차례:
- 기사의 하이라이트
- 와일드 다이어트는 무엇이며 어떻게 작동합니까?
- 와일드 다이어트의 지침
- 와일드 다이어트 식사 계획
- 먹을 음식
- 피해야 할 음식
- 와일드 다이어트와 팔 레오 다이어트의 차이점
- 와일드 다이어트 레시피
- 1. 시금치와 계란 위에 견과류
- 성분
- 준비하는 방법
- 2. 매운 참치 밥
- 성분
- 준비하는 방법
- 3. 호박 렌즈 콩 카레
- 성분
- 준비하는 방법
- 와일드 다이어트는 건강합니까?
- 지침
- 결론
다이어트를하지 않고 체중 감량만큼 좋은 것은 없습니다. 와일드 다이어트는 가공되지 않은 자연 식품을 자유롭게 먹을 수있는 자유에 관한 것입니다. Wild Diet를 따르는 Dieters는 무려 20-50 파운드를 잃었습니다! 따라서 제한적인 식단 계획을 버리고 Wild Diet, 작동 방식, 먹고 피할 음식, 식사 계획 및 예방 조치에 대해 알아보십시오. 위로 스 와이프하세요!
기사의 하이라이트
- 와일드 다이어트는 무엇이며 어떻게 작동합니까?
- 와일드 다이어트의 지침
- 와일드 다이어트 식사 계획
- 먹을 음식
- 피해야 할 음식
- 와일드 다이어트와 팔 레오 다이어트의 차이점
- 와일드 다이어트 레시피
- 와일드 다이어트는 건강합니까?
- 지침
와일드 다이어트는 무엇이며 어떻게 작동합니까?
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와일드 다이어트는 음식 부족과 제한을 제외한 깨끗한 식사를 장려하는 체중 감량 전략입니다. 그것은 모든 가공 식품을 제거하고 전체 유기농 식품을 먹음으로써 불과 40 일 만에 20 파운드를 감량 한 Abel James에 의해 만들어졌습니다.
Abel James에 따르면,“야생에서 발견되는 음식의 우선 순위를 정함으로써 신체를 최적의 지방 연소 상태로 되돌릴 수 있습니다.” 즉, 식단에서 모든 가공 식품을 제거하고 영양이 풍부한 식품을 섭취하고 칼로리 계산을 중단해야합니다. 그러면 자연스럽게 체중이 감소하기 시작합니다.
시작하려면 아래에 언급 된 와일드 다이어트의 기본 지침을 따르십시오.
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와일드 다이어트의 지침
- 가공 된 탄수화물 을 모두 버리십시오 – 정제 된 밀가루, 옥수수 콩, 고 과당 옥수수 시럽, 산업용 종자유, 백설탕과 같은 모든 가공 된 탄수화물을 버리십시오.
- 영양가있는 음식 섭취 – 채소, 과일, 자연산 어류 및 방목 계란과 같은 영양가있는 음식에는식이 섬유, 비타민, 미네랄 및 단백질이 풍부합니다. 이를 섭취하면 포만감을 느끼고, 배고픔을 줄이고, 신진 대사를 개선하고, 하루 종일 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.
- 칼로리 계산 중지 – 많은 체중 감량 다이어트를하는 사람들은 잘 먹었는지 여부를 결정하는 유일한 측정 항목으로 칼로리를 계속 계산합니다. 그러나 영양가가없는 시판 된 "제로 칼로리"식품을 섭취하면 칼로리 계산이 작동하지 않아 몇 분 안에 배고프고 면역력이 약해질 수 있습니다. 따라서 칼로리를 계산하는 대신 영양가를 확인하고 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이되는 음식을 섭취하십시오.
