차례:
- Zen Yoga는 무엇입니까?
- 젠 요가 포즈
- 1. Baddha Konasana (코 블러 포즈)
- 2. 아난다 발라 사나 (행복한 아기 포즈)
- 3. Dhanurasana (활 자세)
- 4. Purvottanasana (위로 판자 자세)
- 5. Utkatasana (의자 자세)
- 6. Trikonasana (삼각형 포즈)
- 7. Ardha Chandrasana (반달 자세)
- 선 명상
- 독자의 질문에 대한 전문가의 답변
항상 과거에 대해 계획하거나 생각하는 천 개의 산만 함. 당신은 정말로 지금 언제입니까? 일본의 고대 치유법 인 젠 요가는 현재에 머무르고이를 완전히 염두에 두는 것의 중요성을 강조합니다.
그리고 왜 필요합니까? 그것은 당신에게 엄청난 마음의 평화와 평온을주기 때문입니다. 자신감과 동기 부여를 유지할 수 있습니다. 당신이 필요로하는 것은 인생에서 무엇이든 성취하기 위해 이것들 뿐이지요?
Zen Yoga는 훌륭한 자기 개발 연습으로 진화 한 전 세계의 뛰어난 영적 마스터에 의한 다양한 웰빙 실험의 결과입니다. 여기서 살펴 보겠습니다.
Zen Yoga는 무엇입니까?
Zen Yoga가 어떻게 탄생했는지는 흥미로운 이야기입니다. Zen은 산스크리트어 'Dhyan'에서 파생되었습니다. 고타마 붓다는 'Dhyan'또는 명상을 수행하고 전파했습니다. 나중에 Bodhidharma라는 승려가 그것을 중국으로 가져가 'Chan'이되었습니다.
그 후 일본에 퍼져 젠 요가로 알려지게되었습니다. 이 용어는 Masahiro Oki라는 선 마스터에 의해 처음 만들어졌습니다. Zen Yoga는 본질적으로 기대없는 연습입니다.
결과, 영향 또는 상을 고려하지 않고 활동에 완전히 몰입 할 수 있도록 훈련합니다. 이것은 육체적 정렬, 신체의 에너지 흐름 및 인식을 강조함으로써 수행됩니다.
Zen Yoga의 신체 운동은 몸을 열고, 몸을 차단하고, 앉아서 명상을 준비하는 데 도움이됩니다. 신체와 감각에 대한 인식과 관련된 부드러운 과정입니다.
이제 Zen Yoga 포즈를 살펴 보겠습니다.
젠 요가 포즈
공허한 마음으로 요가를 연습하는 것은 Zen Yoga입니다. 건강이나 유연성을 위해 포즈를 연습하지 마십시오. 그것들을 수행하기 위해 실행하십시오. 연습과 함께 제공되는 모든 좋은 것은 어쨌든 일어날 것입니다.
- Baddha Konasana (코 블러 포즈)
- 아난다 발라 사나 (행복한 아기 포즈)
- Dhanurasana (활 자세)
- Purvottanasana (위쪽 판자 자세)
- Utkatasana (의자 자세)
- Trikonasana (삼각형 포즈)
- Ardha Chandrasana (반달 자세)
1. Baddha Konasana (코 블러 포즈)
이미지: Shutterstock
포즈 정보: Baddha Konasana 또는 Cobbler Pose는 직장에서 구두를 만드는 자세와 비슷합니다. 또한 날개를 퍼덕 거리는 나비처럼 보입니다. Baddha Konasana는 초급 Vinyasa 요가 아사나입니다. 아침에 공복에 연습하십시오. 1 ~ 5 분 동안한다.
이점: Baddha Konasana는 심장과 전립선을 자극합니다. 무릎을 펴고 불안감을 덜어줍니다. 포즈는 엉덩이의 유연성을 높이고 허리를 열어줍니다.
자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Baddha Konasana
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2. 아난다 발라 사나 (행복한 아기 포즈)
이미지: Shutterstock
포즈 정보: Ananda Balasana 또는 Happy Baby Pose는 활동적인 팔다리가있는 침대에서 아기의 위치처럼 보입니다. 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 아침이나 저녁에 공복 상태에서 포즈를 연습하십시오. 30 초 이상 유지하십시오.
이점: Ananda Balasana는 허벅지 안쪽을 열고 햄스트링을 늘립니다. 그것은 척추를 진정시키고 뇌를 진정시킵니다. 포즈는 또한 팔의 힘을 증가시킵니다.
