12 페퍼민트 차의 인상적인 건강 효능 + 만드는 방법

페퍼민트는 민트 향으로 유명합니다. 그것은 치료 용도로 수세기 동안 많은 의약 응용 분야에서 사용되었습니다. 가장 인기있는 용도는 차입니다. 페퍼민트 차는 상쾌한 맛의 칼로리가없는 허브 차입니다. 이 허브 음료는 항산화, 항균, 방부, 항염, 경련 및 진통 효과를 가지고 있다고합니다. 차는 두통을 완화하고 소화기 건강을 개선하며 체중 감량을 돕고 호흡을 상쾌하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 주입은 자연스럽고 카페인이 없기 때문에 의사들은 오랫동안 그것을 권장 해 왔습니다.

이 기사에서는 페퍼민트 차의 건강상의 이점, 준비 방법 및 잠재적 인 부작용에 대해 설명합니다. 계속 읽으세요.

페퍼민트 차의 이점은 무엇입니까?

1. 소화를 개선 할 수 있습니다

페퍼민트 오일은 가스, 속쓰림, 팽만감 및 소화 불량과 같은 다양한 소화 문제를 치료하는 데 사용되었습니다. 그것은 천연 구충제입니다. 그것은 복부 근육을 이완시킵니다. 페퍼민트의 생리 활성 성분 인 멘톨은 결장 근육을 진정시킬 수 있습니다. 대장 근육에 경련 효과를 유발하고 소화기 건강을 촉진 할 수 있습니다 (1). Tufts University에서 실시한 연구에 따르면 페퍼민트는 소화 불량, 가스 및 팽만감과 같은 소화 증상을 완화 할 수 있습니다. 다른 동물 연구에서 페퍼민트는 소화 시스템을 이완시키고 통증을 완화시키는 것으로 밝혀졌습니다. 페퍼민트는 또한 장의 평활근이 수축하는 것을 방지 할 수 있습니다. 이것은 복부 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (2), (3).

마찬가지로 페퍼민트 차는 완하제 효과가있을 수 있으며 배탈, 소화 불량, 가스 및 팽만감과 같은 소화 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 페퍼민트는 구충제 및 경련 방지 특성이 있습니다. 헛배 부름과 복부 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (4). 그러나 페퍼민트 차의 이러한 특별한 이점을 더 자세히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

2. 긴장성 두통과 편두통 완화에 도움이 될 수 있습니다

페퍼민트 차는 긴장성 두통과 편두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 페퍼민트의 멘톨은 이완제와 진통제 역할을합니다. 동물 연구에 따르면 차는 중추 및 말초 신경계에 진통제 (통증 완화) 및 마취 효과가있을 수 있습니다 (2). 차는 뇌 혈관의 긴장을 완화 할 수 있습니다. 일화적인 증거에 따르면 페퍼민트 차의 향기가 긴장을 풀고 두통을 완화 할 수 있습니다. 그러나이 주장을 증명하는 과학적 데이터는 없습니다.

3. 당신의 호흡을 상쾌하게 할 수 있습니다

페퍼민트는 플라그를 유발하는 세균을 죽이고 호흡을 개선하는 항균성을 가지고 있습니다 (5), (6). 허브는 구취를 유발하는 구강 박테리아의 발생을 예방할 수 있습니다. 페퍼민트는 또한 호흡을 상쾌하게하는 것으로 알려져 있습니다 (7). 페퍼민트는 유쾌한 맛과 냄새로 인해 많은 종류의 구강 청결제와 치약에서 향료로 자주 사용됩니다 (8). 페퍼민트 잎의 멘톨은 이와 관련하여 역할을 할 수 있습니다.

4. 코 막힘 완화

한 연구에서 호흡기 병원균 ( Chlamydia pneumoniae ) 에 대한 7 가지 페퍼민트 차 추출물의 효과를 조사했습니다. 이 연구는 페퍼민트 차를 마시면 급성 호흡기 감염을 치료하는 데 잠재적으로 도움이 될 수 있다고합니다 (9). 7 가지 차 추출물은 모두 병원균의 성장을 억제했습니다.