- 베이컨, 버터, 아보카도 등을 섭취하십시오. 파운드 를 줄이려면 – 지방이 풍부한 음식을 섭취하면 체중이 감소합니다. 인기있는 케톤 생성 다이어트 결과에서이를 확인했습니다. 우리는 이제 제한적으로 섭취 할 때 지방이 나쁘지 않다는 것을 알고 있습니다. 따라서 베이컨, 쇠고기, 버터, 아보카도, 올리브 오일 및 기타 건강한 지방을 제한된 양으로 섭취 할 수 있습니다. 심장이나 간 문제가 있으면 의사와상의하십시오.
- 체중 감량을 위해 먹기 – 음식을 적게 섭취하면 체중 감량에 도움이된다는 것은 일반적인 오해입니다. 그러나 그것은 그 반대입니다. 배 고플 때 먹고 깨끗하게 먹고 건강하게 먹습니다. 이렇게하면 신진 대사를 활발하게 유지하고 신체가 에너지를 지방 형태로 저장하는 것을 방지 할 수 있습니다.
- 초콜렛 러시가 좋다 – 체중 감량을 위해 초콜렛을 피하고 여전히 체중을 줄이지 않는가? 초콜렛을 피하면 안 될지도 몰라요! 초콜릿을 갈망 할 때 다크 초콜릿을 80 % 섭취하십시오. 지방과 탄수화물의 소화와 흡수를 줄여 배고픔을 줄여줍니다 (1).
- 가족 및 친구와 함께 음식을 즐기십시오 – 제한적인 식사를 할 때 가장 먼저 영향을받는 것은 사회 생활입니다. 그러나 Wild Diet를 사용하면 가족과 함께 모든 식사를 즐길 수 있고 친한 친구와 함께 밤을 보낼 수 있습니다.
여기서 눈에 띄는 메시지는 유기농 식품 섭취를 즐기고 식단에서 모든 가공 식품 및 인공 식품을 제거하는 것입니다. 이제 다음과 같은 Wild Diet 식사 계획 샘플을 살펴보고 다이어트 계획이 어떻게 생겼는지 알아보십시오.
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와일드 다이어트 식사 계획
| 식사 | 무엇을 먹을까 |
|---|---|
| 이른 아침 (6:00 – 6:30 am) | 호로 파 씨앗 2 티스푼을 물 1 컵에 하룻밤 담근다. |
| 아침 식사 (오전 7시) | 밀빵 토스트 1 개 + 계란 2 개, 스크램블 + 블랙 커피 / 녹차 1 컵 + 아몬드 4 개 |
| 오전 10시 (오전 10시) | 사과 1 개 |
| 점심 (12:30 pm) | 껍질없는 구운 닭 가슴살 샐러드 3oz + 버터 밀크 1 컵 또는 버섯 수프 중간 볼 크림 1 개 + 생채소 작은 컵 1 개 |
| 스낵 (오후 3시 30 분) | 녹차 / 블랙 커피 1 컵 + 소금 크래커 2 개 또는 바나나 1 개 |
| 저녁 (오후 6시) | 야채 달 수프 1 컵 + 다크 초콜릿 1 조각 또는 생선 구이 3oz, 샐러드 1 컵 + 홈 메이드 케이크 1 조각 |
그러나 이것들이 당신이 섭취 할 수있는 유일한 음식입니까? 아니! 다음은 섭취 할 수있는 음식과 완전히 피해야하는 음식이 포함 된 Wild Diet 쇼핑 목록입니다.
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먹을 음식
- 채소 – 시금치, 케일, 무, 콜라 드 채소, 무 채소, 브뤼셀 콩나물, 근대, 토마토, 오이, 피망, 대황, 양배추, 가지, 콜리 플라워, 브로콜리, 청경채, 부추, 양파, 파, 셀러리, 회향, 보라색 양배추.
- 과일 – 사과, 머스크 멜론, 아보카도, 바나나, 수박, 배, 키위, 라임, 레몬, 오렌지, 생 망고, 자몽, 귤, 딸기, 자바 자두, 블루 베리, 아사이 베리, 구스베리.
