요가 니드라는 무엇이며 왜 이완하는 데 효과적인 방법입니까?

Yoga Nidra는 완전한 의식을 유지하면서 신체가 할 수있는 가장 깊은 이완 상태 중 하나입니다. 당신은 자각몽 상태를 유지하고 꿈의 환경을 인식하지만 실제 환경에 대해서는 거의 또는 전혀 인식하지 못합니다.

이 과정은 요가 연습을 위해 에너지를 보존하고 통합합니다. 또한 시스템을 이완시키고 명상과 프라나 야마를 위해 준비합니다. 다른 운동 관행 중에 Yoga Nidra를위한 시간을 만드는 것이 중요합니다.

Yoga Nidra에 대해 알아야 할 모든 것

1. 요가 Nidra 준비하기
2. 요가 Nidra를 수행하는 방법
3. 요가 Nidra의 장점
4. 요가 Nidra 대. 심사 숙고
5. 요가 Nidra를 수행하는 일반적인 팁

요가 Nidra 준비하기

당신이 회복과 이완의 깊은 상태에있을 때, 당신은 당신 몸의 다른 부분에주의를 기울이고, 이것은 그 부위의 신경을 활성화시킵니다. 또한 방금 연습 한 요가 아사나의 이점을 신체가 받아들이고 통합하는 데 도움이됩니다. 15-30 분 동안 지속됩니다.

일반적으로 요가 운동 후 Yoga Nidra를 수행하며,이를 수행하는 동안 몸을 가리거나 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그 과정에서 체온이 떨어지고 추위를 느낄 수 있습니다. 그러니 담요를 가까이 두십시오.

그 자체로도 연습 할 수 있지만, 결국 낮잠을 자게 될 수 있으므로 점심 식사 후에하는 것은 좋지 않습니다.

어수선 함이나 방해가없는 평화로운 장소에서 편안한 요가를 연습하십시오.

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요가 Nidra를 수행하는 방법

1. 등을 대고 눕고 시체 자세 또는 사바 사나를 맡습니다.

1. 눈을 감 으세요. 다리가 편안하게 벌어 지도록 두십시오. 다리가 완전히 이완되고 발가락이 옆으로 향하도록하십시오. 팔은 몸을 따라 위치해야하지만 약간 떨어져서 손바닥을 열어 놓고 위쪽을 향해야합니다.

1. 천천히, 그러나 깊게 숨을 쉬도록하십시오. 이것은 완전한 휴식을 줄 것입니다. 숨을들이 쉬면 몸에 활력이 생기고 숨을 내쉴 때 몸이 진정됩니다. 다른 모든 일을 잊고 자신과 몸에 집중하십시오. 놔두고 항복하라!

1. 불편 함을 느끼거나 허리가 아프거나 불편한 경우 베개를 사용하여 다리를 들어 올리십시오. 이것은 당신에게 더 많은 편안함을 줄 것입니다.

1. 완전히 편안 해지면 바닥부터 시작하십시오. 오른발에주의를 집중하십시오. 발을 완전히 이완하고 몇 초 동안 발 주위로주의를 돌립니다. 그런 다음 오른쪽 무릎, 오른쪽 허벅지, 오른쪽 다리 전체로 이동합니다. 왼쪽 다리도 똑같이하십시오.

1. 몸 전체, 생식기, 배, 배꼽, 가슴, 어깨, 팔, 목, 얼굴 및 정수리에주의를 기울이십시오.

1. 깊고 천천히 호흡하고 신체의 모든 감각을 관찰하십시오. 완전히 휴식을 취하십시오. 이 휴식 상태를 몇 분 동안 유지하십시오.

1. 몸이 완전히 이완되면 주변을 인식하십시오. 그런 다음 눈을 감고 천천히 오른쪽으로 돌립니다. 몇 분 동안 오른쪽에 눕습니다.

1. 편안 할 때 천천히 앉아 눈을 부드럽게 뜬다.

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요가 Nidra의 장점

Yoga Nidra에는 많은 이점이 있습니다. 그러나 이것이 주요 장점입니다.

1. 강렬한 요가 운동 후 몸을 식히고 신체의 정상 온도를 회복시킵니다.

1. 그것은 신경계의 활성화를 보장하고 신체가 아사나의 이점을 흡수하도록 돕습니다.

1. 그것은 몸에서 독소를 씻어냅니다.

1. 임신 중 휴식과 이완을 돕습니다.

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요가 Nidra 대. 심사 숙고

요가 니드라는 명상과 실제로는 다릅니다. 니 드라를하는 동안, 당신은 누워서 깨어있는 것과 잠드는 것 사이의 상태 인 반 최면 상태에 들어갑니다.

그러나 명상을 할 때 척추를 똑바로 세우고 요가 릴랙스 니 드라에있을 때보 다 더 경계하고 의식합니다.

이것은 명상을위한 준비와 거의 같습니다. 실제로 명상 상태로 들어갈 준비를하는 것은 금단 감을 실천하는 것입니다. 당신의주의는 안쪽으로 끌리고, 당신의 마음과 몸은 진정되어 명상의 정신 상태에 도달합니다.

오늘날 대부분의 사람들은 명상하기가 매우 어렵습니다. 왜냐하면 우리가 너무 바쁘고 불안해서 오랫동안 가만히 앉아 있기가 어렵 기 때문입니다. 요가 니 드라를 마스터하면 자동으로 명상의 도전에 대처하는 데 도움이되고 곧 쉽게 명상 할 수있게됩니다.

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요가 Nidra를 수행하는 일반적인 팁

1. Nidra에있는 동안 무작위로 생각하고 그에 의해 산만 해지는 것은 자연스러운 일입니다. 그들을 억제하지 마십시오. 또한 연습 중에 잠이 들더라도 죄책감을 느끼지 마십시오.

1. Yoga Relax Nidra를 시작하기 전에 부드러운 노래 나 기악 등 부드러운 음악을 연주하십시오. 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 이것은 결국 자신의 내부 리듬에 맞춰 긴장을 풀기 때문에 필수는 아닙니다.

1. 오른쪽으로 뒤집고 몇 분 후에 앉는 단계를 놓치지 마십시오. 오른쪽에있을 때 왼쪽 콧 구멍을 통해 호흡이 흐르도록하여 몸이 식습니다.

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이제 Yoga Nidra를 수행하는 방법을 알았으므로 무엇을 기다리고 있습니까? Yoga Nidra는 좋은 낮잠만큼 상쾌합니다. 그것은 카페인의 양이 할 수없는 것처럼 당신을 상쾌하게하고 젊어지게합니다. 탐닉하고 즐기십시오!