페퍼민트 차를 마시면 클라미디아 감염을 예방할 수 있습니다. 페퍼민트 차를 마시는 것이 부비동을 막는 데 도움이된다는 것을 증명하는 과학적 증거는 제한적입니다. 그러나 일화적인 증거에 따르면 페퍼민트 차와 같은 멘톨이 함유 된 따뜻한 음료가 호흡을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

페퍼민트는 많은 항 염증, 항균 및 항 바이러스 효과가 있습니다. 따라서 차는 감기와 알레르기로 인한 막힌 부비동에 맞서 싸울 수 있습니다 (10).

카디프 대학에서 실시한 연구에 따르면 페퍼민트의 활성 화합물 중 하나 인 L- 멘톨이 비강의 기류 감각을 개선하는 것으로 나타났습니다 (11).

일화적인 증거는 페퍼민트 차의 증기가 부비동 혼잡 증상을 개선 할 수 있음을 시사합니다. 그러나이 주장을 증명할 과학적 증거는 없습니다.

5. 에너지 수준을 향상시킬 수 있습니다

페퍼민트에는 활성 산소로부터 신체를 보호 할 수있는 항산화 제와 페놀이 포함되어 있습니다 (12). 페퍼민트 차는 에너지 수준을 향상시키고 주간 피로를 줄일 수 있습니다. 이와 관련하여 페퍼민트 차에 대한 연구는 없지만 페퍼민트의 천연 화합물이 에너지에 유익한 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 한 연구에서 페퍼민트 오일 캡슐을 투여 한 24 명의 개인은인지 테스트에서 피로가 덜한 것으로 나타났습니다 (13).

일부 일화적인 증거는 페퍼민트 차가 신체적 에너지 수준을 높일 수 있음을 시사합니다.

그러나 페퍼민트 차의 이러한 이점을 이해하려면 더 많은 장기 연구가 필요합니다.

6. 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다.

페퍼민트는 생리통 완화에 도움이되는 경련 방지 효과가 있다고합니다. 페퍼민트 차를 마시면 약초가 진통 작용을하는 것으로 알려져 있기 때문에 월경 경련의 강도와 기간을 줄일 수 있습니다 (2).

페퍼민트의 화합물은 근육 이완제로 작용할 수 있습니다. 그들은 자궁의 수축 된 근육에 작용하여 경련을 완화합니다. 한 연구에서 월경 경련이있는 127 명의 여성이 페퍼민트 추출물 캡슐을 복용 한 후 통증의 강도와 지속 시간이 감소했습니다 (14). 그러나이 이점을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

7. 항균성을 가질 수 있습니다.

페퍼민트는 항균 특성 덕분에 여러 유형의 박테리아와 효과적으로 싸 웁니다 (2). 남아프리카의 Tshwane University of Technology에서 실시한 연구에 따르면 멘톨도 항균 활성을 나타냅니다 (15).

일부 연구에 따르면 페퍼민트는 해당 병원균과 싸우면서 구강 세균 감염을 최소화 할 수 있습니다 (5).

8. 수면을 개선 할 수 있습니다

페퍼민트 차는 카페인이없는 음료입니다. 따라서 취침 전에 복용하면 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다 (3). 수면 장애가있는 사람들에게 수면 전에 이상적인 선택이 될 수 있습니다. 그것은 근육 이완제로 작용하고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 점을 뒷받침하는 연구는 제한적입니다.

9. 체중 감량을 도울 수 있습니다.

페퍼민트 차는 단 것을 만족시키는 데 도움이 될 수있는 칼로리가없는 음료입니다. 다른 고 칼로리 음료 대신에 섭취하면 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 페퍼민트는 또한 다양한 체중 감량 제제에 사용되는 허브 중 하나입니다 (16). 그러나 페퍼민트 차의 체중 감소 효과를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

10. 계절성 알레르기 치료에 도움이 될 수 있습니다.

Peppermint contains rosmarinic acid, a phenolic compound that may exhibit biological activities. However, evidence on the efficacy of peppermint tea against allergy symptoms is limited. Rosmarinic acid is linked to reduced symptoms of allergic reactions, such as itchy eyes, runny nose, and asthma (17), (18), (19). In one study conducted on 29 people with seasonal allergies, those given an oral supplement containing rosmarinic acid had fewer symptoms of an itchy nose and itchy eyes (20).

Another study conducted by the Okayama University, Japan, on rats found that peppermint extract reduced allergic symptoms such as sneezing and nasal irritation (21).

11. May Improve Skin Health

The cooling effect of menthol may have a beneficial effect on oily and pimple-prone skin. Menthol, the basic element in peppermint leaves, lowers the secretion of oils from the sebaceous glands. This, in turn, may help clear your skin and reduce breakouts.