- 단백질 – 껍질을 벗긴 닭 가슴살, 버섯, 달걀, 자연산 생선, 렌즈 콩, 콩, 콩나물, 콩, 두부, 갈은 칠면조, 베이컨, 갈은 소고기.
- 유제품 – 전 지방 우유, 전 지방 리코 타 치즈, 버터 밀크, 체다, 코티지 치즈, 페타 및 버터.
- 지방과 오일 – 올리브 오일, 아보카도 오일, 쌀겨 오일, 해바라기 버터, 버터 기름.
- 견과류와 씨앗 – 아몬드, 호두, 피스타치오, 잣, 마카다미아, 해바라기 씨, 아마 씨, 멜론 씨.
- 허브와 향신료 – 딜, 로즈마리, 타임, 고수, 오레가노, 스타 아니스, 카 다몬, 계피, 정향, 생강, 마늘, 커민, 캐롬 씨앗, 나이 젤라 씨앗, 흑후추, 사프란, 메이스, 육두구, 고수 가루, 강황, 칠리 플레이크, 칠리 파우더, 카이엔 페퍼.
- 음료 – 물, 호로 파 불린 물, 석회수, 해독 수, 갓 짜낸 과일 / 야채 주스 및 와인.
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피해야 할 음식
- 가공 식품 – 감자 칩, 프라이드 치킨, 감자 튀김, 피자, 버거, 아침 시리얼 트랜스 지방 식품, 소시지, 살라미, 냉동 식품.
- 지방과 기름 – 라드, 달다, 식물성 기름.
- 음료 – 포장 된 과일 및 야채 주스, 소다 및 에너지 음료.
피해야 할 식품 목록에는 모든 가공 식품 및 건강에 해로운 식품이 포함되어있어 신체의 염증 수준이 유지되고 신진 대사가 느려지지 않고 일정한 속도로 진행됩니다.
이제 많은 사람들이 와일드 다이어트와 팔 레오 다이어트를 혼동합니다. 두 다이어트의 기본 원칙이 동일하기 때문입니다. 조상이 먹은 유기농 식품을 통째로 먹습니다. 그러나 Paleo와 Wild Diet가 서로 다른 점은 다음과 같습니다.
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와일드 다이어트와 팔 레오 다이어트의 차이점
| 와일드 다이어트 | 팔 레오 다이어트 |
|---|---|
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이제 두 다이어트의 기본적이고 두드러진 차이점을 알았으므로 아침, 점심 및 저녁 식사를위한 몇 가지 빠르고 쉬운 와일드 다이어트 요리법을 요리 해 보겠습니다.
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와일드 다이어트 레시피
1. 시금치와 계란 위에 견과류
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성분
- 큰 방목 달걀 2 개
- 아기 시금치 1 컵
- 소수의 잣
- 올리브 오일 2 큰술
- 갓 으깬 후추 ½ 작은 술
- 맛볼 소금
준비하는 방법
- 올리브 오일 한 스푼을 데우고 아기 시금치에 던지십시오.
- 소금과 후추를 넣고 시금치를 2 ~ 3 분 정도 익힌다. 시들지 마십시오.
- 팬에서 시금치를 제거하고 올리브 오일 1 큰술을 추가합니다.
- 달걀을 깨서 햇볕이 잘 드는 사이드 업 두 개를 만드세요.
- 시금치 위에 계란을 놓습니다.
- 으깬 후추 열매와 잣을 뿌립니다.
- 그리고 아침 식사가 준비되었습니다.
2. 매운 참치 밥
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성분
- 훈제 참치 ½ 컵
- 다진 토마토 ¼ 컵
- 다진 마늘 2 쪽
- 다진 작은 양파 ½ 개
- 밤새 불린 현미 ¼ 컵
- 물 1 컵
- ½ 말린 붉은 고추
- 반 라임 주스
- 말린 오레가노 ½ 작은 술
- 말린 바질 ½ 작은 술
- 올리브 오일 4 큰술
- 맛볼 소금
- 소수의 바질 잎
- 장식용 고수
준비하는 방법
- 수프 냄비에 올리브 오일 한 스푼을 넣으십시오.
