정렬에 작용하여 허리 통증을 줄여줍니다.

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77 가지 요가 혜택은 아주 많은 것 같지만, 이것들은 몇 가지에 불과합니다. 요가는 상상할 수없는 방식으로 삶을 변화시키고 시야를 넓 힙니다. 시도해 볼 가치가 있습니다.