The antioxidants in the tea may also help in clearing skin pores. However, more studies in this line are needed to reach further conclusions.

12. May Improve Concentration

Anecdotal evidence suggests that peppermint tea may help increase alertness, memory, and concentration. Drinking peppermint tea may help improve one’s ability to concentrate and focus. Limited research is available in this regard, however.

These are the potential benefits of peppermint tea. In the following section, we will take a look at how to prepare the tea.

How Do You Make The Best Peppermint Tea?

You can make this herbal tea with fresh or dried peppermint leaves. Let’s take a look at the procedure in detail:

You will need

• 2 cups of water
• Handful of peppermint leaves
• Honey (for taste)

Process

1. Boil two cups of water.
2. Add a handful of peppermint leaves after turning off the heat.
3. Cover and steep for 5 minutes.
4. Strain the tea and add honey as required.

You can also prepare peppermint tea with the tea bags available in many grocery and health stores.

How Many Cups Of Peppermint Tea Can You Drink In A Day?

Peppermint tea has zero calories and is free of caffeine. Hence, you can have 4 to 5 cups of the tea on a regular basis. You can consume the tea at any time of the day. Enjoy it as a post-meal treat to aid digestion, in the afternoon to boost your energy, or before bed to help you relax.

However, adding flavoring agents such as sugar, honey, and lemon may increase the tea’s calorific value. You may want to be wary of that.

Though peppermint tea is generally safe for consumption, it also may have some side effects. We will explore them in the following section.

What Are The Side Effects Of Peppermint Tea?

Intake of peppermint tea is generally considered safe. However, some may experience allergies, heartburn, and drug interactions following its intake.

Excess consumption of this herbal tea may also cause some toxic effects. In male rats, a high intake of peppermint tea was found to compromise reproductive function (22). Other allergies caused by peppermint included contact dermatitis and asthma (23). People who are allergic to any form of peppermint should avoid the intake of this herbal beverage. Individuals who are on Warfarin treatment should be cautious. A study showed that peppermint tea could interact with Warfarin (24).

Conclusion

Peppermint tea has no calories. This caffeine-free tea has medicinal properties that may benefit your health in several ways. It is said to help relieve headache, improve digestive health, aid weight loss, and freshen your breath.

While more research is still warranted, you can start taking the tea on a regular basis. Bear in mind the side effects of the tea, however.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

Does peppermint tea make you urinate more?

There is no scientific evidence that peppermint tea, specifically, is a diuretic. However, excess intake of beverages can cause frequent urination.

Are mint tea and peppermint tea the same?

Yes. Mint tea is prepared from the leaves of peppermint. Both are the same.

Is peppermint tea good for kidneys?

Some anecdotal evidence suggests that drinking herbal teas in moderate amounts may reduce the risk of kidney stones. However, there is research in this regard.

Can you drink peppermint tea while you are pregnant?

Though there are no known side effects, consult your doctor before taking peppermint tea during this period.

24 sources

Stylecraze는 엄격한 소싱 지침을 가지고 있으며 동료 검토 연구, 학술 연구 기관 및 의학 협회에 의존합니다. 우리는 3 차 참조를 사용하지 않습니다. 당사의 편집 정책을 읽으면 콘텐츠가 정확하고 최신인지 확인하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

• Amato A, Liotta R, Mulè F. 인간 결장의 원형 평활근에 대한 멘톨의 효과: 작용 메커니즘 분석. Eur J Pharmacol. 2014; 740: 295-301.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25046841/

• McKay DL, Blumberg JB. 페퍼민트 차 (Mentha piperita L.)의 생물학적 활성과 잠재적 인 건강상의 이점에 대한 검토. Phytother Res. 2006; 20 (8): 619-633.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16767798/

• Thompson Coon J, Ernst E. Systematic review: herbal medicinal products for non-ulcer dyspepsia. Aliment Pharmacol Ther. 2002;16(10):1689‐1699.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12269960/

• Mikaili, Peyman et al. “Pharmacological and therapeutic effects of Mentha Longifolia L. and its main constituent, menthol.” Ancient science of lifevol. 33,2 (2013): 131-8.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4171855/

• Dagli, Namrata et al. “Essential oils, their therapeutic properties, and implication in dentistry: A review.” Journal of International Society of Preventive & Community Dentistry vol. 5,5 (2015): 335-40.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4606594/