- 다진 양파와 다진 마늘을 넣습니다.
- 양파와 마늘의 생 냄새가 사라질 때까지 저어 요리하십시오.
- 현미, 소금, 후추를 넣습니다. 2 분 동안 저어 요리합니다.
- 물 한 컵을 넣고 뚜껑을 덮고 밥이 부드러워 질 때까지 요리합니다.
- 그 동안 올리브 오일, 소금, 후추, 바질 오레가노, 말린 바질, 잘게 썬 말린 붉은 고추, 라임 주스를 섞어 드레싱을 준비하십시오.
- 밥이 익 었는지 확인하세요.
- 훈제 참치를 저어주고 신선한 바질 잎을 넣습니다.
- 참치 밥을 그릇에 옮깁니다.
- 드레싱을 뿌리고 고수로 장식하십시오.
3. 호박 렌즈 콩 카레
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성분
- 혼합 렌즈 콩 ½ 컵
- 물 2 컵
- 호박 ½ 컵
- ½ 인치 시나몬 스틱
- 다진 중간 양파 ½ 개
- 잘게 썬 중간 크기 토마토 1 개
- 월계수 잎 1 개
- 강황 가루 ½ 작은 술
- 커민 파우더 ½ 작은 술
- 붉은 고추 가루 ½ 작은 술
- 올리브 오일 3 큰술
- 맛볼 소금
- 가람 마살라 ½ 작은 술
- 장식용 고수 잎
준비하는 방법
- 수프 냄비에 올리브 오일을 데 웁니다.
- 계피 스틱, 월계수 잎, 다진 양파를 넣습니다.
- 잘게 썬 양파, 소금, 강황, 붉은 고추 가루, 커민 가루를 추가하기 전에 1 분 동안 요리합니다.
- 약한 불로 5 분 동안 저어 요리합니다.
- 1/4 컵의 물을 넣고 물이 마르고 기름이 분리되기 시작할 때까지 요리합니다.
- 호박과 렌즈 콩을 넣으세요.
- 소금과 물 2 컵을 추가합니다.
- 렌즈 콩이 익을 때까지 덮고 요리하십시오.
- 가람 마살라를 위에 뿌린다.
- 그것을 두 그릇에 옮기고 고수로 장식하십시오.
Wild Diet 지침에 따라 빠르고 맛있는 식사를 수정하면 마법처럼 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 와일드 다이어트는 건강합니까? 다음을 알아보십시오.
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와일드 다이어트는 건강합니까?
예, 와일드 다이어트는 건강합니다. 그러나 부분 제어를 연습해야합니다. 이 식단은 통 곡물, 채소 및 과일의 지방과 탄수화물에 제한을 두지 않습니다. 그러나 이러한 음식을 과식하면 체중을 감량 할 수 없어 비만 및 비만 관련 질병의 가능성이 높아집니다. 따라서 영양사와 상담하고 체중이 증가하지 않도록 식사를 계획하십시오. 다음은 와일드 다이어트를 시작하는 경우 취해야 할 몇 가지 예방 조치입니다.
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지침
의사와 영양사가 녹색 신호를 제공하는 경우에만이 식단을 따르는 것이 가장 좋습니다. 특히 과체중이거나 비만 수술을 받았거나 심장 및 간 문제가 있거나 항우울제를 복용 중이거나 PCO가 있거나 당뇨병 전증이거나 당뇨병 환자.
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결론
결론적으로, Wild Diet의 개념은 결과 지향적이며 지방을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 이 다이어트를 잃은 사람들은 그들의 삶을 변화 시켰습니다. 그리고 굶주 리지 않고 얼마나 쉽게 체중을 줄일 수 있는지보고 충격을받을 것입니다. 그러니 의사와상의하고 오늘이 다이어트를 시도하십시오. 건배!