자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Ananda Balasana
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3. Dhanurasana (활 자세)
이미지: Shutterstock
자세 정보: Dhanurasana 또는 활 자세는 화살을 겨냥 할 준비가 된 현이있는 활과 비슷합니다. 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 아침 일찍 공복에이 강력한 아사나를 연습하십시오. 15 ~ 30 초 동안 유지합니다.
이점: Dhanurasana는 시스템을 활성화하고 무기력 함을 방지합니다. 그것은 당신의 척추를 젊어지게하고 그것의 탄력을 증가시킵니다. 이 포즈는 또한 어깨를 강화하고 비만을 치료합니다.
자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Dhanurasana
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4. Purvottanasana (위로 판자 자세)
이미지: Shutterstock
포즈 정보: Purvottanasana 또는 Upward Plank Pose는 반대 방향으로 만들어진 판자처럼 보입니다. 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 아침에 공복이나 저녁에 마지막 식사로부터 4-6 시간 간격을두고이 아사나를 연습하십시오. 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.
이점: Purvottanasana는 마음을 자유롭게하고 새로운 도전을 할 준비를합니다. 다리를 강화하고 손목을 늘립니다. 포즈는 또한 피로와 우울증을 덜어줍니다.
자세와 절차에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Purvottanasana
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5. Utkatasana (의자 자세)
이미지: Shutterstock
포즈 정보: Utkatasana 또는 Chair Pose는 가상의 의자에 앉아야하는 아사나입니다. 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 아침에 공복이나 저녁에 식사 후 4 ~ 6 시간 간격을두고 연습하십시오. 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.
이점: Utkatasana는 종아리와 몸통을 강화하고 가슴을 펴고 복부 기관을 자극합니다. 포즈는 또한 무릎 근육을 강화하고 몸의 균형을 유지합니다.
자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Utkatasana
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6. Trikonasana (삼각형 포즈)
이미지: Shutterstock
포즈 정보: Trikonasana 또는 Triangle Pose는 기하학적 인 삼각형을 닮은 아사나입니다. 'Trikona'는 삼각형을 의미하는 산스크리트어입니다. 이 포즈는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 아침에 공복과 깨끗한 창자에 연습하십시오. 30 초 이상 유지하십시오.
이점: Trikonasana는 혈압을 낮추고 소화 불량을 치료합니다. 허리와 엉덩이의 지방을 제거합니다. 아사나는 집중력을 높이고 고관절의 이동성을 향상시킵니다.
자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Trikonasana
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7. Ardha Chandrasana (반달 자세)
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포즈 정보: Ardha Chandrasana 또는 Half Moon Pose는 이름에서 알 수 있듯이 반달처럼 보이는 아사나입니다. 포즈는 초급 하타 요가 아사나입니다. 마지막 식사 후 4 ~ 6 시간 간격을두고 공복이나 저녁에 아침에 연습하십시오. 포즈를 15 ~ 30 초 동안 유지합니다.
이점: Ardha Chandrasana는 엉덩이와 복부를 강화하고 햄스트링과 종아리를 늘립니다. 포즈는 스트레스를 덜어주고 조정 능력을 향상시킵니다.
자세와 절차에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Ardha Chandrasana
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선 명상
이미지: Shutterstock
이러한 젠 요가 아사나를 정기적으로 연습하면 신체는 신체적 문제없이 편안하게 앉아서 명상 할 준비가됩니다. Zen Meditation은 Zen Yoga에 고유하며 Zazen이라고도합니다.
Zen Meditation과 그 절차에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Zen Meditation
이제 Zen Yoga에 대한 몇 가지 일반적인 질문에 답해 보겠습니다.
독자의 질문에 대한 전문가의 답변
Zen Yoga는 종교적입니까?
아니요, 젠 요가는 영적 수행입니다.
심리적 문제를 극복하기 위해 Zen Yoga를 연습 할 수 있습니까?
예, 그러나 의사와 상담하고 공인 강사의 교육을받은 후에 만 가능합니다.
Zen Yoga는 오랜 세월 동안 더 나은 삶을위한 해결책이었습니다. 매일 Zen을 연습하는 데 시간을 보내는 것은 성격과 삶을 향상시키는 데 큰 도움이됩니다. 당신은 지금이 하나의 삶을 가지고 있으며 그것을 최대한 살려고 노력해야합니다. Zen Yoga는 당신을 도울 수있는 최고의 도구입니다.