• Thosar N, Basak S, Bahadure RN, Rajurkar M. Antimicrobial efficacy of five essential oils against oral pathogens: An in vitro study. Eur J Dent. 2013;7(Suppl 1):S071‐S077.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24966732/

• “Review on Herbal Teas.” Journal of Pharmaceutical Sciences and Research, Vol. 6(5), 2014, 236-238.

  www.jpsr.pharmainfo.in/Documents/Volumes/vol6issue05/jpsr06051404.pdf

• . “Peppermint.” Peppermint – an Overview - ScienceDirect Topics.

  www.sciencedirect.com/topics/food-science/peppermint

• Kapp, Karmen, et al. “Commercial peppermint (Mentha× piperita L.) teas: Antichlamydial effect and polyphenolic composition.” Food research international53.2 (2013): 758-766.

  www.researchgate.net/publication/273436444_Commercial_peppermint_Menthapiperita_L_teas_Antichlamydial_effect_and_polyphenolic_composition

• Rakover Y, Ben-Arye E, Goldstein LH. Harefuah. 2008;147(10):783‐838.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19039907/

• Eccles R, Griffiths DH, Newton CG, Tolley NS. The effects of menthol isomers on nasal sensation of airflow. Clin Otolaryngol Allied Sci. 1988;13(1):25‐29.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3370851/

• Dorman HJ, Koşar M, Başer KH, Hiltunen R. Phenolic profile and antioxidant evaluation of Mentha x piperita L. (peppermint) extracts. Nat Prod Commun. 2009;4(4):535‐542.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19476001/

• Kennedy D, Okello E, Chazot P, et al. Volatile Terpenes and Brain Function: Investigation of the Cognitive and Mood Effects of Mentha × Piperita L. Essential Oil with In Vitro Properties Relevant to Central Nervous System Function. Nutrients. 2018;10(8):1029. Published 2018 Aug 7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087294/

• Masoumi SZ, Asl HR, Poorolajal J, Panah MH, Oliaei SR. Evaluation of mint efficacy regarding dysmenorrhea in comparison with mefenamic acid: A double blinded randomized crossover study. Iran J Nurs Midwifery Res. 2016;21(4):363‐367.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27563318/

• Kamatou GP, Vermaak I, Viljoen AM, Lawrence BM. Menthol: a simple monoterpene with remarkable biological properties. Phytochemistry. 2013;96:15‐25.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24054028/

• Koithan, Mary, and Kathryn Niemeyer. “Using Herbal Remedies to Maintain Optimal Weight.” The journal for nurse practitioners: JNP vol. 6,2 (2010): 153-154.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/

• Shekarchi, Maryam et al. “Comparative study of rosmarinic acid content in some plants of Labiatae family.” Pharmacognosy magazine vol. 8,29 (2012): 37-41.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3307200/

• Oh HA, Park CS, Ahn HJ, Park YS, Kim HM. Effect of Perilla frutescens var. acuta Kudo and rosmarinic acid on allergic inflammatory reactions. Exp Biol Med (Maywood). 2011;236(1):99‐106.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21239739/

• Sanbongi C, Takano H, Osakabe N, et al. Rosmarinic acid in perilla extract inhibits allergic inflammation induced by mite allergen, in a mouse model. Clin Exp Allergy. 2004;34(6):971‐977.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15196288/

• Takano H, Osakabe N, Sanbongi C, et al. Extract of Perilla frutescens enriched for rosmarinic acid, a polyphenolic phytochemical, inhibits seasonal allergic rhinoconjunctivitis in humans. Exp Biol Med (Maywood). 2004;229(3):247‐254.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14988517/

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14988517/

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11201253/

• Akdogan, Mehmet, et al. “Effects of Peppermint Teas on Plasma Testosterone, Follicle-Stimulating Hormone, and Luteinizing Hormone Levels and Testicular Tissue in Rats.” Urology, Elsevier, 7 Aug. 2004

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090429504004182

• Szema, Anthony M, and Tisha Barnett. “Allergic reaction to mint leads to asthma.” Allergy & rhinology (Providence, R.I.)vol. 2,1 (2011): 43-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3390130/

• Moeinipour, Aliasghar, et al. “Possible Interaction of Warfarin with Peppermint Herbal Tea: A Case Report – Mashhad University of Medical Sciences Repository.” Mums.Ac.Ir, 2017.

  eprints.mums.ac.ir/569/